Musculation

Créer des triceps déchirants à manches avec cet entraînement

Le biceps et le triceps sont les deux faces d’une même pièce et pourtant, ils n’ont pas le même amour que le bis. En règle générale, les muscles que l’on ne peut pas voir directement dans le miroir, tels que les tris, le dos, les arrière-dos, les jambons et les mollets, ne subissent pas le même traitement que leurs homologues. C'est pourquoi ils constituent le groupe musculaire faible de la plupart des gens.

Les triceps sont constitués de trois têtes et une superbe paire de tris devrait ressembler à un cheval qui vous a donné un coup de pied à l'arrière du bras. Les tris musculaires peuvent donner l’impression que vos bras sont nettement plus gros car ils ajoutent symétrie et taille.

Construisez des tris déchirés avec cet entraînement

Vous devrez frapper vos tris sous les trois angles pour les entraîner efficacement. L'entraînement parfait pour les triceps est un mélange d'exercices composés et d'isolation, ainsi que d'exercices de résistance et de poids corporel.

Nous allons commencer cet entraînement avec des exercices d'isolation pour épuiser nos tris au début de l'entraînement, afin que nous n'ayons pas à le faire. soulever des poids plus lourds plus tard dans les exercices composés. Nous allons utiliser beaucoup de variété dans cette séance d’entraînement pour anéantir complètement vos triceps.

Exercice 1 – Superset

Câble Triceps Pushdown – 30, 20, 10 reps

Bandage élastique du tricep Pushdown – 10, 20, 30 Reps

Le premier exercice de cet entraînement devrait complètement brûler votre tris. Effectuez ces exercices avec une forme stricte. Tenez-vous droit, ne vous penchez pas au-dessus de la barre ou des bandes, verrouillez vos coudes sur le côté et placez vos mains sur vos coudes au-dessus du mouvement.

Accrochez les bandes autour du câble dans l'élastique. poulie machine afin que les poignées ou les extrémités des bandes sont à la hauteur de votre poitrine. Dans la série de répétitions inférieure, augmentez la résistance des bandes en les attrapant plus haut et réduisez-la en la tenant par ses extrémités.

Exercice 2 – Écorcheurs d'haltères à banc incliné – 30, 25, 20 – 10 répétitions

The last l'ensemble de cet exercice est un ensemble de gouttes. Après avoir terminé les 20 répétitions, augmentez les poids d'au moins 50% et complétez les 10 répétitions restantes. Au cours de cet entraînement, nous utilisons de nombreuses techniques d’entraînement avancées pour obtenir de nouveaux gains dans notre tris.

Tenez un haltère dans chaque main et bloquez vos coudes sur votre front là où ils sont perpendiculaires au sol. Tenez les haltères avec une poignée de marteau et rapprochez-les de vos épaules au bas du mouvement. Faites pivoter vos poignets vers le haut du mouvement en appuyant sur la poitrine avec un haltère et contractez vos triceps.

Exercice 3 – Repos d’haltères – 20, 20, 20 représentants chaque bras (reste-pause)

Dans cet exercice, Je vais utiliser la technique de repos-pause. Une fois que vous avez terminé vos 20 répétitions sur un bras, reposez-vous pendant cinq secondes, puis répétez l'opération sur le même bras jusqu'à ce que vous rencontriez un échec.

Pendant tout cet entraînement, concentrez-vous sur la compression de votre tris avec chaque répéteur et maintenez-le. une connexion esprit-muscle. Ne faites pas que passer par les mouvements. À la fin de cet entraînement, vos triceps devraient être remplis de sang et d’acide lactique et implorer votre miséricorde. Nous préférons les presses à bancs à prise étroite de la machine smith par rapport aux presses à disques car elles ajoutent beaucoup plus de stabilité, réduisent le stress exercé sur les poignets et augmentent la tension sur le tris tout en limitant le recrutement de pec. la barre située au bas du mouvement au-dessus de votre poitrine pendant 10 secondes après l’achèvement des répétitions susmentionnées. Sans augmenter les poids, faites plus de répétitions jusqu'à l'échec.

Exercice 5 – Surensemble

Trempettes – 3 sets Failure

Diamond Pushups – 3 sets Failure

Nous allons terminer cette séance d'entraînement avec des exercices de perte de poids effectués à échec. S'il vous reste encore de l'essence dans le réservoir, n'hésitez pas à ajouter de la résistance. Vous pouvez également effectuer cette opération en utilisant la technique de restriction du flux sanguin (BFR) en attachant des élastiques autour des bras.

Effectuez les plongeons sur des barres parallèles tout en maintenant la position debout. Ne vous penchez pas en avant car il recrutera votre poitrine. Dans les pompes en forme de losange, formez un triangle avec vos mains sous votre poitrine afin que vos pouces et index se touchent et forment un triangle.


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