Musculation

Entraînement professionnel: 6 remèdes pour une poitrine tenace

Entraînez-vous comme un pro.

Tu ne peux pas en avoir trop ches supérieurt. L’un des domaines les plus impressionnants de la musculation, vous voulez que votre poitrine soit gonflée et que les parois musculaires soient épaisses. À présent, vous avez probablement fait tous les exercices d’inclinaison et frappé le pont à un niveau masochiste, et toujours rien. Ce que vous ne réalisez pas, c’est qu’il existe une méthode pour travailler intelligemment, pas dur, et même si vous faites tout, il y a quelques petites astuces du métier qui vous donneront une récompense maximale pour un sacrifice minimal. C’est le type de maths que nous aimons ici à Nutrition et Musculation.

Astuce n ° 1: Former le soutien muscles

Selon les mots du grand Jay Cutler, vous devez entraîner tout le pec. De nombreux constructeurs s’entraînent uniquement sur le pec supérieur, mais en réalité, le pectoral est un gros muscle. Si vous entraînez tout le muscle, tout le muscle se développera, ce qui grossira par inadvertance les pectoraux supérieurs.

Astuce n ° 2: S’entraîner sur une pente

Le conseil n ° 1 étant dit, il est également utile de s’entraîner sur une pente. Bien que vous deviez entraîner tout le muscle, il doit être combiné avec des angles ou des exercices spécialisés pour le muscle particulier que vous souhaitez développer. Il est important d’entraîner l’inclinaison pendant que vous êtes frais afin de déplacer le plus de poids possible.

Astuce n ° 3: Faites des exercices en étroite succession

Si vous faites deux exercices d’inclinaison, changez l’angle. Essayez une presse à 45 degrés, puis une autre à 20 degrés. Faites-le en succession rapprochée pour vraiment casser le muscle pour des gains plus solides.

Astuce n ° 4: Concentrez-vous sur la tension

Lorsque vous vous entraînez pour booster une zone spécifique, vous souhaitez vous concentrer sur la tension de l’exercice du début à la fin. Pro est comme Jay Cutler et Flex Lewis recommande de se concentrer sur les pectoraux supérieurs et de ressentir la tension tout au long du mouvement. Lorsque la tension s’arrête, c’est alors que vous vous arrêtez et commencez la partie négative de l’exercice. Cela augmente le TUT (temps sous tension) qui augmente la croissance musculaire.

Astuce n ° 5: Répétitions négatives et forcées

l’ajout de négatifs lents et de répétitions forcées à la fin d’un set est un petit changement qui peut faire une grande différence. Sur les deux dernières répétitions, essayez de redescendre pour commencer à vous positionner aussi lentement que possible, en ajoutant un petit peu de TUT à la fin. Si vous vous sentez vraiment froggy, essayez de pousser quelques répétitions forcées avec un partenaire pour vraiment exploser vos pectoraux.

Astuce n ° 6: Étendue

Votre professeur de gymnastique au lycée avait raison. Non, pas à propos d’Abba étant le meilleur groupe de tous les temps, mais les étirements aideront en fait à la croissance musculaire. Selon le bodybuilder professionnel Gunter Schlierkamp, ​​étirer votre poitrine après un entraînement exténuant crée un environnement propice à sa croissance.

Assurez-vous d’essayer ces 6 conseils la prochaine fois que vous êtes au gymnase et dites-nous s’ils ont aidé avec ces pectoraux supérieurs tenaces. De quelles parties du corps avez-vous besoin d’aide pour vous entraîner?

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