Cet entraînement d’Andrei Deiu vous fera déchiqueter afin que vous voyiez les gains souhaités se dérouler pour que les autres envient.
Andreï Deiu est un bodybuilder et mannequin roumain qui a transformé sa vie et son corps en quelque chose dont il est fier. En brisant les vieilles habitudes et en s’adaptant aux nouvelles, il est un excellent exemple de ce que la résilience et le travail acharné peuvent faire pour atteindre vos objectifs.
Trop souvent, nous passons trop de temps en ligne à faire de notre mieux pour créer un plan d’entraînement solide. Avec autant d’influenceurs affirmant qu’ils détiennent l’arme secrète, il peut être difficile d’éliminer toutes les absurdités pour trouver la vérité. Mais il nous manque un élément essentiel pour nous rendre la vie tellement plus facile. Regarder des bodybuilders et d’autres athlètes que nous connaissons et aimons peut nous donner une grande inspiration car il est prouvé que leurs entraînements fonctionnent avec cet athlète respectif comme résultat final. Ce n’est pas de la magie, juste du travail acharné et une volonté de vouloir changer.
Andrei Deiu sait exactement ce qu’il faut pour travailler à partir de rien et créer une esthétique tonique et sculptée que d’autres envieront.
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Nom complet: Andreï Deiu |
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| Poids | Hauteur | Date de naissance |
| 175-185 livres. | 5’11 » | 05/08/1996 |
| Profession | Ère | Nationalité |
| Bodybuilder, Mannequin | 2010 | roumain |
Andrei a dû changer d’état d’esprit avant de pouvoir transformer son corps physiquement et avec la bonne routine d’entraînement et le bon programme de régime, il a pu le faire. Faire le changement n’a pas été facile, mais avec les bons conseils, c’est quelque chose que vous pouvez faire et cet entraînement d’Andrei est parfait pour commencer.
À propos d’Andrei Deiu
Andrei s’est retrouvé dans une situation difficile dans sa jeunesse, jouant à des jeux vidéo et mangeant de la malbouffe tout en laissant vraiment sa santé s’effondrer. Au fur et à mesure que son poids commençait à augmenter, cela a conduit à une faible confiance en soi et le cercle vicieux de l’intimidation a commencé. Mais au lieu de courir et de se cacher, Andrei est allé au gymnase et s’est construit un physique qu’il savait certainement que les autres envieraient. Peu de temps après, il participait à sa première compétition de culturisme et peu de temps après, il commença à modeler pour diverses marques de vêtements et de vêtements de fitness. Avec un travail acharné et une volonté d’être le meilleur, Andrei a changé sa vie et est devenu une véritable force dans la communauté du fitness.
Programme d’entraînement d’Andrei Deiu
Avec cette routine d’entraînement, Andrei cherche toujours à continuer à grandir en force et en taille et comprend des exercices pour chaque groupe musculaire pour y parvenir. Travaillant avec des poids et des répétitions variés, ce plan de sept jours est garanti pour vous offrir les gains que vous souhaitez le plus voir. Bien que ces exercices soient destinés à développer la force, ils sont tous conçus pour augmenter l’énergie et fournir l’endurance pour le maintenir en forme tout au long de l’entraînement et de ceux à venir. En fin de compte, cet entraînement est utilisé pour améliorer ses zones les plus faibles afin que rien ne soit jamais à la traîne.
Jour 1 : Poitrine et épaules
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Appuyez sur la poitrine | 3 | dix |
| Inclinaison Appuyez vers le haut | 3 | dix |
| Câble mouches | 3 | 12 |
| Développé couché avec haltères | 3 | dix |
| Mouche de poitrine de machine | 3 | dix |
| Élévations latérales (assis) | 3 | 8 |
Jour #2 : Dos & Abdos
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Tractions | 3 | 12 |
| Rangée de câbles assis | 3 | dix |
| Une rangée d’haltères à un bras | 3 | dix |
| Abdos inversé | 3 | 15 |
| Lat Pulldowns | 3 | dix |
| Lat Pulls | 3 | dix |
| Soulevés de terre | 3 | 8 |
| La machine craque | 3 | 15 |
Jour #3 : Épaules
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| La presse militaire | 3 | dix |
| Élévations avant | 3 | dix |
| Élévations latérales | 3 | dix |
| hausse les épaules | 3 | 15 |
| Élévation du delta arrière | 3 | dix |
| Pont inversé Pec | 3 | dix |
| Élévations latérales alternées d’un bras | 3 | 8 |
Jour 4: Cardio & Abs
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Machine cardio (tapis roulant, vélo, etc. | 1 | 1 heure |
| Soulève la jambe | 3 | 20 |
| Des redressements assis | 3 | 20 |
| Essuie-glaces | 3 | 20 |
Jour #5 : Jambes
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Squats | 3 | 8 |
| Presse pour les jambes | 3 | dix |
| Extensions de jambe | 3 | 12 |
| Lève-veau debout | 3 | 15 |
| Lève-veau assis | 3 | 15 |
Jour 6 : bras et abdominaux
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Poussées des triceps | 3 | dix |
| casse-crânes | 3 | dix |
| Extensions de triceps pour haltères aériens | 3 | 12 |
| Boucles d’haltères | 3 | dix |
| Boucles de concentration | 3 | dix |
| Boucles de marteau | 3 | dix |
| V-Ups | 3 | 15 |
| Planche de côté | 3 | 15 |
Jour 7 : Jambes
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Fentes | 3 | dix |
| Presse pour les jambes | 3 | dix |
| Boucles de jambe | 3 | dix |
| Soulevés de terre roumains | 3 | 8 |
| Presse à mollets | 3 | 12 |
| Lève-veau debout | 3 | 15 |
Supplément en vedette pour la coupe et la tonification
Bien qu’Andrei utilise ses propres suppléments de choix, avoir une solide routine de supplémentation peut faire des merveilles pour vous alors que vous recherchez le meilleur pour vos objectifs. Certains aliments de base comme une poudre de pré-entraînement et de protéine sont parfaits pour ces besoins avant et après l’entraînement, mais d’autres comme une multivitamine, un booster de testostérone ou un BCAA intra-entraînement peuvent changer la donne. Mais les brûleurs de graisse peuvent contribuer à éliminer cette graisse indésirable afin que vous voyiez le physique que vous désirez le plus.
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Cet entraînement de Andreï Deiu est idéal pour tonifier et voir le physique que vous désirez le plus. Il peut être difficile de trier toutes les bêtises en ligne pour trouver un bon entraînement, mais se tourner vers les pros et ceux qui nous ont précédés peut grandement influencer nos gains. Essayez cet entraînement et voyez ce qu’il peut faire pour vos objectifs aujourd’hui. Vous ne serez pas déçu des résultats.
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*Images avec l’aimable autorisation d’Andrei Deiu Instagram