Musculation

Chef Rush: entraînement ultime des plus gros bras du monde

Chef Rush donne un aperçu complet de la façon de perfectionner les boucles de concentration en inclinaison debout et assise.

Andre Rush est un bodybuilder devenu viral ces dernières années. Surtout pour être connu comme le chef de culturisme de la Maison Blanche. Plus précisément, il a des armes incroyablement massives que certains ont même appelées les plus grandes armes du monde. C’est pourquoi nous nous sommes connectés à Rush pour parcourir un guide d’entraînement détaillé sur la façon de construire les bras ultimes. Dans notre dernière exclusivité GI, les détails de Chef Rush expliquent comment perfectionner les boucles de concentration.

Dans la première partie de l’entraînement ultime Biggest Arms de Chef Rush au monde, Rush a expliqué exactement comment utiliser les trisets pour vous aider à faire exploser vos bras et à les amener au niveau supérieur. Dans la deuxième partie de cette mini-série d’entraînement, Rush passe aux deux exercices suivants de son programme d’entraînement de jour de bras: boucles de concentration inclinées debout et boucles de concentration assises.

Le but des boucles de concentration en général est de fournir un soutien suffisant à votre bras pour que vous n’ayez à vous concentrer que sur le mouvement de curling de votre biceps. Le chef Rush explique en détail avec notre vidéo ci-dessus, mais nous la décomposons également pour vous ci-dessous.

Boucles de concentration inclinées debout

Alors que vous pouvez faire des boucles de concentration debout sans banc, Chef Rush préfère utiliser le banc afin de donner encore plus de soutien au mouvement. Il trouve d’abord le réglage d’inclinaison correct sur le banc pour trouver le meilleur support pour le mouvement – mais sans rendre la boucle trop facile à effectuer.

À ce stade, en utilisant le banc comme support, vous effectuez simplement le mouvement en enroulant l’haltère de votre articulation du coude et en serrant votre biceps. Le concept clé ici est de regarder votre coude comme une charnière, l’avant-bras étant la seule partie mobile de votre bras. lorsque votre biceps est à la contraction maximale, serrez pendant une seconde puis inversez le mouvement.

Le chef Rush souligne que cet exercice comporte deux éléments clés. La première consiste à se concentrer sur le mouvement en forme de charnière. La seconde consiste à effectuer le mouvement lentement. Plus vous effectuez le mouvement rapidement, plus vous utilisez d’élan. Cela peut non seulement entraîner des blessures, mais met également moins de stress sur le muscle et conduit ainsi à une croissance moindre.

En ce qui concerne les répétitions, Chef Rush fait généralement environ 15 répétitions par série. Il souligne que les représentants sont différents pour chaque individu. Au lieu de vous concentrer sur le nombre de séries que vous faites, concentrez-vous sur le pourcentage. Visez à compléter à 100% vos répétitions maximales. Si vous faites 15 facilement et que vous sentez que vous n’avez pas assez lutté, faites plus. Trouvez le bon équilibre entre les répétitions et les séries afin de savoir que vous avez vraiment épuisé le muscle.

Assis boucles de concentration

La boucle de concentration assise est en grande partie la même que l’inclinaison debout. La grande différence est que vous n’utiliserez pas le lit du banc pour soutenir votre bras. Au lieu de cela, vous vous asseyez sur le banc réglé à une hauteur de sorte que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent être à plat sur le sol.

Ensuite, Chef Rush montre comment vous placez l’arrière de votre bras sur la partie interne de votre cuisse. Votre jambe fournira maintenant un soutien pour le haut de votre bras. Avec votre bras tendu en tenant le poids sur le sol, vous êtes prêt à commencer à faire le mouvement.

Tout comme nous l’avons mentionné précédemment, utilisez votre coude comme une charnière et ne déplacez votre avant-bras que pour effectuer la boucle. Faites-le à votre capacité de 100% pour le nombre correct de répétitions. Concentrez-vous sur l’achèvement du mouvement complet lentement sans utiliser l’élan.

Emballer

En incluant le précédent exercice triset de la première partie, nous construisons maintenant une centrale d’entraînement d’une routine d’entraînement de jour de bras. Vous pouvez regarder Chef Rush expliquer les boucles de concentration en détail dans notre vidéo GI Exclusive ci-dessus. Restez à l’écoute pour la troisième partie qui sortira la semaine prochaine!