Musculation

Construire un noyau solide avec ces exercices

Un noyau solide comme le roc n’est pas seulement attrayant du point de vue esthétique, il peut également renforcer votre force fonctionnelle, ce qui facilite vos activités quotidiennes. Construire un ventre déchiqueté est plus facile à dire qu'à faire. Les abdominaux de planche à laver sont le résultat de mois de dur travail à la gym et en cuisine.

L’énorme éventail qui vous suit lorsque vous soulevez votre chemise n’est que l’un des avantages d’avoir un abdomen déchiré. Tout comme nous les humains, il n'y a pas deux exercices abdominaux identiques. Quelques exercices sont plus efficaces pour développer un noyau solide que les autres.

Effectuer ces exercices pour construire un noyau solide

Des planches

Les planches sont l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. Ils ont été intégrés au grand public avec la popularité croissante du CrossFit. Lorsque vous effectuez la planche, assurez-vous que votre corps est en ligne droite et que vos hanches ne se penchent pas et ne forment pas de pont.

Essuie-glaces

Les essuie-glaces sont un exercice brutal. Si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas utiliser les essuie-glaces. Vous pouvez suspendre la jambe jusqu'à ce que vous développiez la force de base appropriée.

Roulements de roues ab

Les roulettes des roues abdominales fonctionnent sur tout l’abdomen et vous laisseront avec une pompe abdominale folle à la fin de l’exercice. Si vous n’avez pas accès à une roue d'ab dans votre gymnase, vous pouvez utiliser une barre à disques en plaçant un quart de plaque à chaque extrémité du bar.

Toes To Bar

Pour exécuter les orteils à la barre, il faut des stabilisants puissants. La plupart des gens commettent l'erreur d'utiliser l'élan en se balançant pendant l'exercice. Comme son nom l'indique, vos orteils doivent toucher la barre située en haut du mouvement.

Déclin des bancs inversés

Les craquements inversés sont le contraire des craquements orthodoxes. Alors que les abdominaux normaux agissent sur les abdominaux supérieurs, les abdominaux inversés agissent sur le bas-ventre. Effectuer les redressements inversés sur un banc de déclin ajoute une résistance à l'exercice.

Crunches de câbles

Les crunches de câbles sont un exercice d'abd supérieur incroyablement efficace. Les abdominaux supérieurs et moyens sont plus forts que les abdominaux inférieurs et l'utilisation d'une résistance accrue peut aider à mieux cibler le groupe musculaire.

Twist de mines

Les obliques sont l’un des muscles les plus négligés en ce qui concerne l’entraînement des abdominaux. Les obliques sont les muscles ressemblant à des branchies de poisson situés sur le côté de vos abdominaux. Les tours de mines antipersonnel sont l’un des meilleurs exercices pour cibler vos obliques.

Smith Machine Toes To Heaven

Les orteils au ciel travaillent vos abdominaux inférieurs et moyens. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec votre poitrine face au plafond. Placez vos orteils sur la barre et élevez le bas du dos pour soulever la barre. Votre bas du dos devrait être directement sous la barre tout au long de l'exercice.

Twists russe

Les rebondissements russes sont un tueur oblique. Placez vos pieds à plat sur le sol en vous pliant au niveau des genoux et asseyez-vous avec le torse bien droit. Prenez un haltère, un kettlebell ou un poids avec vos deux mains, les bras tendus au-dessus des genoux. Tournez à votre droite en expirant. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour le côté gauche.

Déclin des banquettes

Déclin des croquettes sur table pour ajouter de la saveur aux croquettes à la vanille orthodoxes. Effectuer les redressements assis sur un banc de déclin ajoute de la résistance à l'exercice et le rend plus difficile. Vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire en plaçant une plaque de poids près de votre poitrine tout en effectuant les redressements du banc.

Image d'en-tête fournie par Envato Elements


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