Musculation

Entraînement de la poitrine de Victor Martinez | Formation avec Victor Martinez (Partie 1)

Guide d’entraînement approfondi de la journée de la poitrine de Victor Martinez.

Victor Martinez est un bodybuilder pro emblématique et une légende du sport. Il est considéré par beaucoup comme l’un des plus grands culturistes de l’ère des bodybuilders des années 2000. En 2007, dans une décision controversée, il a failli battre Jay Cutler pour le titre de Mr. Olympia. C’est pourquoi nous avons rencontré Martinez au Gymnase d’entraînement personnel Nutrition et Musculation pour un entraînement épique. Dans cette exclusivité GI, Victor Martinez détaille des conseils détaillés pour améliorer votre séance d’entraînement de la poitrine.

Il est assez facile de trouver une routine d’entraînement en ligne, mais le vrai travail consiste à connaître les détails. Une liste d’exercices, de séries et de répétitions est tout simplement la base la plus élémentaire pour un entraînement réussi. Connaître la bonne forme, le mouvement complet et des conseils spécifiques peuvent transformer un entraînement de bon en excellent. C’est ce qui sépare une personne de forme «normale» d’un bodybuilder déchiqueté.

Voilà pourquoi Victor Martinez rencontré Vlad Yudin pour relever le défi ultime d’une séance d’entraînement. Dans la première partie de notre mini-série d’entraînement avec Martinez, il met Vlad à l’épreuve et partage des conseils importants sur la façon d’optimiser votre routine. Une feuille d’entraînement est une chose – mais ce guide vidéo vous donnera des exemples détaillés de la façon de performer comme un bodybuilder professionnel.

Entraînement de la journée de la poitrine de Victor Martinez

Pour commencer, Victor Martinez insiste sur l’importance des exercices d’échauffement. De nombreux haltérophiles voudront peut-être sauter directement dans le gros du travail – mais l’échauffement aide non seulement à prévenir les blessures, il peut vous permettre de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de pousser vos muscles à l’épuisement. Martinez suggère deux exercices d’échauffement avec un poids léger qui correspondent au groupe musculaire que vous êtes sur le point d’entraîner.

Une fois les échauffements terminés, Victor Martinez a décidé de se concentrer sur trois exercices de base et d’expliquer comment les exécuter au mieux. Vous trouverez ci-dessous la répartition complète des exercices, des séries et des répétitions.

Des exercices Ensembles Représentants
Appuyez sur la poitrine 4 15
Décliner la presse haltère 4 15
Flyes de croisement de câble debout 4 15

En ce qui concerne le poids, c’est impossible à recommander de manière générale. Chaque individu a des limites différentes sur le poids à pousser. En fin de compte, vous voulez soulever suffisamment de poids pour terminer les trois séries pour chaque exercice. À la fin du dernier set pour chacun, vous devriez à peine pouvoir terminer. Cela peut prendre des essais et des erreurs pour commencer – mais vous finirez par trouver un point idéal qui sera plus que suffisant pour épuiser complètement vos muscles.

Presse pectorale (Machine)

Pour cet exercice, Victor Martinez utilise une presse pectorale à l’ancienne. Il explique comment le machine a été inspiré par le football et imite le genre de mouvements qu’un secondeur effectuerait généralement sur le terrain. C’est pourquoi Martinez suggère de glisser sur le siège pour donner à vos mouvements plus d’élan vers le haut. Vous voulez avoir un élan explosif en poussant vers le haut, en serrant, puis en ramenant lentement le poids de manière contrôlée. Évitez de verrouiller vos coudes.

Décliner la presse haltère

Pour le prochain exercice, Victor Martinez passe au classique déclin haltère presse. Il suggère que les presses déclinées soient effectuées au fur et à mesure que vous vieillissez, car cette zone musculaire a tendance à perdre de sa plénitude avec l’âge. La presse déclinée est également importante pour donner à votre poitrine un aspect plein et complet. Martinez suggère également des creux d’adhérence larges si vous n’avez pas le temps de vous engager pleinement dans une presse déclinée. Cela frappe également les larges zones de la poitrine.

Flyes de croisement de câble debout

Le dernier exercice de notre séance d’entraînement de la partie 1 de Victor Martinez est le Flyes de croisement de câble debout. Cet exercice est un excellent finisseur car il fournit une isolation ciblée sur la poitrine. Martinez suggère généralement de diviser les répétitions des mouches supérieures puis inférieures pour mieux frapper la poitrine sous tous les angles. Il met également en garde contre le retrait trop éloigné. Alors que beaucoup pensent que cela donne une plus grande amplitude de mouvement et un bon étirement du muscle, cela peut entraîner des blessures à la coiffe des rotateurs.

Emballer

Cela conclut la partie 1 de la routine d’entraînement du haut du corps de Victor Martinez. La semaine prochaine, nous reviendrons frapper le dos dans une nouvelle sélection d’exercices. Assurez-vous de regarder la vidéo de formation exclusive GI ci-dessus pour obtenir des conseils complets sur chaque exercice. Bientôt, vous transformerez votre entraînement en une routine de niveau professionnel.