Musculation

Jay Cutler révèle quatre meilleurs exercices pour construire une poitrine monstrueuse

Jay Cutler a organisé une séance d’entraînement pour la poitrine et les biceps où il a partagé certaines des meilleures séances d’entraînement.

geai coutelier est l’un des plus grands de tous les temps en musculation et a continué à maintenir un physique impressionnant à la retraite. Récemment, Cutler a organisé un entraînement pour la poitrine et les biceps où il a partagé certains des meilleurs exercices pour construire une taille monstrueuse.

Cutler est quadruple champion olympique. Sa première victoire est survenue en 2006 lorsqu’il a pu mettre fin à un règne de huit ans en Ronnie Colman. Depuis qu’il l’appelle une carrière sur scène, Curler a continué à se faire un public en raison de ses connaissances et de sa passion pour le fitness et la musculation.

Dimanche, Jay Cutler a publié sa dernière vidéo d’entraînement partageant certains des meilleurs exercices de poitrine qui aident à augmenter la taille et la largeur.

Entraînement de la poitrine et des biceps de Jay Cutler

  • Machine à lever les mollets debout – 2 séries d’échauffement de 10 à 12 répétitions, 4 séries de travail
  • Relevés de mollets assis – 3-4 séries de 10-12 répétitions
  • Machine de presse à marteaux inclinés – 3-4 séries de 10-12 répétitions
  • Presse à haltères plates – 3 séries de 10 à 12 répétitions
  • Cable Chest Press – 3 séries de 10
  • Flyes Haltères Plats – 3 séries de 10
  • Biceps Curl Machine – 1-2 séries d’échauffement, 3 séries de travail de 10-12
  • Curls biceps avec barre EZ – 4 séries de 10
  • Boucles de câbles biceps assis – 3 séries de 12
  • Boucles de marteau – 3 séries de 10

Coffre

Jay Cutler a frappé la poitrine avec certains de ses exercices préférés ici. Cela a été mis en évidence par la presse d’haltères sur un banc plat. C’était le deuxième exercice de la journée, mais Cutler pense que c’est le n ° 1 sur sa liste le jour de la poitrine.

« Exercice préféré, si vous me demandiez quel est le meilleur exercice pour faire grossir votre poitrine, c’est le développé couché avec haltères à plat. Haltères de préférence juste parce que j’ai toujours eu un côté plus fort que l’autre. Vous posez beaucoup cette question. Mouvements isolatéraux.

Cutler a commencé la partie poitrine de son entraînement avec la machine de presse à marteaux inclinés avant de passer aux presses à haltères. Après trois sets dans les deux exercices, Cutler a décidé de prendre les câbles. C’est un mouvement qu’il admet ne pas faire chaque semaine mais a décidé de le faire dans cet entraînement particulier.

Le dernier exercice thoracique de la journée était des volées d’haltères. Cutler s’est allongé sur un banc plat et a saisi deux haltères plus légers que ceux qu’il utilisait pour les presses. Il a expliqué que cet exercice est excellent pour construire une certaine zone de la poitrine.

«Vous cherchez à développer vos pectoraux inférieurs et extérieurs, un excellent exercice pour cela. Vous remarquez une cambrure dans ma poitrine, même lorsque je suis au banc, avec beaucoup de ces mouvements, j’essaie de garder la poitrine ouverte.

Biceps

Jay Cutler a ajouté des biceps au jour de la poitrine à la retraite parce qu’il admet ne pas aimer le jour des bras. Il entraîne également les triceps le jour de l’épaule.

« Je voulais retirer l’entraînement des bras de ma routine parce que je déteste tellement ça. Je vais être honnête, je déteste les bi et les tri. Donc, au lieu d’avoir une journée de bi et d’essais, ce que j’ai fait pendant la majeure partie de ma carrière, je les ai déplacés vers des journées de poitrine et d’épaule.

C’était la partie suivante de son entraînement en exécutant différentes variations de boucles, y compris des boucles de câble assis et des boucles de marteau. Cutler a également effectué une boucle de barre EZ avec une prise large. Il a utilisé une barre plus épaisse afin de se concentrer sur sa prise et de rendre l’ascenseur plus difficile.

« Je n’aime pas jouer au curling avec une barre fine. Il s’agit d’une prise plus large. Cela tue un peu votre ego parce que vous devez être plus léger avec le poids.

Veaux

Jay Cutler s’assure d’inclure les veaux dans son entraînement régulier. C’était le premier mouvement qu’il faisait pour s’échauffer et faire circuler le sang. Cutler a exécuté des séries sur la machine à mollet assis et la machine à mollet debout. Certains disent qu’ils ciblent différentes zones du muscle, mais Cutler n’en est pas si sûr.

«Ils disent toujours qu’avec l’entraînement des mollets, le mollet debout travaille l’intérieur du mollet et le mollet assis travaille l’extérieur parce que vous êtes assis dans une position de genou plié. Je ne sais pas si j’y crois beaucoup.

Pour plus d’actualités et de mises à jour, suivez Nutrition et Musculation sur Facebook, Twitteret Instagram.