Musculation

Construisez des épaules rocheuses avec cet entraînement insane

Les épaules en pente sont un signe de faiblesse physique et sont associées à la paresse. D'autre part, les épaules larges et carrées sont liées aux individus forts et actifs physiquement.

Si vous étudiez les postures corporelles, les personnes léthargiques traînent les pieds et marchent avec les épaules tombantes tandis que les personnes puissantes marchent avec une posture droite avec des épaules larges. Les larges épaules sont une partie essentielle du cône en V et peuvent donner à votre physique un aspect attrayant.

Entraînement pour épaules larges et rondes

Exercice 1 – Sur-ensemble

Arnold Presses – 3 Sets 20, 15, 10 Représentants

Relevages de corde avant – 3 sets 10, 15, 20 reps

Au cours de cette séance d’entraînement, nous allons entraîner les deltoïdes avant, médial et postérieur pour obtenir une apparence ronde et complète. Les presses Arnold forment les deltoïd médial et avant et donneront à vos épaules le look rond et plus audacieux.

Les soulèvements de la corde sont un exercice d’isolation qui travaille les deltoïdes antérieurs. L'utilisation de la machine à câbles maintient une tension constante sur les deltoïdes avant tout au long du mouvement, ce qui contribue à un meilleur recrutement des fibres musculaires.

Exercice 2

Élévations latérales des côtés assis – 6 sets 30, 20, 10, 10, 20, 30 reps

Nous allons effectuer les levées latérales tout en étant assis, car cela élimine la probabilité d’utiliser l’élan pour soulever les poids. Dans cet exercice, nous commencerons par effectuer 30 répétitions dans le premier set et terminerons à nouveau par 30 répétitions sur le sixième set.

Une fois que vous avez terminé la troisième série, utilisez les mêmes poids pour compléter la quatrième série. Le défi dans cet exercice consiste à utiliser les mêmes poids dans les cinquième et sixième séries que vous avez utilisés dans les première et deuxième séries. Ce sera difficile car la fatigue s’est installée.

Exercice 3 – Drop-Sets

Presses Militaires Barbell – 3 Sets 12, 10, 8 Reps

Lorsque vous avez terminé avec la bonne forme, les presses militaires à disques peuvent être l’un des exercices les plus difficiles. Cet exercice s'appelle les presses militaires pour une raison. Vous devez exécuter les presses à barres avec une forme stricte sans utiliser aucun mouvement ou mouvement saccadé.

Les presses militaires ciblent efficacement les deltures médiales. Saisissez la barre avec une poignée de singe et la barre doit reposer juste au-dessus de vos épaules au bas du mouvement.

En haut du mouvement, vos coudes doivent être verrouillés et la barre doit être au-dessus de vos tempes. Avec vos bras étendus sur votre tête, votre corps devrait être dans une ligne droite formant un angle droit avec le sol.

Exercice 4 – Sur-ensemble

Relevages avant d'haltères alternés – 3 séries 10 répétitions (chaque bras)

Câble à genoux, arrière, tirant, 3 jeux de 15 reps

Le front de l’haltère cible les deltières antérieures tandis que les mouches du delta arrière visent les delt postérieures. Tout en effectuant les soulèvements avant, placez les haltères à la hauteur de vos yeux et ramenez-les à vos côtés.

En vous tenant au centre de la machine à câble, saisissez le câble droit de la main gauche et vice-versa sans rallonge. S'agenouiller élimine l'utilisation de la quantité de mouvement et isole les deltoïdes arrière.

Exercice 5 – Sur-ensemble

Haltères d'haltères – 3 sets 30, 20, 10 reps

Bent Over Reart Delt Flyes – 3 sets 10, 20, 30 répétitions

Haltères haltères ciblent le muscle trapèze. Les haussements d'épaules vous offrent une plus grande liberté de mouvement que les haltères et vous permettent de rapprocher vos épaules de vos oreilles. Commencez avec des poids légers et progressez jusqu'à des poids lourds que vous pouvez soulever.

Les delters arrières sont l'un des groupes musculaires les plus faibles pour la plupart des gens. Ils peuvent également être parmi les muscles les plus têtus à développer. En position basse au-dessus des ailes arrière, tenez les haltères avec une prise neutre et contractez vos muscles avec chaque représentant.


Qui a les meilleures épaules selon toi?

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