Musculation

Entraînez-vous comme Evan Centopani avec ces 5 astuces pour un plus grand banc

C’est un exercice primaire pour le haut du corps et pour beaucoup d’ascenseurs, le premier qui les a réellement amenés au gymnase. Evan “The Ox” Centopani partage cette affection et offre cinq astuces pour optimiser votre banc.

Il dit: "Pour soulever gros et longtemps, il faut bien soulever."

Premier conseil: Evan recommande aux personnes qui le lèvent d'examiner leur prise en main.

Il déclare qu '«une poignée trop large impose une charge excessive sur les épaules: une poignée trop étroite peut heurter les coudes».

Pour affiner davantage votre prise, vous pouvez également enrouler votre pouce autour de la barre ou la laisser ouverte, ce que l’on appelle souvent une «prise suicide». Là encore, vous avez le choix, mais vous pouvez choisir une prise ouverte. trop de stress sur les poignets dans mon expérience. Je vous recommande d’envelopper votre pouce et de fermer fermement votre poignée autour de la barre lorsque vous vous mettez au banc.

Astuce deux: cambrer votre dos

"Pour tirer le meilleur parti d'un développé couché, vous devez absolument cambrer votre dos afin de pouvoir déplacer la tension vers la partie supérieure de votre dos et de vos pièges."

Pour la force et la sécurité, les personnes qui se lèvent devraient contracter leur omoplate. Sinon, les bras et les épaules prendront une tension sur la poitrine, ce qui réduira la portance, réduira la poitrine et rendra les épaules vulnérables.

Astuce Trois: Rentrez les coudes

Il est important de créer du couple sur tous les ascenseurs. Evan dit que rentrer les coudes dans les côtés permettra de mieux engager les lattes et de mieux recruter les pectoraux.

«J'aime comparer cela au fait de s'accroupir en mettant l'accent sur vos hanches plutôt que sur vos genoux. Chaque fois que vous effectuez des mouvements composés, vous souhaitez toujours recruter les articulations et les muscles les plus gros et les plus forts, de manière à pouvoir déplacer le plus de poids possible en toute sécurité.

Astuce 4. Touchez les mamelons

Différents chemins de barre peuvent engager différentes têtes du pec.

Evan dit: «De nombreux bodybuilders de la vieille école visent plus haut, laissant tomber la barre près de leur gorge, ce qui les amène à se décoiffer."

Mais il ne préconise pas cela. Au lieu de cela, il dit que le fait de viser les mamelons aidera à plier les coudes et à créer une tension, et constituera un juste milieu entre le sentier haut peu sûr et le sentier sous-optimal inférieur. De plus, les athlètes devraient toucher leur poitrine à chaque représentation.

"Une gamme complète de mouvements permet un développement complet."

Astuce 5: Ne pas verrouiller

Evan dit que cette étape est idéale pour les bodybuilders. Les haltérophiles doivent bien sûr se verrouiller pour effectuer un levage technique, mais pour les bodybuilders, «s’arrêter un peu avant le verrouillage maintient une tension constante sur votre poitrine et minimise le stress sur vos coudes».

Ces astuces en or d'Evan sont un excellent sujet de réflexion avant votre prochain jour de poitrine!

Pour plus de nouvelles et mises à jour, suivez Nutrition et Musculation sur Facebook, Gazouillementet Instagram.