Musculation

La séance d'entraînement Ab la plus efficace que vous puissiez faire à la maison

Une section médiane déchirée n’est pas facile à obtenir, mais peut vous permettre de vous démarquer de la foule. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vous rendre au gymnase pour entraîner vos abdominaux. Vous pouvez construire vos abdominaux dans le confort de votre maison.

Tout le monde a des abdominaux mais ils sont cachés sous une couche de graisse. Une bonne alimentation et une bonne formation peuvent aider à exposer votre six-pack. Une séance d'entraînement pour abdominaux de 15 à 20 minutes est suffisante pour transformer votre ventre en chef-d'œuvre.

Un entraînement que vous pouvez faire chez vous

Levée de jambe couchée – 3 sets 20 reps

La jambe couchée soulève le travail de vos abdominaux inférieurs. Les abdominaux inférieurs sont la partie la plus tenace de la graisse abdominale. Si vous avez accès à un banc plat chez vous, vous pouvez l’utiliser pour augmenter l’amplitude de vos mouvements.

Allongez-vous avec le dos sur le sol, les bras placés sur les côtés et les jambes tendues. Élevez vos jambes afin qu’elles soient perpendiculaires au haut de votre corps. Abaissez lentement vos jambes afin qu’elles se trouvent à 2 ou 3 pouces du sol. Répétez ce mouvement pour 20 répétitions.

Crunches – 3 Reps 30 Reps

Nous adoptons une approche globale de la formation des abdominaux dans cette séance d'entraînement. Les craquements travaillent vos abdominaux supérieurs et moyens et sont l’un des exercices abdominaux les plus populaires. Le nombre élevé de représentants de cet exercice contribuera à la définition de la construction dans votre ventre.

Allongez-vous sur un tapis d’exercice avec vos pieds bien à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Certaines personnes tendent les bras et les utilisent pour créer une dynamique qui peut soulager les tensions abdominales. Soulevez le haut de votre dos du sol, expirez et serrez au sommet du mouvement. Le bas de votre dos doit toucher le sol en tout temps.

Twists russes – 3 représentants 15 représentants de chaque côté

La plupart des gens oublient de former leurs obliques. Les obliques sont les muscles ressemblant à des branchies de poisson présents sur les côtés de vos abdominaux. Les twists russes sont l’un des exercices obliques les plus efficaces et vous aideront à développer le muscle en forme de V des abdominaux inférieurs.

Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec une légère flexion des genoux et des pieds surélevés. Tenez un poids (un haltère ou une plaque de poids) devant votre poitrine. Tournez à droite, expirez et serrez vos obliques. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.

Reverse Crunches – 3 Sets 20 Reps

Les craquements inversés sont le contraire des craquements traditionnels. Dans cet exercice, vous travaillez le bas de votre corps par rapport à la partie supérieure de votre corps dans les mouvements irréguliers traditionnels. Les redressements inversés fonctionnent vos abdominaux inférieurs.

Allongez-vous le dos sur le tapis d’exercice, les bras sur les côtés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos pieds du sol et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Tenez vos genoux près de votre poitrine pendant une seconde avant de revenir à la position de départ.

Planches – 3 séries 1, 1.5, 2 minutes chacune

Les planches se sont fait un nom en ce qui concerne la formation de base et la formation continue. Les planches performantes peuvent renforcer votre noyau, ce qui peut vous aider à effectuer d'autres exercices, notamment des mouvements composés.

Placez vos avant-bras sur le sol, les coudes alignés sous les épaules. Vos bras doivent être parallèles à votre corps à une distance d'environ la largeur des épaules. Effectuez le premier set pendant une minute, le second set pendant 1,5 minute et le dernier set pendant deux minutes. Vos abdominaux seront en feu après cette séance d'entraînement.


Quel est votre exercice d'ab ab préféré?

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