Musculation

Construire des épaules saines avec un bâton de Pec

La plupart des bodybuilders possèdent une aversion significative pour autre chose que les poids libres et les machines à câble. Alors que l'équipement de gymnastique standard est indéniablement le fondement de la formation de musculation, certains outils intéressants sont devenus en vogue récemment qui ont une application légitime. Du côté de la récupération, des méthodes comme l'hyperbare et le graston ont explosé en popularité, mais il y a eu un manque remarquable d'enthousiasme pour de nouveaux outils d'entraînement.

Chaque discipline physique a ses défauts. Avec la musculation, l'un des problèmes majeurs d'un point de vue kinésiologique est la nécessité de l'isolement musculaire. Cibler les muscles individuels est pratiquement indispensable quand le but est de façonner le corps, mais la réalité est que l'isolement musculaire pur n'est pas la façon dont les humains évoluent – certainement pas avec des poids élevés, et certainement pas avec les milliers de répétitions par mois. Nulle part dans la nature ou même dans l'athlétisme, l'isolement musculaire n'est une vertu. En fait, l'une des raisons pour lesquelles les scientifiques spéculent que les animaux comme les singes, qui sont remarquablement similaires à l'homme génétiquement, ont tellement plus d'athlétisme, c'est qu'ils manquent de contrôle moteur pour isoler efficacement les muscles.

se concentre principalement sur deux plans de mouvement – frontal et horizontal (pensez au développé couché et au biceps curl). Maintenant, cela est équilibré par rapport à quelque chose comme Crossfit qui est presque exclusivement horizontale (pensez olympique levage et musculation), mais néglige toujours l'une des principales dimensions du mouvement – saggital. Bien sûr, il existe de nombreuses causes de douleurs articulaires, mais l'imposition répétée d'une articulation de manière déséquilibrée est une méthode fiable pour la développer

Introduction du Pec Stick

La façon la plus simple d'utiliser le pec stick est avec une prise sous ou overhand. Vous le pliez vers l'intérieur, soit pour une répétition, soit pour une attente statique. Parce que le pec stick fonctionne essentiellement comme un ressort, il donne une rétroaction active dans les muscles même pendant l'isolation, créant une pompe massive. Assurez-vous que quelle que soit la marque de stick que vous avez choisie, vous choisissez également une résistance au poids adaptée à vos objectifs.

Le pec stick entraînera vos épaules à travers le plan sagittal, leur offrant une fonction plus équilibrée. Pour être clair, l'épaule est l'articulation par laquelle elle travaille, mais elle impose principalement le pec plutôt que le deltoïde, en particulier la tête sterno-costale (inférieure), par opposition à la clavicule (tête supérieure) qui cause tant de pathologie de l'épaule. 19659003] Il encourage également le recrutement des muscles stabilisateurs comme le teres major et à l'intérieur de la tête du biceps. Avez-vous déjà remarqué que plus vous bicep de poids, plus vous avez besoin d'engager votre poitrine? Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, les muscles peuvent aussi être formés en groupe – c'est comme ça qu'ils ont été conçus pour fonctionner. Le bâton de pec aidera à créer des épaules saines et une grande poitrine inférieure. C'est bon marché et un excellent outil pour la maison de tout bodybuilder.

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