Musculation

Construisez un V-Taper Golden Era avec cet entraînement

L'esthétique était le principal objectif de la musculation à l'âge d'or. L'avènement de la science et des médicaments d'amélioration a pris la bataille de l'esthétique à la masse musculaire et à la taille. Alors que les modes vont et viennent, l'esthétique de l'âge d'or restera pour toujours.

L'amour pour le cône en V de l'ère dorée et l'esthétique naturelle ont amené à commencer la division Classic Physique dans la compétition Mr. Olympia. Rien de plus attrayant dans un physique bien conçu que le bon vieux cône en V et nous sommes là pour vous aider à en construire un.

Retour d'entraînement pour la construction d'un V-Taper

Exercice 1 – Tractions – 50 répétitions

Nous allons nous concentrer sur les exercices old school de cet entraînement. Nous allons commencer l'entraînement avec 50 tractions. Prenez autant d'ensembles que nécessaire pour terminer les 50 tractions, mais essayez d'échouer avec chaque ensemble.

Exercice 2 – Surensemble

Penché sur les rangées d'haltères – 3 séries 20, 15, 10 répétitions

Rangées de poulies assises – 3 séries 10, 15, 20 répétitions

Les rangées créent l'épaisseur à l'arrière tandis que les tractions et les descentes aident à construire des lats larges. Utilisez des accessoires de levage pour éliminer la force de préhension tout en effectuant les exercices, car votre prise est sujette à abandonner avant votre dos.

Concentrez-vous sur la création d'une connexion esprit-muscle et contractez votre dos à chaque répétition. Tout en effectuant les rangées assises, penchez-vous en avant pour étirer vos lats, mais ne vous penchez pas en arrière et maintenez un dos arqué tout en ramant vers votre corps.

Exercice 3 – Lignes de barre en T – 4 séries 15, 12, 10, 8 répétitions

Les rangées de barres en T sont l'endroit où il descend et est sale. Aller lourd sur les rangées tout en conservant une forme stricte. Si vous n'avez pas de machine à barres en T dans votre salle de sport, placez un haltère en position de ligne de mine et utilisez un guidon en V pour ramer l'haltère.

Un bon entraînement du dos devrait être aussi éprouvant qu'un entraînement brutal des jambes. Votre dos est le deuxième plus grand groupe musculaire après vos jambes et la construction d'un cône en V vous obligera à mettre tout ce que vous avez dans chaque exercice.

Exercice 4 – Ensemble géant

Pulls – 3 séries 15, 12, 10 répétitions

Tiroirs latéraux orientés vers l'avant – 3 séries de 15, 12, 10 répétitions

Tirages latéraux derrière le cou – 3 séries 15, 12, 10 répétitions

L'ensemble géant se concentrera sur la construction des larges ailes. Dans le premier set, allongez-vous sur un banc plat et effectuez le premier set avec 15 répétitions. Ne pliez pas vos coudes tout au long du mouvement car cela entraînerait le recrutement de vos muscles pectoraux.

Après les pulls, nous passons aux tirages latéraux orientés vers l'avant, puis passons à l'exécution des tirages latéraux derrière le cou. Ces trois exercices sont les plus efficaces pour construire des ailes avec lesquelles vous pourriez voler.

Exercice 5 – Barbell Shrugs – 3 sets 30, 20, 10 reps

Les muscles trapèzes (ou pièges) sont l'un des muscles les plus maltraités lorsqu'il s'agit de les entraîner au gymnase. Il est assez facile d'effectuer des haussements d'épaules, il vous suffit de vous tenir avec la largeur des épaules écartée, de saisir une barre, de maintenir une légère flexion des coudes et de soulever vos épaules jusqu'à vos oreilles.

Beaucoup de gens gâchent en laissant leur ego gêner et aller trop loin dans cet exercice. Faites une pause au sommet du mouvement et sortez l'enfer vivant de vos pièges à chaque répétition.

Exercice 6 – Derrière les haussements d'épaules – 3 séries de 10, 20, 30 répétitions

Nous ne laisserons aucune pierre non retournée avec cet entraînement et ne nous contenterons de rien de moins qu'un cône en V de l'ère dorée. Le muscle trapèze est principalement sur notre dos et derrière le dos, les haussements d'épaules peuvent nous aider à l'entraîner efficacement.

L'utilisation d'une machine pour cet exercice exerce une tension constante sur le muscle, ce qu'une barre de vanille ne peut pas faire. Si vous avez tout mis dans cet entraînement, à la fin des 30 répétitions, votre dos devrait être en feu.


Selon vous, qui a le meilleur cône en V?

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