Ces séances d’entraînement d’Uliss Jr. vous donneront ces bis gonflés, ces pectoraux éclatants et ce pack de huit déchiquetés comme Ulisses lui-même.
Ulisses Jr. est un bodybuilder professionnel américain connu pour son pack de 8 déchiquetés et son physique massif. Il est une force dans la plupart des concours auxquels il participe et a poursuivi une carrière dans le mannequinat professionnel.
Pour beaucoup d’entre nous, nous nous tournons vers beaucoup routines d’entraînement pour vraiment nous amener là où nous voulons être. Mais trouver le bon peut être plus que difficile. Alors que nous passons au peigne fin exercice après exercice en ligne, il peut être difficile de trouver ceux qui fonctionneront à notre avantage. Se tourner vers les pros et les bodybuilders que nous admirons le plus peut changer la donne pour tous nos objectifs, car ils sont la preuve vivante de ce que ces entraînements peuvent faire. Ils l’ont fait, les résultats sont visibles et nous savons qu’ils sont efficaces. Prendre des notes de quelqu’un comme Ulisses Jr. peut être un bon début, surtout lorsqu’il s’agit de construire un physique massif comme lui.
Véritable concurrent dans le monde du bodybuilding, Ulisses Jr. sait ce qu’il faut pour rivaliser avec les meilleurs d’entre eux. Son éthique de travail et son désir d’être le meilleur lui permettent de conserver un physique déchiqueté et de continuer à gagner des compétitions.
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Nom et prénom: Ulisses Williams Jr. (IFBB Pro Bodybuilder) |
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| Poids | Hauteur | Date de naissance |
| 205-215 livres | 5’10 » | 03/08/1980 |
| Division | Ère | Nationalité |
| Poids moyen, Ouvert | 2000, 2010 | américain |
En tant que concurrent sérieux et véritable force de musculation, Ulisses Jr. s’appuie sur son entraînement, son régime alimentaire et ses suppléments pour l’aider à atteindre de nouveaux sommets. Jetons un coup d’œil à cet entraînement massif de sa part pour voir comment il le fait.
À propos d’Uliss Jr.
Ulisses Jr. a commencé à soulever des poids en tant qu’adolescent mince et a toujours aimé développer sa force et sa taille. Alors qu’il prenait un bon départ, il a commencé à atteindre un plateau et a commencé à voir ses gains ralentir. Réalisant que la nutrition commençait à être un problème pour lui, il s’est concentré sur privilégier la nutrition et la supplémentation ce qui lui a permis de casser ce plateau et de voir de gros gains. Il a commencé à faire de la compétition et est rapidement devenu un concurrent sérieux sur le circuit de musculation. S’entraînant avec des athlètes partageant les mêmes idées, son désir d’être le meilleur n’a fait que s’amplifier et il a fait passer son entraînement au niveau supérieur.
En plus d’être un culturiste à succès, il cherche également à promouvoir la santé et la forme physique des jeunes enfants et des athlètes plus âgés. Connaître les difficultés lui permet d’être un bon modèle pour eux alors qu’ils cherchent à réussir comme lui. Il est également un modèle de fitness présenté dans des magazines comme Men’s Health, Muscle & Fitness et FLEX Magazine, devenant une icône dans l’industrie du fitness et largement connu pour ses abdominaux de 8 packs.
Routine d’entraînement Ulisses Jr.
Pour Ulisses Jr., chaque entraînement implique généralement un certain nombre d’exercices axés sur le travail de deux groupes musculaires la plupart du temps. S’il sent qu’il y a un groupe qui manque un peu, il s’adaptera pour se concentrer sur ce groupe, mais dans l’ensemble, il essaie de travailler pour une routine bien équilibrée pour garder ses gains cohérents et toujours croissants.
Jour 1 : Dos & Mollets
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Tractions | 3 | 15 |
| Lat Pulldowns | 3 | dix |
| Ligne d’haltères | 3 | 8 |
| Ligne de câble | 3 | dix |
| Lat Pulls | 3 | dix |
| Soulevé de terre | 3 | 8 |
| Une rangée d’haltères à un bras | 3 | 8-10 |
| Élévation du mollet assis | 3 | 12 |
| Élévation du mollet debout | 3 | 12 |
Jour 2 : Jambes
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Extensions de jambe | 3 | 12 |
| Squats | 3 | 8 |
| Leg Curl assis | 3 | dix |
| Hack Squats | 3 | 8 |
| Leg Curl assis | 3 | 10-12 |
| Soulevé de terre à jambe raide | 3 | dix |
| Fentes d’haltères | 3 | 15 |
Jour 3 : Épaules & Biceps
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Presse d’épaule d’haltères | 3 | dix |
| La presse militaire | 3 | dix |
| Élévations latérales | 3 | 12 |
| Élévations avant | 3 | 12 |
| L’arrière soulève | 3 | dix |
| Boucles d’haltères | 3 | 8 |
| Boucles d’haltères | 3 | dix |
| Boucles d’haltères inversées | 3 | 8-10 |
| Boucles d’haltères allongées en supination | 3 | dix |
Jour 4 : Poitrine et triceps
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Banc de Presse | 3 | dix |
| L’haltère vole | 3 | 12 |
| Croisements de câbles | 3 | 12 |
| Haltère Déclin Presse | 3 | dix |
| Poussées des triceps | 3 | 12 |
| Trempettes pondérées | 3 | 15 |
| Extensions de triceps de câble | 3 | 8-10 |
Jour 5 : Journée de concentration
Ce jour-là, Ulisses Jr. se concentrera sur le groupe musculaire en retard. En conséquence, il a tendance à varier cet entraînement et cet exercice respectif pour s’adapter au groupe qui est derrière. Chaque semaine peut différer et il se concentre sur ce qu’il ressent pour tirer le meilleur parti de cette journée de concentration.
Supplément en vedette
Lorsqu’il s’agit de soulever gros et de voir des gains énormes, il est important d’avoir une solide routine de supplémentation sur laquelle s’appuyer. Alors qu’Ulisses Jr. utilise son propre choix de suppléments, pour nous, nous devons examiner ce qui fonctionnera à merveille pour nous. Un bon pré-entraînement peut stimuler l’énergie et les pompes musculaires, tandis qu’une poudre de protéines contribuera à la croissance et à la récupération. Pour ceux qui ont un faible taux de testostérone ou ceux qui recherchent un coup de pouce, quelque chose comme un booster de testostérone peut faire l’affaire et amener ces niveaux là où vous le souhaitez.
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Trouver une routine utile peut être difficile, mais ces entraînements de bodybuilder pro Ulisses Jr. sont exactement ce dont vous avez besoin pour commencer à voir les gains que vous souhaitez le plus. Il est la preuve qu’ils fonctionnent et qu’ils peuvent vraiment augmenter tous les domaines de vos gains, vous permettant ainsi de constater de réels progrès. Avec le bon régime alimentaire et la bonne routine de supplémentation, associés à un excellent programme d’entraînement, vous verrez des résultats rapidement. De plus, vous ne serez pas déçu par eux car le physique que vous désirez le plus est juste au coin de la rue.
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*Images gracieusement fournies par Ulisses Jr. Instagram et Transparent Labs