Musculation

La séance d’entraînement des abdominaux jusqu’à la semaine prochaine

La plupart des gens traitent leurs abdominaux comme des muscles accessoires, raison pour laquelle seules quelques personnes possèdent un paquet de six ciseaux tandis que les autres cherchent toujours un moyen de les obtenir. Vous devez entraîner vos abdominaux pendant que vous entraînez tous vos autres groupes musculaires.

Faire quelques exercices pour les abdominaux à la fin d’une séance d’entraînement ne va pas bouger l’aiguille quand il s’agit de construire un pack de six. Il n’ya que peu de choses plus satisfaisantes que d’avoir mal aux abdos pendant une semaine après les avoir entraînées.

Abs Workout pour vous faire mal

Exercice 1 – Déploiements de roues ab – Échec de 3 séries

Nous commençons l’entraînement des abdos avec les déploiements de la roue ab. Les roulettes de la roue ab travaillent tout le haut du corps et aident à renforcer la force de base. Si vous n’avez pas accès à une roue d'ab dans votre gymnase, utilisez une barre à disques et placez un quart de plaque de chaque côté.

Maintenez une gamme complète de mouvements pendant que vous effectuez cet exercice et faites une pause pendant une seconde au bas du mouvement. Tous les exercices de cette séance d’entraînement seront effectués jusqu’à échec. Ne vous arrêtez pas tant qu'il ne reste plus rien dans le réservoir.

Exercice 2 – Sur-ensemble

Suspension des jambes – Échec de 3 séries

Crochets de câble à genoux – 3 sets Failure

Nous allons entraîner l’abdomen complet dans cette séance d’entraînement. La jambe suspendue soulève la partie inférieure de l'abdomen tandis que le croupissement du câble à genoux entraîne les abdominaux moyen et supérieur. L'utilisation de câbles dans les redressements installe une tension et une résistance constantes sur les abdos

Maintenez un rythme de répétition constant tout en effectuant tous les exercices. Ne vous précipitez pas dans les exercices et concentrez-vous sur le maintien d’une relation esprit-muscle avec vos abdominaux et contractez vos abdominaux avec chaque représentant.

Exercice 3 – Ensemble géant

Crunches – 3 Sets Failure

Touches de talon – Échec de 3 séries

Reverse Crunches – 3 Sets Failure

Dans le jeu géant, nous allons entraîner les abdominaux supérieurs, moyens et inférieurs ainsi que les obliques. Les obliques sont les muscles ressemblant à des branchies de poisson situés sur les côtés de vos abdominaux et sont l’un des muscles les plus négligés.

Tous les trois exercices sont effectués en position couchée sur le sol pour que vous ne perdiez pas de temps à changer de position. Passez d'un exercice à l'autre sans vous arrêter pour vous reposer entre les séries. Vous pouvez prendre une minute de repos après avoir terminé un jeu géant.

Exercice 4 – Sur-ensemble

Landmine Ab Twists – Échec de 3 séries

Twists russes – 3 sets échec

Votre objectif devrait être de terminer cet entraînement en une demi-heure. L’abdomen est un petit groupe de muscles et n’a pas besoin de beaucoup de temps pour récupérer entre les séries. Les deux exercices de ce sur-ensemble sont axés sur le développement de vos obliques.

Pour les mines antipersonnel, placez un bout de barre dans un coin. Saisissez la barre de l'autre extrémité avec les deux mains au niveau du cou. Effectuez le mouvement en faisant pivoter le tronc et les hanches tout en faisant basculer le poids du côté droit. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.

Exercice 5 – Planches – Échec de 3 séries

Les planches se sont fait un nom en tant qu’exercice ultime de renforcement de la résistance. Nous commençons et finissons la séance avec des exercices de renforcement de base. Tenez les planches aussi longtemps que vous le pouvez.

À la fin de l'entraînement, vos abdominaux devraient être remplis de sang et d'acide lactique. Ne soyez pas surpris si vous contractez pendant l'entraînement. Un entraînement comme celui-ci en une semaine devrait suffire à vous procurer l'abs de planche à laver.


À quelle fréquence entraînez-vous vos abdominaux?

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