Iain Valliere continue de se préparer pour le Vancouver Pro et Chris Bumstead a décidé de s’y joindre.
Chris Bumstead a récemment été rejoint par son beau-frère Iain Vallière pour un entraînement quad pour construire une taille incroyable dans les jambes. Les deux se sont réunis au Revive Gym à Stuart, FL pour la session.
Bumstead a passé du temps en Floride alors qu’il se prépare pour une autre compétition à Olympia. Il est au sommet de Classic Physique depuis des années maintenant. Bumstead est le triple champion en titre de Classic Physique Olympia et sera le favori pour remporter un autre titre.
Pour Vallière, il se prépare à faire ses débuts en 2022 au Vancouver Pro. La saison 2021 a été chargée pour Vallière. Il a remporté le Texas Pro et le Tampa Pro lors d’un week-end consécutif avant l’Arnold Classic, où il a terminé deuxième Nick Walker. Vallière a ensuite concouru à l’Olympia et a terminé à la septième place.
À ce stade, les deux concurrents s’assurent que toutes les parties du corps sont en pleine forme et prêtes à monter sur scène. Ci-dessous, vous pouvez trouver une ventilation complète de l’entraînement quad de Chris Bumstead et Iain Valliere.
Chris Bumstead et Iain Valliere Entraînement Quad
- Machine à adducteurs – 3 séries de 15-20
- Machine d’extension des jambes – 4 séries de 15-20
- Hack Squats – 4 séries de 12-20
- Machine de presse à jambes – 3 séries de 8-12
- Sissy Squat – 1 set à l’échec
- Calf Raise Machine – 2 séries de 10-15, chute réglée à l’échec
Exercices de début
Cette séance d’entraînement se composait de six exercices et semblait être décomposée en trois parties. Les exercices du début ont servi d’échauffement en quelque sorte pour Bumstead et Valliere. Cela a commencé avec la machine à adducteurs, où les deux ont pu faire 15 à 20 répétitions légères pour commencer.
La partie quadruple a commencé par des extensions de jambes. C’est l’un des meilleurs mouvements pour isoler le muscle quad. Le duo a pu charger la machine avec sept assiettes vers la fin en atteignant 15 à 20 répétitions.
« Pour tous ceux qui se demandent pourquoi j’ai fait celui-ci aussi. Je trouve que celui-ci est juste le plus facile pour moi d’obtenir le plus de déviation avec le moins de tension sur mon dos et mes chevilles », a déclaré Valliere.
Quads percutants
La deuxième potion est celle où Chris Bumstead et Iain Valliere ont entrepris les exercices percutants pour cibler les quads. Ils prévoient de toucher les ischio-jambiers plus tard dans la semaine, mais se concentrent sur le devant de la jambe ici.
« 9 semaines hors Van Pro, retour au Canada pour son premier spectacle Pro. Il est pelé, il est fort, toute cette bonne merde. Je suis gros, faible et toutes ces bonnes merdes. Nous allons marteler quelques jambes. C’est purement une journée quadruple. Les ischio-jambiers plus tard dans la semaine », a déclaré Bumstead.
La machine à hack squat était la suivante. C’est l’un des meilleurs exercices à effectuer si vous voulez construire une taille réelle dans les quads. Bumstead a commencé par mettre sept assiettes sur la machine et effectuer 12 répétitions. Vallière était le suivant et a atteint 20 répétitions.
Le duo a ensuite effectué trois séries sur la presse à jambes. Bumstead a échoué et a effectué huit répétitions. Valliere a pu atteindre 12. Ils ont continué pour terminer l’entraînement avec des exercices jusqu’à l’échec.
Définit jusqu’à l’échec
La partie échec a commencé avec des squats sissy, dont le duo n’a effectué qu’une seule série.
À la toute fin, il y a une poussée quad car c’est la journée quad. Juste pour élaborer des stratégies en utilisant l’équipement sophistiqué… Quand je poussais, j’avais l’impression qu’ils s’ouvraient, je devenais plus profond. Je peux garder mes genoux devant moi », a déclaré Bumstead.
Enfin, Chris Bumstead et Iain Valliere ont pris la machine à lever les mollets. Les mollets sont l’une des parties du corps les plus importantes à entraîner, mais ils sont souvent négligés. Il est important que les bodybuilders y consacrent le temps nécessaire.
«J’essaie de rentrer ma taille et de me retenir juste là, et je fais juste des soulèvements de mollets comme ça, juste pour construire la taille serrée. Parfois, j’oublie, c’est pourquoi je porte une ceinture pour pouvoir garder ma taille serrée sur tout parce que la ceinture vous fait penser à tout », a déclaré Bumstead.
Iain Valliere est prêt à faire ses débuts en 2022 au Vancouver Pro. Chris Bumstead est dans la partie gonflante de sa préparation à Olympia, à la recherche de son quatrième titre consécutif. Le duo semble être là où il veut alors que nous nous glissons vers la fin mai.
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