Musculation

Construisez un V-Taper Golden Era avec cet entraînement

L'esthétique était au centre de la musculation à l'âge d'or. L'avènement de la science et des médicaments d'amélioration a porté la bataille de l'esthétique à la masse musculaire et à la taille. Alors que les modes vont et viennent, l'esthétique de l'âge d'or restera à jamais.

L'amour pour l'âge d'or et l'esthétique naturelle ont conduit à la création de la division Classic Physique du concours Mr. Olympia. Rien de plus attrayant dans un physique bien fait que le bon vieux cône en V et nous sommes là pour vous aider à en construire un.

Entraînement précédent pour construire un cône en V

Exercice 1 – Tractions – 50 représentants

Nous allons nous concentrer sur les exercices à l'ancienne dans cet entraînement. Nous allons commencer la séance d'entraînement avec 50 tractions. Prenez autant de sets que nécessaire pour compléter les 50 tractions mais essayez de frapper les échecs à chaque set.

Exercice 2 – Superset

Bent Over Barbell Rows – 3 sets 20, 15, 10 répétitions

Assis Lignes de poulies – 3 séries 10, 15, 20 répétitions

Les lignes définissent l'épaisseur à l'arrière, tandis que les tractions et les tirages aident à la construction de larges lattes. Utilisez des accessoires de levage pour éliminer la force de préhension lors de la réalisation des exercices, car votre préhension a tendance à baisser les bras avant le dos.

Concentrez-vous sur l'établissement d'un lien esprit-muscle et contractez votre dos avec chaque représentant. Tout en effectuant les rangées assises, penchez-vous en avant pour allonger votre latteur, mais ne vous penchez pas vers l'arrière et ne maintenez pas le dos voûté tout en ramant vers votre corps.

Exercice 3 – Rangées de barres en T – 4 sets 15, 12, 10 , 8 répétitions

Les rangées de barres en T sont celles où il est le plus sale et le plus sale. Aller lourd sur les lignes tout en maintenant une forme stricte. Si vous n'avez pas d'appareil pour les rangées de barres en T dans votre gymnase, placez une barre dans la rangée de mines antipersonnel et utilisez un guidon en V pour ramer la barre.

Un bon entraînement du dos devrait être aussi pénible qu'une jambe brutale. faire des exercices. Votre dos est le deuxième plus grand groupe de muscles après vos jambes et la construction d'un cône en v vous demandera de mettre tout ce que vous avez dans chaque exercice.

Exercice 4 – Ensemble géant

Pulls – 3 ensembles 15, 12, 10 reps

Pulldowns latéraux à l'avant – 3 sets 15, 12, 10 reps

Couplages latéraux à l'arrière du cou – 3 sets 15, 12, 10 répétitions

Le jeu géant se concentrera sur la construction des ailes larges. Dans le premier set, allongez-vous sur un banc plat et effectuez le premier set avec 15 répétitions. Ne pliez pas les coudes tout au long du mouvement, car vos muscles pectoraux seront alors recrutés.

Après les pulls, nous passons à l’avant et nous passons ensuite à l’opération derrière le cou. Ces trois exercices sont les plus efficaces pour construire des ailes avec lesquelles vous pourriez voler.

Exercice 5 – Haussement d'épaules – 3 séries 30, 20, 10 répétitions

Les muscles trapézoïdes (ou les pièges) sont l'un des plus maltraités. muscles quand il s’agit de les entraîner au gymnase. Faire des haussements d'épaules est assez facile, tout ce que vous avez à faire est de vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules, de tenir une barre de poids, de maintenir un léger pli aux coudes et de lever les épaules à la hauteur des oreilles. gênez-vous et allez trop lourd dans cet exercice. Faites une pause au sommet du mouvement et repoussez les pièges de votre piège à chaque représentation

Exercice 6 – Des haussements de machines derrière le dos – 3 séries 10, 20, 30 répétitions

Nous ne laisserons aucune pierre non retourné avec cette séance d'entraînement et ne se contentera de rien moins qu'un v-conique de l'âge d'or. Le muscle trapèze est principalement sur le dos et derrière le dos, des haussements du dos peuvent nous aider à l’entraîner efficacement.

L’utilisation d’une machine pour cet exercice crée une tension constante sur le muscle qu’une barre à la vanille ne peut pas faire. Si vous avez tout mis en oeuvre pour cette séance d’entraînement, votre dos devrait être en feu à la fin des 30 répétitions.


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