Musculation

Construisez un noyau solide comme le roc avec ces exercices

Effectuez ces exercices pour construire un noyau solide comme le roc

UN noyau solide comme le roc n’est pas seulement esthétique, il peut ajouter à votre force fonctionnelle, ce qui vous aide dans les activités quotidiennes. Construire un ventre déchiqueté est plus facile à dire qu’à faire. Les abdominaux de la planche à laver sont le résultat de mois de travail acharné dans la salle de sport et la cuisine.

Le ventilateur massif qui vous suit lorsque vous soulevez votre chemise n’est que l’un des avantages d’avoir un abdomen déchiré. Tout comme nous, les humains, il n’y a pas deux exercices abdominaux identiques. Quelques exercices sont plus efficaces pour développer un noyau solide par rapport aux autres.

Planches

Les planches sont l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. Ils ont été introduits dans le courant dominant avec la popularité croissante du CrossFit. Pendant que vous effectuez la planche, assurez-vous que votre corps est en ligne droite et que vos hanches ne se plient pas ou ne forment pas de pont.

Essuie-glaces

Les essuie-glaces sont un exercice brutal. Si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas effectuer les essuie-glaces. Vous pouvez faire les levées de jambes suspendues jusqu’à ce que vous développiez la force de base appropriée.

roue ab

Déploiements de la roue abdominale

Les déploiements de la roue Ab font travailler tout l’abdomen et vous laisseront avec une pompe abdominale folle à la fin de l’exercice. Si vous n’avez pas accès à une roue pour abdominaux dans votre salle de sport, vous pouvez utiliser une barre en plaçant un quart de plaque à chaque extrémité de la barre.

Orteils à la barre

Effectuer les orteils à la barre nécessite de solides stabilisateurs de base. La plupart des gens commettent l’erreur d’utiliser l’élan en se balançant d’avant en arrière tout en effectuant l’exercice. Comme son nom l’indique, vos orteils doivent toucher la barre en haut du mouvement.

Décliner les crunchs inversés du banc

Les craquements inversés sont à l’opposé des craquements orthodoxes. Alors que les craquements normaux font travailler les abdominaux supérieurs, les craquements inversés font travailler le bas-ventre. Effectuer les craquements inversés sur un banc décliné ajoute de la résistance à l’exercice.

Craquements de câble

Les craquements de câble sont un exercice d’abdominaux supérieurs incroyablement efficace. Les abdominaux supérieurs et moyens sont plus forts que les abdominaux inférieurs et l’utilisation d’une résistance supplémentaire peut aider à mieux cibler le groupe musculaire.

Torsion des mines terrestres

Les obliques sont l’un des muscles les plus négligés lors de l’entraînement des abdominaux. Les obliques sont les muscles ressemblant à des branchies de poisson sur le côté de vos abdominaux. Les torsions Landmine sont l’un des meilleurs exercices pour cibler vos obliques.

abdos

Smith machine orteils au paradis

Les orteils vers le ciel travaillent vos abdominaux inférieurs et moyens. Allongez-vous sur un tapis d’exercice avec votre poitrine face au plafond. Placez vos orteils sur la barre et élevez le bas de votre dos pour soulever la barre. Votre bas du dos doit être directement sous la barre tout au long de l’exercice.

Twists russes

Les rebondissements russes sont un tueur oblique. Placez vos pieds à plat sur le sol en pliant vos genoux et asseyez-vous avec un torse droit. Prenez un haltère, un kettlebell ou une plaque de poids avec vos deux mains, les bras tendus au-dessus de vos genoux. Tournez-vous vers votre côté droit tout en expirant. Revenez à la position de départ et répétez pour le côté gauche.

Refuser les crunchs au banc

Les craquements de banc déclinés ajoutent de la saveur aux craquements de vanille orthodoxes. Effectuer les craquements sur un banc incliné ajoute de la résistance à l’exercice et le rend plus difficile. Vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire en tenant une plaque de poids à côté de votre poitrine tout en effectuant les craquements du banc de déclin.

Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements


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