Musculation

Exercices à 5 bras pour faire éclater vos armes

Si vous êtes un habitué du gymnase et que vous ne pouvez toujours pas vous construire les bras, vous savez peut-être déjà que faire pousser vos pythons nécessite plus que quelques boucles. Vous devez entraîner vos biceps et vos triceps avec une approche équilibrée pour établir la symétrie et les proportions.

Avoir une symétrie musculaire et les bonnes proportions peut ajouter de l'illusion et donner à vos bras un air plus gros qu'ils ne le sont réellement. Suivez les exercices mentionnés dans l'article pour tirer le meilleur parti de votre entraînement au bras.

Meilleur exercice pour les bras plus gros

21

Si vous n’avez pas essayé le 21, vous n’avez aucune idée de ce qu’est une pompe à biceps brutale. Vous devrez laisser tomber votre ego à la porte avant d’effectuer les 21 car vous ne pourrez soulever que 30 à 40% de votre poids normal de biceps.

Pour les sept premiers représentants, soulevez la barre du bas vers le milieu. De haut en bas, vous verrez les sept représentants suivants, et vous terminerez l’ensemble en effectuant sept boucles de biceps avec une gamme complète de mouvements.

Broyeurs de sols EZ Bar

La plupart des gens commettent l’erreur de limiter leur amplitude de mouvement en surchargeant la barre lors de l’exécution des percussions. Dans cet exercice, vous devez vous allonger le dos sur un tapis d’exercice et une barre EZ placée juste à côté du sommet de votre tête.

Tout en gardant vos coudes et vos bras parallèles et perpendiculaires au sol, soulevez la barre en étendant vos coudes. Contractez votre tris en haut du mouvement. Revenez à la position de départ et touchez le sol avec les poids sur la barre avant de répéter l'opération.

Cur Blaster Hammer Curls

Le bras blaster est l’un des accessoires les plus sous-utilisés de la salle de sport. L'utilisation du bras blaster transforme vos boucles d'haltères normales en exercice d'isolation en éliminant la possibilité d'utiliser l'élan pour soulever les poids.

Effectuer les boucles d'haltères avec un pistolet blaster aidera à développer la longueur et le sommet de vos armes. Assurez-vous de serrer votre bis et tris avec chaque représentant tout en effectuant les exercices mentionnés dans l'article.

Extensions de câbles à un bras

Les exercices unilatéraux tels que les rallonges de câbles à un bras sont un moyen extrêmement efficace de réparer les déséquilibres musculaires. Les rallonges de câbles à un bras peuvent également vous aider à obtenir une meilleure connexion esprit-muscle et donc une meilleure pompe.

Tenez le câble dans une main avec une poignée neutre (paumes tournées vers le côté) et la poulie devrait être à la position la plus haute. Avec un léger pli dans le dos, poussez le câble vers le sol tout en maintenant vos coudes dans la même position. Tenez et contractez votre tris au bas du mouvement et répétez pour les représentants recommandés.

Câble à bras double

Demandez à quelqu'un de vous montrer ses armes, et ils percuteront probablement la pose du double biceps avant. Effectuer des boucles à deux bras au-dessus de votre tête peut vous aider à renforcer la rondeur, la pointe et la séparation de votre bis, ce qui peut faire éclater vos armes à feu.

Pour effectuer les boucles, fixez la poulie à une hauteur légèrement au-dessus de votre épaule. Le haut de vos bras doit être droit et parallèle au sol pendant l’exercice. Contractez la vie de vos pythons en les pliant à la position de pose du double biceps avant.

Image d'en-tête fournie par Envato Elements


Quel est ton exercice de bras préféré?

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