Entraînement pour construire des pièges ressemblant à des montagnes
Bien que les muscles trapèzes ou trapèzes soient les muscles les plus élevés du corps, ils sont également l’un des groupes musculaires les plus négligés. Les pièges à joug peuvent ajouter à l’esthétique générale de votre physique et vous donner l’air plus fort.
La plupart des gens entraînent leurs muscles trapèzes en faisant quelques exercices à la fin de leurs séances d’entraînement des épaules. Dans cet entraînement, nous nous concentrerons principalement sur les pièges afin qu’ils ressemblent à quelques montagnes qui s’élèvent du haut de vos épaules.
Rangées verticales d’haltères – 3 séries 12-10-8 reps
Les haussements d’épaules debout avec haltères sont un exercice incroyable pour augmenter la taille des pièges. La plupart des gens font l’erreur d’utiliser l’élan en se balançant d’avant en arrière pour soulever les haltères. Cela enlève la tension des pièges.
Assurez-vous de tendre vos pièges en bas du mouvement pour recruter toutes les fibres musculaires. Préférez les haltères aux haltères dans les rangées verticales car vous pouvez obtenir une meilleure amplitude de mouvement.
Haussement d’épaules d’haltères – 3 séries de 12 répétitions
Les haussements d’épaules sont un aliment de base dans un entraînement de piège. Alors que les haussements d’épaules sont l’un des exercices les plus faciles à réaliser, la plupart des gens bousillent leur forme en soulevant des poids plus lourds qu’ils ne peuvent en supporter. Prenez un haltère dans chaque main tendue à bout de bras avec une légère flexion des coudes.
Soulevez vos épaules de manière explosive dans le but de toucher vos oreilles avec vos épaules. Revenez à la position de départ avec un mouvement lent et contrôlé. Gardez votre cou et votre dos droits tout au long de l’exercice et n’utilisez pas votre élan en secouant vos genoux.
Surensemble
Farmer’s Carry – 3 ensembles 12 marches de chaque côté
Le portage du fermier est un mouvement composé et peut également aider à développer la force globale et la masse musculaire. Prenez un haltère lourd dans chaque main et promenez-vous dans la salle de gym. Concentrez-vous sur le renforcement de la tension sur vos pièges.
Soulevé de terre en rack – 3 séries 12 répétitions
Les soulevés de terre sont encore une fois un exercice composé qui peut ajouter beaucoup de volume à votre dos. Nous limitons l’amplitude de mouvement des soulevés de terre dans cet entraînement pour nous concentrer principalement sur le muscle trapèze.
Haussements d’épaules à la machine – 3 séries de 15 répétitions
Vous avez besoin du bon équilibre entre les exercices d’enceinte et d’isolement pour construire des pièges monstrueux. Les haussements d’épaules à la machine sont un exercice d’isolement qui peut aider à améliorer le conditionnement des pièges.
Si vous n’avez pas accès à une machine à hausser les épaules dans votre salle de sport, vous pouvez utiliser une presse à épaules en vous tenant debout sur le siège et en vous agrippant aux poignées. Être créatif à l’intérieur du gymnase peut vous mener loin.
Haussement d’épaules d’haltères derrière le dos – 3 séries 12-10-8 reps
Les haussements d’épaules d’haltères derrière le dos sont différents des haussements d’épaules d’haltères orthodoxes. Vous devriez envisager de soulever des poids relativement plus légers, car il sera plus difficile de maintenir l’équilibre tout en effectuant l’exercice avec une barre derrière vos ischio-jambiers.
Effectuer les haussements d’épaules derrière le dos ciblera la face avant de vos pièges. Avec les haussements d’épaules d’haltères, vous aurez entraîné vos pièges sous tous les angles possibles dans cet entraînement.
Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements
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