Jay Cutler a remporté une énorme journée de retour pendant son séjour à Las Vegas.
geai coutelier reste une voix massive dans le culturisme à la retraite. Il a construit l’une des meilleures carrières de tous les temps en remportant quatre fois l’Olympia. Il continue de partager son connaissances en salle de sport. Récemment, Cutler a partagé une séance d’entraînement pour le dos pendant son séjour à Las Vegas.
Cutler est allé au gymnase Fit Club pour la journée de retour en cherchant à augmenter la taille et la largeur. L’entraînement complet se compose de six exercices et Cutler l’a partagé sur sa page YouTube. Il s’agissait d’une séance d’entraînement mettant en vedette l’un des meilleurs esprits du sport donnant des trucs et astuces à ses téléspectateurs.
Ci-dessous, vous pouvez trouver la vidéo complète de l’entraînement ainsi que la sagesse de Cutler lui-même.
Jay Cutler Entraînement du dos
Reverse Grip RealLeader Machine – 5 ensembles
Jay Cutler a commencé son entraînement sur la machine RealLeader. Il s’agit d’une machine qui se trouve généralement dans n’importe quel gymnase. Cutler explique qu’il a commencé à utiliser cette machine lors de l’entraînement pour éviter de fatiguer ses poignets. Il accomplit le même objectif et diminue la pression.
« La fonction de cela rend les choses un peu plus faciles. J’avais l’habitude de faire ça avec une barre et ça me faisait mal aux poignets, d’autant plus qu’elle grossissait.
Rangées d’haltères à un bras – 3 séries de 10 à 12 répétitions
Le manchot haltère le rameur est un exercice très basique et efficace lors de l’entraînement retour. Il existe différentes façons de changer les prises et les angles lors de la levée du poids. Cela ciblera différentes zones dans le dos et la largeur de construction. Jay Cutler a effectué trois séries de 10 à 12 répétitions. Il est resté avec des haltères de 80 livres au cours de l’exercice.
Lat Pulldowns – 3 ensembles
Le lat pulldown est un autre exercice qui peut être fait de plusieurs façons. Il existe des barres plus larges qui peuvent être utilisées ou les haltérophiles peuvent utiliser une prise neutre ou fermée.
« Pas super large. J’ai fait un peu comme une prise intérieure ou neutre. Trois ensembles de travail là-bas. Je parle de ces sets de sensations, je ne fais que ceux du premier exercice. Je les appelle des ensembles de sensations, mais il y a plus d’échauffements moyens.
Jay Cutler a utilisé une prise neutre pendant l’exercice. Il s’agit d’un mouvement composé car il aide à soutenir le dos en frappant les dorsaux. Les coudes peuvent être évasés et il frappe également les deltoïdes arrière.
T-Bar Rows – 4 séries de 12 répétitions
Cutler est passé aux rangées de barres en T, un exercice qu’il ne pensait pas faire à la retraite. C’est un exercice qui peut être utilisé avec une barre ou sur une machine. Cela permet aux amateurs de gym de travailler le dos malgré des douleurs dans différentes zones. D’autres variantes de rangées déclencheront des douleurs aux ischio-jambiers ou au bas du dos.
«Ceux-là se sentent vraiment bien. J’ai dit que je ne ferais jamais de rangée de barre en T une fois que j’aurais pris ma retraite, mais ici, je fais du soulevé de terre et je fais une rangée de barre en T sur un standard. Je me sentais plutôt bien.
RealLeader Pullover Machine – 4 séries de 10-12 répétitions
Ceci est une substitution pour le pull haltère. Ce n’est pas une machine que l’on trouve dans toutes les salles de sport mais s’il y en a une, elle est bénéfique. Cutler a ajouté 225 livres de chaque côté pour ce mouvement. Il a expliqué comment il prévoyait de faire des rangées de câbles assis mais n’y est jamais parvenu.
Hyperextensions – 3 ensembles
Le dernier exercice était les hyperextensions. Jay Cutler a attrapé un poids de 25 livres pour terminer l’entraînement. Une fois l’entraînement terminé, il a expliqué comment il avait repéré un amateur de gym qui se trouvait en ville depuis la Pennsylvanie.
« Beaucoup de gens s’aventurent au Fit Club. J’invite tout le monde à venir le vérifier. Ils aiment voir les gymnases dans lesquels nous nous entraînons.
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