Musculation

Comment transformer votre cure-dent en bûche de bois

Après la lecture du titre, de nombreuses personnes seront curieuses de constater que seules quelques personnes vivant dans des gymnases du monde entier s'entraînent le cou pendant que les autres ont un cou de crayon. Ils pourraient être choqués par le fait que vous puissiez développer les muscles de votre cou.

Tout comme les autres muscles de votre corps, les muscles de votre cou peuvent être développés par l'entraînement.

Construisez un cou épais avec ces exercices

Rotations du cou

Many De nos jours, les gens ont un travail de bureau qui les pousse à utiliser un ordinateur portable pendant la majeure partie de la journée. La position inconfortable pendant que vous travaillez sur un ordinateur portable peut causer des problèmes comme des douleurs cervicales et des maux de tête.

Passer cinq minutes à faire tourner votre cou le matin peut vous donner des résultats incroyables et vous aider à calmer les douleurs au cou causées par le travail sur ordinateur. Les rotations du cou sont également les exercices les plus faciles de la liste.

Colliers cervicaux

Nous nous attaquons au problème sérieux de développer un cou épais avec des ponts cervicaux. Les ponts du cou sont généralement exécutés par les boxeurs, les athlètes de MMA et les lutteurs dans leur entraînement.

Les ponts de beck sont difficiles à exécuter et lorsque vous débutez, ils doivent être réalisés sous la supervision de quelqu'un qui sait comment les faire correctement. Tout en effectuant les ponts, maintenez la position où vous sentez une tension dans le cou jusqu'à ce que la tension commence à s'estomper.

Si la version à poids corporel des ponts est facile à utiliser, vous pouvez augmenter la résistance en plaçant un plateau de pesée sur votre poitrine. Commencez par exécuter les ponts orthodoxes et, une fois que vous vous êtes amélioré, effectuez les rotations du cou lorsque vous entrez dans la position «pont».

Cur Cur

Les courbures du cou sont assez faciles à effectuer. , mais vous devez vous assurer que votre ego ne vous gêne pas. Pour les boucles autour du cou, placez votre poitrine sur un banc incliné, de sorte que votre corps soit aligné du haut du cou aux orteils.

Utilisez un harnais pour la tête ou tenez simplement une plaque de poids à l’arrière de la tête. Abaissez lentement la tête, puis soulevez-la afin que votre poitrine soit soulevée d'un pouce du banc. Tenez le représentant en haut et en bas du mouvement.

Vous pouvez également effectuer cet exercice sur des machines à câble ou avec des bandes de résistance. Ces deux variations ajoutent une tension constante sur votre cou tout au long de l'amplitude de mouvement.

Shrugs

Le muscle trapèze forme une grande partie du cou et la formation de pièges peut aider au développement de la nuque. Pour que les haussements d'épaules aident à vous débarrasser du cou du crayon, assurez-vous de conserver une gamme complète de mouvements.

Pendant que vous le faites, essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules et maintenez le représentant en haut du mouvement. Effectuer trois séries de 15-20 représentants sur chaque exercice. Vous pouvez adopter la même approche pour entraîner le cou que les mollets.


Vous entraînez-vous le cou?

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