Musculation

Comment mesurer plus de poids

Le bench press est depuis longtemps la référence du machisme. «Combien pesez-vous?» Est l'une des questions les plus fréquemment posées dans les gymnases par des bros chevronnés essayant de prouver leur supériorité.

Le développé couché est un exercice complexe qui prend du temps pour s'améliorer. Si vous vous préparez pour un concours ou si vous voulez construire un coffre déchiré selon un horaire, cet article vous aidera à mettre quelques kilos en trop sur votre développé couché.

Soulever des poids plus lourds instantanément

Utiliser un équipement de levage [19659005Lesaccessoiresdelevagepeuventêtred'unegrandeaidedansvosentraînementsNonseulementilsréduisentlesrisquesdeblessuresmaisilspeuventaussivousaideràsouleverdespoidspluslourdsLesenginsdelevagecommelesbandagesdepoignetlessupportsdecoudesdevraientêtreunmustdanstouslessacsdesportdel'haltérophilesérieux

L'haltérophilie moderne a vu l'introduction d'équipements de presse spéciaux comme la fronde. La plupart des gens font l'erreur de flamber leurs coudes, ce qui peut conduire à une déchirure pec. Les engins de gymnastique comme les frondes peuvent aider à éliminer ce problème.

Effectuez des répétitions négatives

Les représentants négatifs sont l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre force. Vous avez besoin d'un observateur pour effectuer un rep négatif. Assurez-vous que l'observateur peut gérer les poids au cas où vous échouez une répétition.

Disons que vous avez pour objectif de soulever 200 livres à la fin du mois. Mettez 200 livres sur la barre et demandez à l'observateur de vous aider avec le mouvement positif. Demandez au pareur de mettre une aide minimale pendant la partie négative. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que vous vous sentez plus à l'aise avec les poids, éliminez l'observateur sur le négatif puis sur le mouvement positif

Demandez une tache

Une autre façon de devenir plus fort est d'obtenir un observateur permanent. Avoir quelqu'un pour vous repérer vous donne une motivation instantanée et un regain de confiance qui peut vous aider à soulever des poids plus lourds.

Si vous n'avez personne pour vous repérer dans votre salle de gym, c'est une bonne idée de vous inscrire à un entraînement personnel . Avant de vous procurer un entraîneur personnel, lisez cet article.

Effectuer des exercices d'isolation lourds

Les exercices d'isolation sont une bonne introduction à la réalisation d'exercices lourds tels que le développé couché. Les exercices d'isolation vous permettent d'avoir un effet de levier en fixant une gamme de mouvements qui peut vous permettre de soulever des poids plus lourds.

Vous pouvez soulever des poids plus lourds dans des exercices d'isolation. Des exercices d'isolation tels que la presse à marteaux peuvent vous aider à développer la force que vous pouvez porter sur le développé couché

Fixer votre forme

Beaucoup de gens ne parviennent pas à augmenter leur développé couché parce qu'ils ont la mauvaise forme. Votre forme lors du bench press a un impact important sur le poids que vous pouvez soulever. Suivre une position de powerlifter peut aider à soulever des poids plus lourds.

Allongez-vous sur un banc plat avec une arche dans votre dos afin que seules vos épaules et le bas du dos touchent le banc. Il devrait y avoir assez d'espace entre le milieu de votre dos et le banc pour que votre main puisse le traverser. Placez vos pieds sous vos genoux, car cela vous aide à générer une pression thoracique.


À quel point faites-vous des bancs?

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