30 minutes par jour de cardio peut être la balle magique que vous recherchez selon de nouvelles recherches.
Avec ses avantages pour la santé
allant de la prévention des maladies à la réduction du stress, cardio / aérobie
exercice est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé globale. Cardio / aérobie
l'exercice peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé et peut vous aider à prévenir et
gérer les problèmes de santé chroniques.
Définition de l'exercice cardiovasculaire
Cardiovasculaire
L'exercice, également appelé exercice cardio-vasculaire ou aérobie, est une activité physique
ce qui augmente le rythme cardiaque à environ 60 à 85 pour cent du maximum du cœur
fréquence cardiaque pendant une période prolongée, habituellement vingt minutes ou plus.
Types d'exercices cardiovasculaires / aérobies
Les exemples incluent: marcher, courir, faire du jogging, aviron, faire de la randonnée,
basketball, tennis, kick boxing, boxe, natation et aérobic / cardio classes;
Juste pour en nommer quelques-uns.
Avantages pour la santé de Cardio
L'exercice aérobie / cardio peut réduire les risques de beaucoup
maladies et conditions, dont :
-
Hypertension artérielle
(hypertension artérielle).
Si vous avez une pression artérielle élevée, exercice aérobie peut l'aider à diminuer. -
Coronary
maladie de l'artère.
La maladie cardiaque est l'une des principales causes de décès chez les hommes et les femmes
États Unis. Si vous avez eu une crise cardiaque, atteindre un niveau supérieur de
fitness aérobie peut aider à prévenir une deuxième attaque et diminuer votre risque de
Mourir de la maladie coronarienne -
Stroke.
L'exercice aérobie améliore les graisses du sang, entraînant moins d'accumulation de plaques dans
tes artères. Les dépôts de plaques dans les vaisseaux sanguins menant à votre cerveau peuvent
entraîner un accident vasculaire cérébral. -
Cancers.
Exercice cardio
aide à réduire le risque de cancers du côlon, de la prostate, de la doublure utérine et
Sein. Cardio exercise aide à lutter contre le cancer du côlon en aidant les aliments digérés à bouger
à travers le côlon plus rapidement. L'exercice cardiovasculaire réduit le risque de sein et
cancers utérins en réduisant la graisse corporelle et en diminuant la production d'œstrogènes.
Les chercheurs sont incertains quant à la façon dont l'exercice diminue le risque de prostate
cancer. -
Type
2 diabète.
L'exercice aérobie vous aide à contrôler votre poids, en réduisant la probabilité
de votre poids excessif ou obèse, des conditions pouvant conduire au diabète de type 2. - Insuline
maladie de résistance.
L'exercice aérobie aide à contrôler les taux de sucre dans le sang. - Obésité. Cardio
les exercices optimisent la perte de graisse en imposant un degré important de combustion des graisses
l'exigence qui utilise la conversion des graisses en énergie, réduisant ainsi
stockage excessif en graisse. -
Ostéoporose. Cardio exercise peut ralentir le minerai osseux
perte, aide à maintenir la posture et à améliorer votre condition physique globale.
Exercice aérobie / cardio peut aussi aider
gérer les maladies chroniques et
conditions de la manière suivante:
-
Cardio
renforce le cœur.
Un coeur plus fort peut pomper plus de sang pour chaque battement de coeur, ce qui signifie
votre coeur n'a pas besoin de battre aussi vite pendant le repos ou l'exercice. -
Cardio
améliore la circulation.
Un muscle cardiaque plus fort pompe le sang de manière plus efficace. -
Cardio
soulage les douleurs musculaires chroniques et la fibromyalgie. L'exercice aérobie stimule la croissance de
petits vaisseaux sanguins (capillaires) dans vos muscles. Cela aide votre corps à fournir
l'oxygène à vos muscles plus efficacement et éliminer les déchets métaboliques irritants
produits tels que l'acide lactique. -
Cardio
abaisse votre glycémie si vous souffrez de diabète. Garder votre glycémie dans la gamme cible
peut vous aider à éviter les complications à long terme du diabète, telles que l'insuffisance rénale
ou une maladie cardiaque. -
Cardio
aide à la gestion du poids. Combiné avec une alimentation saine et
formation de force appropriée, exercice aérobie / cardio peut vous aider à perdre du poids
ou maintenir un poids santé.
Autres avantages pour la santé de Cardio:
-
Cardio améliore l'endurance et réduit la fatigue. Aérobique
l'exercice peut vous fatiguer à court terme, c'est-à-dire pendant et juste après la
activité, mais sur le long terme, cela augmentera votre endurance et réduira
fatigue. -
Cardio
améliore la force musculaire et osseuse. Les muscles et les os vivent
tissus qui réagissent à l'exercice en devenant plus forts. Cardio nous permet de
maintenir la force musculaire, la coordination et l'équilibre, ce qui, à son tour, aide à
prévenir les chutes et les fractures connexes. -
Cardio
améliore votre système immunitaire. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont
moins susceptibles de maladies virales mineures, comme le rhume et la grippe. -
Cardio
améliore les graisses du sang. L'exercice aérobie augmente le
concentration de lipoprotéines de haute densité (HDL) cholestérol (le
«bon» cholestérol) et diminue la concentration de faible densité
le cholestérol des lipoprotéines (LDL) (le «mauvais» cholestérol) dans votre sang. -
Cardio
améliore la performance sexuelle. En 2003, les scientifiques de Harvard
L'École de santé publique a constaté que les hommes qui pratiquaient au moins trois heures par semaine
a signalé un fonctionnement sexuel comme celui des hommes de deux à cinq ans de plus. - Cardio réduit
le stress et l'anxiété. En expulsant vos excès d'émotions négatives et
l'adrénaline par l'activité physique, vous pouvez entrer dans un état plus détendu et plus calme
d'être pour traiter les problèmes et les conflits qui causent votre
anxiété - Cardio
améliore le sommeil. Cardio
a un effet calmant
sur l'anxiété et améliore la qualité du sommeil, tant dans le temps qu'il faut
s'endormir et le sommeil total. -
Cardio
améliore l'humeur et le sens du bien-être.
La recherche a montré que exercice aérobie peut améliorer l'humeur par
élévation des niveaux de sérotonine.
Bas
Line on Cardio / Aerobic Exercise Improving Overall Health
Toi
peut améliorer considérablement votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie
en introduisant une quantité modérée d'exercice aérobie dans votre vie quotidienne. Toi
ne vivra pas seulement une vie plus longue et plus saine en exerçant régulièrement, mais aussi
vivre plus d'années de façon indépendante.
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À propos de l'auteur Lynn Glenn
Lynn Glenn est un auteur de santé et de conditionnement physique populaire qui écrit régulièrement pour plusieurs
sites de santé et de conditionnement physique. L'expertise de Lynn comprend l'écriture sur les dernières
la santé, la condition physique, la prévention des maladies, l'alimentation, la nutrition, la guérison naturelle et les problèmes anti-âge discutés
aujourd'hui. Lynn est également écrivaine et rédactrice en chef à l'inclusion, mais pas
limité à www.MuscleMagFitness.com,
www.MyBesthealthPortal.com
, et www.MyBesthealthPortal.net.