Musculation

Gamme complète de partiels Motion Vs: quelle est la voie à suivre?

La bataille de Partial Vs Full Range

Il y a une bataille constante à faire quand il s'agit de soulever. Et nous ne parlons pas de vous par rapport aux poids. Nous parlons d'amplitude de mouvement pendant le levage – il y a un argument constant entre quelle méthode est la meilleure: les élévations partielles et les élévations utilisant toute l'amplitude des mouvements. Selon qui vous demandez, ils tomberont d'un côté ou de l'autre. Voyons quelle méthode est la plus avantageuse.

Gamme complète de mouvement

La définition de l'amplitude de mouvement complète est assez subjective. Pour la plupart, une gamme complète de mouvements pour un exercice ne signifie pas exactement la gamme complète du groupe musculaire. Par exemple, si vous êtes en banc, l’amplitude complète des mouvements se produit lorsque la barre quitte le support et touche votre poitrine puis se relève. C'est toute la gamme de mouvement pour l'exercice mais pas pour les muscles pectoraux. Les haltères volants peuvent en fait engager les muscles pec bien plus profondément que votre développé couché moyen. Une gamme complète de mouvements, que ce soit pour l'exercice ou le muscle, finit par travailler le groupe musculaire à l'extrême. Un bon exemple est le squat. Le squat partiel est toujours un excellent exercice, mais rien de tel que de terminer le mouvement complet. Nous l'avons dit maintes et maintes fois, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre squat, vous feriez mieux de descendre le plus bas possible afin d'effectuer le mouvement complet et d'engager autant de groupes musculaires que possible. De cette façon, les mouvements de gamme complète sont parfaits pour cibler plusieurs zones plutôt que d'isoler un groupe musculaire. Il offre à la fois force et flexibilité dans la zone cible.

Partiels

Maintenant, les partiels sont une autre histoire. Tout dépend fortement de l'application ainsi que des objectifs que vous souhaitez atteindre avec votre ascenseur. Si vous recherchez la force, les partiels peuvent être bénéfiques, mais ils finissent par mieux fonctionner pour sculpter les muscles. Si vous ne l'avez pas encore compris, cela signifie que c'est un excellent outil pour un bodybuilder. Vous voyez, les partiels nécessitent qu'une répétition, disons, d'une boucle d'haltère ne soit pas portée à une plage complète où l'articulation se verrouille complètement. Cela nécessite plus de contrôle et à son tour, cela signifie qu'il y aura une tension constante sur les muscles pendant les levées. Cela signifie également que votre biceps sera en feu au moment où vous aurez terminé le curling. Les partiels sont parfaits pour isoler des groupes musculaires spécifiques et peuvent finir par payer des dividendes. Mais gardez à l'esprit que si vous voulez tirer le meilleur parti des partiels, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir une bonne forme. La forme de merde finira par vaincre le but.

Lequel gagne?

Une image d'un bel homme de musculation barbu faisant des exercices de poitrine

Alors quoi de mieux? Eh bien, si vous n'avez pas encore compris, alors vous êtes probablement très lent ou ne faites tout simplement pas attention. La réponse évidente est, vous l'avez deviné – les deux sont tout aussi importants que l'autre. Il faut une combinaison de gamme complète et partielle pour faire le travail et attaquer un groupe musculaire sous plusieurs angles. La question ne devrait donc pas être: dois-je faire une amplitude de mouvement partielle ou complète? Ce ne devrait pas être une question du tout. Vous devriez faire les deux.

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