Musculation

Comment construire la stabilité des épaules comme un vieil ascenseur scolaire

Les pères fondateurs de l'haltérophilie américaine occupent toujours un statut quelque peu mystique dans la communauté. Des hommes comme Jack Lalanne, qui nageait d’Alcatraz au continent, menottés, et John Grimek, qui a concouru pour les États-Unis aux Jeux olympiques de 1936 en Allemagne nazie, s’entraînaient avant l’époque des machines d’haltérophilie. Et nombre de leurs exploits sont inégalés même des décennies plus tard.

La plupart des amateurs de vieilles écoles se sont entraînés à l’extérieur, à la fois pour le spectacle et parce que les gymnases n’existaient pas vraiment. Ils ont incorporé des tonnes de mouvements de poids corporel dans leurs routines. L'un des favoris était le poirier, très utilisé par des athlètes comme Abbye «Pudgy» Stockton, Joe Gold et Steve Reeves. Il a fourni la base mécanique pour des exploits phénoménaux tels que des presses à haltères suspendues.

Les poignées n’augmentent pas la force des muscles entourant les épaules. L’augmentation de la capacité des corps à créer de la stabilité à travers le noyau et à la traduire à l’épaule. D'une certaine manière, le poirier est comme une version extrême de la planche. N'importe quel gymnaste vous dira que l'une des premières erreurs lorsque les novices essaient un poirier est qu'ils laissent leur noyau laxe et se cambrent dans le dos. Un excellent moyen de progresser jusqu’à l’appui sur le poirier est de marcher sur un mur. Cela donnera à votre cœur quelque chose de plus à préparer et aidera à créer un confort avec l'inversion.

Bien sûr, les muscles ont besoin d’une résistance progressive pour vraiment se développer, mais à l’ère des haltères et des circuits de machine, le travail sur la stabilité, comme les repose-mains, peut constituer un nouveau stimulus phénoménal pour tout groupe musculaire. Éventuellement, des appuis sur le poirier peuvent être effectués. Bien sûr, il est important de s’assurer que l’on a la mobilité correcte de l’épaule avant un tel mouvement afin d’assurer une mécanique adéquate et de réduire les risques de blessure. N'oubliez pas que l'augmentation de la plage des frais généraux améliorera la santé et les fonctions globales de l'épaule.

De plus, peu importe ce que l'on pense du crossfit. Beaucoup de leurs athlètes ont des pièges et des épaules phénoménaux, et les poignées de main font partie intégrante de leur régime. Ce n’est peut-être pas le mouvement le plus discret à faire au gymnase, mais il est particulièrement pratique pour l’entraînement à la maison ou pendant les vacances.

Pour plus de nouvelles et mises à jour, suivez Nutrition et Musculation sur Facebook, Gazouillementet Instagram.