Musculation

La clé des jambes massives

Avoir de gigantesques jambes déchirées est une légende. Bien sûr, tout le monde aime avoir des biceps et des coffres massifs – mais c'est le choix évident. Quand vous voyez quelqu'un avec des jambes vraiment massives, c'est un spectacle à voir.

Mais pourquoi n’avez-vous pas des jambes comme ça? (À moins que vous ne le fassiez, alors félicitations!) Nous sommes là pour vous aider. Beaucoup de gens ont tendance à se détendre sur leurs jambes ou même à tout sauter ensemble. Cela est principalement dû au fait que les jambes sont l'une des zones les plus difficiles à rendre minces et massives.

Mais au lieu de donner à vos jambes le traitement silencieux, voici quelques façons d'améliorer votre jeu d'entraînement des jambes et, espérons-le, de développer des muscles vraiment massifs.

Votre forme de soulevé de terre et de squat suce vraiment

Commençons par un simple. Presque tout le monde sait que les soulevés de terre et les squats sont des séances d'entraînement essentielles pour la musculation et un excellent moyen de renforcer vos jambes. Mais ce n'est pas si simple si vous relâchez et foutez votre formulaire. Si vous courbez la merde de votre dos sur des squats ou que vous claquez le poids sur le sol pour chaque représentant de soulevé de terre – vous faites quelque chose de mal. Cela conduit à une construction musculaire inefficace. Cela conduit à un sentiment gonflé de combien vous pouvez soulever. Cela conduit à des jambes faibles. Le contraire de ce que vous voulez.

Utilisez des mouvements isolés comme exercices accessoires

C'est là que beaucoup de gens font des erreurs. Toutes ces machines comme les extensions de jambes et les boucles de jambes ne devraient pas être l'objectif principal de votre entraînement des jambes. Ce ne sont pas des machines qui feront ressembler vos jambes à des monstres exorbités.

Mais n'ignorez pas complètement ces exercices. Vous pouvez travailler avec ces machines à des répétitions élevées et une résistance moyenne pour vraiment isoler et tonifier vos quadriceps et ischio-jambiers. Alors que les exercices composés augmenteront vraiment la masse musculaire – ces exercices les tonifieront parfaitement dans une définition incroyable. Considérez-les comme des accessoires et non comme le repas principal.

Assurez-vous de travailler unilatéralement

Peu importe qui vous êtes, presque tout le monde est dominant à droite ou à gauche. Cela vaut pour n'importe quelle partie du corps. Cela signifie que lorsque vous travaillez vos muscles, l'un fait toujours un peu plus de travail que l'autre.

Pour éviter cela, vous devez inclure des entraînements unilatéraux dans votre routine. Les exercices comme les fentes, les squats à une jambe et les soulevés de terre à une jambe sont des moyens infaillibles pour s'assurer que vos muscles se développent uniformément.

Nous vous suggérons d'effectuer ces exercices au début de votre entraînement plutôt qu'à la fin. Il est très courant de voir ces types d'exercices comme quelque chose sur lequel vous pouvez simplement taquiner à la fin de la journée. Cela conduit à une performance sans enthousiasme sur vos sets. Essayez de frapper ces exercices pendant que vous êtes frais pour améliorer l'équilibre entre vos muscles.

Exercices à ajouter à votre arsenal

Avec tous ces conseils utiles pour vous aider à évoluer vers des jambes plus grandes et plus fortes, mettons tous les entraînements essentiels que vous devriez utiliser dans votre arsenal d'entraînement. Essayez de mélanger et d'assortir ces différents exercices pour créer quelque chose qui maximise vraiment vos gains musculaires.

Exercices majeurs

  • Squats
  • Deadlifts traditionnels
  • Deadlifts de jambe raide
  • Soulevés de terre de sumo
  • Soulevé de terre roumain
  • Énergie propre
  • Squats à une jambe
  • Deadlifts à une jambe

Exercices accessoires

  • Fentes
  • Extensions de jambes
  • Boucles des jambes
  • Le mollet se lève

Êtes-vous un maître des jambes charnues? Partagez vos conseils avec nous dans la section des commentaires ci-dessous. Vous pouvez également nous donner un cri sur notre Facebook et Twitter pages aussi.