Musculation

La formation DC est-elle pleine de Crapp?

Nous examinons la formation Doggcrapp.

La formation Doggcrapp, qui est plus communément appelée formation DC, est un système d'entraînement qui a gagné en popularité au fil des ans. Pour certains, c'est une révolution qui va changer la façon dont les culturistes s'entraînent. Pour d'autres, ce n'est rien de spécial – juste une autre alternative dans une mer d'entraînements. Nous examinons ce qu'est la formation Doggcrapp et la décomposons pour que vous puissiez décider par vous-même. Est-ce une révolution – ou une charge de merde?

Les origines

La formation DC a certainement un effet wow quand il s'agit de son nom. Il a été inventé par Dante Trudel qui a utilisé le titre Doggcrapp pour son nom d'utilisateur lorsqu'il a commencé à publier sur un forum – ces messages sont devenus un succès et finiront par devenir la base du système de formation que nous connaissons aujourd'hui.

De quoi parlaient ces messages? Quelle est l'essence de la formation DC? Le modèle de base derrière la formation DC est l'accent mis sur la progression constante. La formation DC utilise de faibles volumes et des fréquences élevées avec des ensembles de pause-repos. Ils clés il y a un faible volume. C'est ce qui rend le système d'entraînement si divisé – la plupart des bodybuilders évitent le faible volume comme si c'était la peste.

The Basic Gist

La formation DC nécessite trois séances par semaine de chaque partie du corps travaillée pendant toutes les séances. Vous n'avez qu'un seul ensemble de travail par exercice qui est pris au-delà de l'échec. Bien que cela puisse rebuter de nombreux culturistes, cet ensemble de travail devrait être les séances d'entraînement les plus intenses et les plus atroces que vous ayez jamais effectuées.

La prochaine étape consiste à ramasser des poids avec lesquels vous savez absolument que vous pouvez faire dix répétitions et les exécuter parfaitement jusqu'à l'échec – puis prenez 10 à 15 respirations profondes et recommencez. Faites-le trois fois – une fois que vous êtes en mesure d'effectuer 15 répétitions sous une forme parfaite – vous devez ensuite augmenter le poids. Soulevez et répétez.

Il y a quelques exceptions à cette règle que nous n'entrerons pas dans les détails ici – mais les exercices composés lourds tels que les rangées d'haltères courbés ou les squats nécessitent une approche légèrement différente.

La méthode d'entraînement DC utilise également des étirements extrêmes. Oubliez les étirements traditionnels que vous connaissez déjà – Trudel veut que vous ressentiez une douleur de haute intensité avec les étirements après chaque exercice que vous effectuez. L'objectif est de faire grossir les muscles en élargissant le tissu conjonctif qui l'entoure.

Ensuite, le cardio. Avec les séances d'entraînement réelles étant si intenses – le cardio devrait être effectué les jours de congé mais absolument pas ignoré. Bien sûr, cela devrait être de faible intensité pendant environ 30 à 40 minutes.

Combien de temps devez-vous effectuer cet entraînement?

Ce programme est si extrême que vous ne pouvez pas le faire continuellement tout au long de l'année. Les personnes qui utilisent la formation DC devraient avoir environ six à douze semaines de «dynamitage», ce qui augmentera vraiment vos gains. Ensuite, vous vous reposez pendant 10-14 jours, ce qui peut en fait consister en une pause complète de la salle de gym (quoi !?). Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, vous ne pouvez pas contester les résultats que les athlètes qui utilisent le programme peuvent montrer lors des compétitions.

Est-ce que Doggcrapp Bullcrap?

Il y a quelques choses sur le système de formation DC qui peuvent être critiquées – mais en fin de compte, tout se résume à l'opinion. Est-ce une nouvelle façon révolutionnaire de travailler? Nous ne le pensons pas. Est-ce que ça marche? Probablement oui – mais probablement pas pour tout le monde.

Certains éléments de la formation font l'objet d'un débat dans son ensemble. Des choses telles que l'étirement extrême n'ont aucune preuve quant à savoir si elles aident réellement à développer la croissance musculaire – et les entraînements DC ont tendance à mettre l'accent sur les petites parties du corps avant les grandes.

Une chose importante à noter: ce système d'entraînement n'est pas destiné aux amateurs. Seuls les culturistes hautement expérimentés devraient essayer ces séances d'entraînement. Que cela fonctionne pour vous ou non, ne vous blessez pas.

Pour terminer, les gars, voici un exemple d'entraînement afin que vous puissiez avoir une idée de l'apparence du système d'entraînement DC:
.

Exemple d'entraînement (RP = pause de repos)

Lundi

  • Presse à banc incliné (11-15RP)
  • Presse militaire permanente (11-15RP)
  • Presse à banc étroit (11-15RP) [For smaller muscle groups, it is permissible to do 20-30 reps in rest-pause fashion]
  • Pulldown Lat (11-15RP)
  • Deadlift (6-9) + (9-12) Ensembles droits

Mercredi

  • Boucles d'haltères longs (11-15RP)
  • Boucles de marteau (ensemble droit 10-20)
  • Le mollet assis soulève (10-12 répétitions avec des négatifs lents et une pause en bas)
  • Curl des jambes (15-30RP)
  • Squat arrière (6-10 set droit) + (Widowmaker 20 rep set)

Vendredi

  • Décliner la presse d'haltères (11-15RP)
  • Presse épaule haltère (11-15RP)
  • Dips pondérés (11-15RP)
  • Tractions pondérées (11-15RP)
  • Penché sur la rangée d'haltères (10-12 répétitions, série droite

Que pensez-vous de l'entraînement Doggcrapp? Avez vous déjà essayé cela auparavant? Faites-nous savoir dans les commentaires et assurez-vous de partager vos réflexions sur notre Facebook et Twitter pages aussi!