Musculation

Construisez Thor comme Pecs avec cet entraînement de la poitrine

Un large coffre symbolise la masculinité et la force depuis la nuit des temps. Ce n'est pas surprenant que les super-héros aient de gros pectoraux. Une poitrine épaisse est ce qui sépare les garçons des super-héros.

Si être demi-dieu ne suffisait pas, Thor a un physique parfaitement conçu pour nous faire honte à nous, les mortels. Bien que nous ne puissions jamais nous transformer en demi-dieux, nous pouvons certainement transformer notre corps pour lui ressembler.

Séance d'entraînement inspirée par Thor

Les pectoraux de Chris Hemsworth dans les films de Thor sont le résultat d'innombrables heures passées au gymnase. . Les pectoraux de Thor sont parfaits pour la taille et la définition. Pour construire un coffre comme un demi-dieu, vous devez avoir un équilibre entre les exercices composés et l'isolement dans vos entraînements.

Vous n'avez pas besoin d'être le dieu du tonnerre pour passer à l'entraînement du thorax, mais vous aurez devez mettre dans tout ce que vous avez. Nous allons inclure des techniques d'entraînement avancées dans l'entraînement pour anéantir complètement vos pectoraux.

Set 1 – Superset

Passages de câbles – 3 Sets 15 Représentations

Machine Chest Press – 3 Sets 15 Représentations

Nous commençons la entraînement de la poitrine avec un ensemble d'exercices d'isolation pour épuiser vos pectoraux au début de l'entraînement. La plupart des gens commencent l'entraînement avec des exercices composés et soulèvent des poids lourds.

Il n'y a rien de mal à soulever des objets lourds au début de l'entraînement, cela augmente les risques de blessures. Ne vous contentez pas de faire les mouvements de ces exercices, faites une pause et pincez vos pectoraux en haut du mouvement.

Série 2 – Presse de banc – 3 séries 15-12-10 Représentations

Voir cet exercice dans cette séance d'entraînement ne devrait pas venir à vous comme une surprise. Le développé couché est un exercice composé et est incroyablement efficace pour ajouter de la taille à vos pectoraux. La plupart des gens font l’erreur de trop faire cet exercice.

Assurez-vous de ne pas faire rebondir la barre dans votre poitrine et vous ne devriez pas bloquer les coudes en haut du mouvement. Cela vous aidera à maintenir une tension constante sur votre poitrine.

Set 3 – Incline Dumbbell Press – 2 Sets 12 Représentants Troisième Ensemble Drop Set 15-12 Représentations

La partie supérieure de la poitrine est l'un des groupes musculaires les plus faibles. la plupart des gens. Inclinez l'haltère sur un angle de 50 degrés pour vous aider à cibler de manière optimale vos pectoraux supérieurs. Maintenez une connexion esprit-muscle tout en effectuant cet exercice

Le dernier ensemble de cet exercice sera un ensemble de gouttes Après avoir terminé 12 répétitions sur les deux premiers sets, effectuez 15 répétitions sur le troisième set, puis relâchez les poids et passez au quatrième set pendant 12 répétitions ou échec sans prendre de pause.

Set 4 – Decline Dumbbell Fly – 3 sets 10 Reps

Pour un développement global de vos pectoraux, vous devez le former sous tous les angles. Les mouches d'haltères à décolleté ciblent vos pectoraux inférieurs et constituent un excellent exercice pour vous aider à développer la séparation entre votre abdomen et votre poitrine.

Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous que vos coudes sont bien verrouillés. Pendant le vol, le mouvement doit se faire au niveau des articulations de l'épaule et les coudes doivent rester verrouillés.

Set 5 – Ensemble géant

Presse à pectorale à plaques – 3 sets 10 répétitions

Push-Ups – 3 sets en panne [19659008] Dips – 3 Sets Failure

Vous terminerez cet entraînement avec un jeu géant. Tout comme un surensemble, vous exécutez deux exercices dos à dos, un géant comprend trois exercices continus. Dans ces trois derniers exercices, nous nous concentrerons sur la contraction des muscles et la sortie de la salle de sport avec une pompe à déchirer les muscles.

Dans le pressoir pour assiettes à plat, allongez-vous sur un banc plat et tenez un plateau de musculation entre vos mains avec tes bras tendus. Abaissez la plaque au centre de votre poitrine, revenez à la position de départ et contractez vos pectoraux.

Vos pectoraux devraient déjà être complètement frits et vous devriez avoir du mal à effectuer les tractions et les trempettes. Si les versions à poids corporel de ces exercices sont faciles, n'hésitez pas à ajouter de la résistance en utilisant des poids.


Quel super-héros a, à votre avis, la meilleure poitrine?

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