Un bon programme de régime et d'exercice est essentiel pour augmenter le volume. Si vous êtes un bodybuilder professionnel ou novice ou souhaitez simplement ajouter du muscle, avoir un bon programme de régime et d'exercice hors saison pour améliorer votre physique est très important. Mais tous les hors-saison, beaucoup d'entre eux resteront à court avec leurs objectifs de régime et d'exercice, en perdant l'ajout de muscles très recherchés.
Top Diet and Exercise Mistakes
Ne mange pas suffisamment de calories. Si vous restreignez trop de calories, votre métabolisme ralentira, vous laissant sans énergie et carburant pour améliorer vos muscles.
Votre alimentation ne comprend pas suffisamment d'aliments sains. Alors que vous voulez avoir des excès de calories dans votre alimentation tout en gonflant, la majorité de ces calories devraient provenir d'aliments propres et sains: des coupes maigres de viande, des glucides complexes et des graisses saines.
Sauter des repas. Votre corps a besoin de protéines toutes les 3 heures pour que vos muscles aient un flux régulier d'acides aminés disponibles. Lorsque votre corps n'a pas assez d'acides aminés, il se trouve dans vos muscles pour les trouver. Votre corps va commencer à manger à votre muscle durement gagné pour le carburant. Ceci est appelé un état catabolique (c'est-à-dire un gaspillage musculaire).
Séjour loin des glucides dans votre alimentation. Les glucides sont une partie très importante du régime hors-saison et d'une excellente source d'énergie. Les hydrates de carbone simples sont excellents pour avoir un entraînement postérieur car ils augmentent votre niveau d'insuline et conduisent le glycogène dans vos muscles. Les glucides simples contribuent également à entraîner les acides aminés de votre shake de protéines pour aider à la construction musculaire. Les glucides complexes fournissent une source d'énergie plus prolongée et sont géniaux pour le petit-déjeuner ou plus tard dans la journée.
Trop de cardio. Votre corps ne peut pas apporter des améliorations dans la taille et la forme musculaire si vous faites de l'exercice et gaspillez trop d'énergie avec le cardio. La plupart des gens devraient s'accrocher à un programme de cardio-exercice modéré comme 3-4 de basse intensité de 20 à 30 minutes par semaine. Cela permettra de garder à la fois votre métabolisme bourdonnant et votre appétit.
Pas d'exercice cardiovasculaire. Vous avez besoin de trois séances d'exercices cardio-cardio-vasculaires de 30 minutes par semaine pour vous aider dans votre phase de gonflage. En intégrant une routine cardio dans votre programme d'entraînement, vous augmenterez votre appétit, ce qui rend beaucoup plus facile de manger des aliments sains et propres. Vous améliorerez également votre système cardiovasculaire, ce qui est essentiel lors de la levée lourde.
Trop d'utilisation de la machine. Les machines à exercer ont des avantages, lorsqu'elles sont utilisées correctement et sont excellentes pour compléter votre programme. Mais rien ne fonctionne mieux que les bases de poids libre avec des haltères et des haltères, comme les squats, les tremblements de terre, les rangées, le banc, etc. Ils recrutent la plupart des fibres musculaires, ce qui entraînera une croissance et une amélioration maximales.
Temps de repos / récupération insuffisant. Dans la saison morte, l'objectif principal est de mettre de la masse musculaire maigre. Vous décomposez le tissu musculaire dans la salle de sport, maintenant vous devez donner à votre corps le temps de récupérer. Sans minimum de 72 heures de repos / temps de récupération avant de travailler à nouveau le même groupe musculaire, vous risquez de décomposer les tissus musculaires déjà cassés causés par le surtrainage.
S'inspirant de l'échelle. L'inquiétude à propos de l'échelle a causé beaucoup d'hommes à grossir en basse saison. Les hommes aiment dire combien ils pèsent, alors, dans leur poursuite pour mettre le plus de poids possible, ils finissent par mettre une quantité substantielle de graisse corporelle. Votre corps ne peut pas continuer à ajouter des kilos de muscle maigre chaque semaine. Si votre poids continue à augmenter chaque semaine, vous risquez de mettre trop de graisse corporelle. Les femmes sont complètement opposées lorsqu'elles voient leur poids augmenter; Ils cessent de manger autant ou font beaucoup de cardio.
Manquant d'un régime et d'un but d'exercice. Au début de la saison morte, faites des objectifs à court et à long terme pour vous-même; Cela vous aidera à vous concentrer sur les améliorations que vous devez apporter. Si vous avez un entraîneur personnel, asseyez-vous avec lui et discutez de la façon dont vous allez aborder la fin de saison et apporter des améliorations à votre physique.
Diet and Exercise Bottom Line
La saison morte est un moment pour apporter des améliorations à votre physique. Utilisez ce temps de manière aussi productive que possible en évitant ces erreurs de régime et d'exercice. Si vous vous retrouvez dans l'un de ces pièges de régime et d'exercice, faites une correction rapide dans vos programmes de régime et d'entraînement. Si vous pouvez le faire, vous serez en mesure d'ajouter des pouces bien méritées à votre physique.
À propos de l'auteur
Lynn Glenn est un athlète naturel de 61 ans du sud de la Californie qui a commencé à s'entraîner à l'âge mûr de 48 ans. Après avoir attrapé le «bogue de musculation», Lynn Glenn s'est intéressée à vivre un mode de vie sain et a commencé à écrire des sujets chauds dans les domaines de santé, fitness, haltérophilie et nutrition. Lynn est un éditeur de fonctionnalités pour plusieurs sites Web de santé et de conditionnement physique, notamment MuscleMagFitness.com, et MyBestHealthPortal.com