L'idée d'avoir de grands bras oblige beaucoup d'entre nous à obtenir une adhésion au gymnase. D'énormes armes ont été associées au machoisme depuis longtemps. Demandez à un enfant de fléchir ses muscles, et il va probablement vous frapper avec un double biceps avant.
Vous devez accorder une attention égale à vos biceps et triceps. Vous ne pouvez pas devenir fou avec vos exercices de biceps tout en négligeant votre développement de triceps. La symétrie musculaire est importante pour la force et l'esthétique.
Certaines personnes blessent leurs gains en entraînant leurs armes tous les jours. La formation de vos bras tous les jours ne vous procurera pas des bras plus gros. Cela entraîne un surentraînement car vos muscles ont besoin de temps pour se rétablir et se développer après une séance d'entraînement.
Exercice de bras à rayures de manche
Beaucoup de gens forment leurs biceps avant leur triceps pendant la journée des bras. Cela peut conduire à un triceps faible car vous pourriez être épuisé au moment où vous commencez votre séance d'entraînement triceps.
Cela peut arriver pour tout muscle que vous entraînez en second lors d'une journée d'entraînement multi-musculaire. Pour combattre cela dans vos exercices de bras, vous ferez des supersets antagonistes. Dans cette technique de formation avancée, vous superposez les différents groupes musculaires dans un ensemble unique. Pour, par exemple, – vous serez superposer votre biceps avec vos triceps. Suivez cette séance d'entraînement pour obtenir des armes plus importantes –
Superset 1
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Câble permanent Biceps – 3 ensembles 15 répétitions
Vous commencerez par un exercice de câble pour pré-épuiser vos muscles. Cela vous aidera à obtenir la même pompe plus tard dans votre séance d'entraînement tout en utilisant des poids relativement légers. Utilisez une attache à barre droite pour cet exercice.
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Extension de Triceps à câble de corde aérienne – 3 ensembles 15 répétitions
Votre triceps se compose de trois têtes; Médiale, longue et latérale. Vous devez former les trois pour assurer un développement global. Les extensions de câble de câble aérien ciblent votre longue tête. L'utilisation de câbles vous aidera à maintenir les tensions sur vos triceps tout au long du mouvement.
Superset 2
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Boucles d'haltères – 3 séries 15 répétitions
Les boucles d'haltère sont un exercice incroyablement efficace pour cibler vos biceps. Dans cet exercice, faites pivoter vos mains vers l'extérieur en haut du mouvement. Cela aidera à construire le pic dans vos pythons.
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Fermeture de la presse à boucle – 3 ensembles 15 répétitions
Faire un exercice composé (articulations multiples) peut aider à construire la taille et la force dans votre groupe musculaire cible. La presse à glissière étroite contribue au développement global de votre triceps. Assurez-vous d'avoir une gamme complète de mouvements tout en effectuant cet exercice.
Superset 3
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Boucles de concentration – 3 ensembles 15 répétitions
Il est toujours plus efficace de mettre fin à vos exercices de biceps avec un exercice d'isolement. Les boucles de concentration étaient l'un des exercices préférés d'Arnold. Cet exercice l'a aidé à transformer ses biceps en sommets de montagne. Vous devez maintenir une connexion esprit-muscle tout au long de cet exercice. Passer à travers la motion ne vous mènera nulle part.
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Tricep Dips – 3 séries 15 répétitions
Faire des trempettes à la fin de votre séance d'entraînement peut tester ce que vous êtes fait. Si le poids corporel est trop facile pour vous, n'hésitez pas à ajouter de la résistance en utilisant des poids. Maintenez une gamme complète de mouvements et serrez vos triceps au sommet du mouvement pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
Quel est votre exercice triceps préféré?
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