Danny Hester partage son guide pour une puissante variante d’exercice des jambes qui vous apportera des gains majeurs.
Danny Hester est un ancien champion de Classic Physique Olympia qui a également formé de nombreuses célébrités en préparation pour des rôles de film tout au long de sa carrière. C’est une source précieuse d’informations sur les entraînements de musculation de haut niveau – c’est pourquoi nous l’avons rencontré pour enregistrer quelques guides d’exercices. Dans notre dernière vidéo GI Exclusive, Danny Hester partage son guide pour l’ultime hybride de sumo squat deadlift.
Danny Hester nous a déjà montré comment utiliser une sélection de variations de presse pour jambes pour affiner davantage votre entraînement pour les jambes. Le jour des jambes est l’un des jours d’exercice les plus difficiles de la semaine et souvent court changé par de nombreux athlètes. Pour les culturistes, c’est essentiel et ne peut pas être à la traîne. C’est pourquoi nous poursuivons avec un autre guide d’exercice avec Hester pour vous fournir des conseils détaillés et des informations pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
Comment effectuer le Sumo Squat Deadlift Hybrid
Vous avez probablement entendu parler du sumo squat et du soulevé de terre classique. Ce sont deux exercices clés dans l’arsenal de tout bodybuilder. Cette variante d’exercice hybride est destinée à donner à vos jambes un entraînement puissant sans mettre le poids et la pression sur votre épaule et votre dos. Bien qu’un squat puisse être complètement sûr lorsqu’il est effectué correctement, pour ceux qui ont des problèmes d’épaule préexistants, cela peut être une variante d’exercice extrêmement efficace pour construire les jambes sans compromettre votre colonne vertébrale.
Danny Hester recommande de faire cet exercice sur la machine Smith pour assurer la stabilisation. Cela vous permet de vous concentrer pleinement sur le muscle et d’obtenir une amplitude de mouvement correcte.
Vous noterez également que Danny Hester est debout sur des assiettes pour lui donner un peu plus de hauteur sur la machine. C’est pour s’assurer qu’il peut approfondir le mouvement de l’exercice. Vous pouvez également utiliser cette tactique pour vous assurer que vous obtenez la gamme complète de mouvement correspondant à votre taille.
Pour votre positionnement et votre posture, vous voulez que nos pieds soient placés large, à peu près à la longueur des épaules, les pieds tournés vers l’extérieur. Ensuite, attrapez les mains de la barre vers l’avant avec une poignée étroite. Ensuite, en gardant votre corps bien droit, laissez tomber le poids sans vous pencher en avant. En vous relevant, ramenez les hanches. Vous serrez et conduisez avec vos hanches.
Cet exercice doit se concentrer sur vos quadriceps et le lien fessier / ischio-jambier. C’est là que vous devriez ressentir la pression si vous faites le mouvement correctement.
Gamme de poids et répétitions
Danny Hester vous recommande de commencer à faire 30% de votre poids maximum. Sous ce poids léger, vous pouvez faire environ 20 répétitions (mais ajustez en fonction des limites de votre corps). Ensuite, vous pouvez augmenter votre poids maximum. Plus vous montez en poids, plus vous devriez aller en répétitions. Danny Hester suggère d’augmenter votre poids maximum de 25% par set.
Variations
Danny Hester suggère également de changer votre prise de haut en bas pour une variation supplémentaire de l’exercice. Vous pouvez également utiliser des sangles pour vous aider à tenir plus longtemps, vous permettant de maximiser vos répétitions et de pousser le muscle plus près de l’épuisement.
Il est important de ne pas perdre de forme en changeant la poignée. Un dos droit et une amplitude de mouvement complète sont essentiels non seulement pour la sécurité, mais aussi pour assurer l’activation maximale de votre muscle pendant cet exercice.
Emballer
L’exercice hybride sumo squat et deadlift de Danny Hester est le complément parfait à votre entraînement de jour pour les jambes. C’est une alternative puissante pour ceux qui ne font pas ou ne peuvent pas mettre de pression supplémentaire sur leurs épaules et leur colonne vertébrale.
Vous pouvez regarder Danny Hester exécuter le guide d’exercices complet en détail avec des conseils en cours de route dans notre dernière vidéo GI Exclusive ci-dessus.