Busting Health and Fitness Myths
Il y a tellement de mythes sur la santé et la forme physique qui détournent les gens de la salle de gym, réduisent leurs progrès, atténuent leur excitation ou, dans certains cas, causent des blessés.
Jeff Behar, MS, MBA, recherché formateur personnel,
basé à Beverly Hills, en Californie, discute de certains des plus communs et des plus anciens mythes de santé et d'exercice physique qui ne semblent jamais disparaître:
-
Si vous faites de l'exercice, vous pouvez manger ce que vous voulez.
Une alimentation saine va de pair avec un programme d'entraînement sonore. De
bien sûr, plus vous entraînez et plus de muscle vous ajoutez à votre cadre,
plus de calories tu brûleras au repos. Si vous voulez vraiment vous pencher
et se mettre en forme, n'utilisez pas l'exercice comme excuse pour manger plus. Utilisation
Il s'agit d'un moteur pour manger en bonne santé, et vraiment obtenir votre corps dans un état qui
Tu ne l'as rêvé que! Behar suggère ces conseils sains, "Réduire
les aliments transformés, manger plus de légumes fibreux, manger des protéines maigres avec chaque
repas, ajoutez de bons acides gras essentiels à votre alimentation, faites de l'eau
prise, votre fibre mange de petits repas fréquents et mange des produits organiques frais
aliments sains. -
La réduction de points est possible.
"Il n'est tout simplement pas possible de« brûler »la graisse dans une partie spécifique du corps
en exerçant cette zone ", déclare Behar. De nombreuses études ont essayé de
réfutent cette affirmation, mais aucune valeur scientifique n'a prouvé que
la réduction des points est possible. Au mieux, vous risquez de perdre du poids dans
la zone pour donner l'impression que vous avez effectivement "réduire les points".
Réhydratez et vous verrez que ces pouces tenaces "magiquement" réapparaissent.
Seulement un exercice régulier – entraînement aérobie et musculaire (poids) – et un
Un régime alimentaire raisonnable peut fondre la graisse corporelle. -
L'exercice exige un engagement énorme. Aussi peu que
30 minutes par jour fonctionne lorsque vous êtes en maintenance de santé et de remise en forme
mode, et 60 minutes par jour vous aidera à perdre du poids.
"Je passe 40 minutes par jour 5 jours par semaine. J'ai pu participer à la compétition et gagner
un titre global de musculation à une dépense nationale admissible non plus
moins de 60 minutes par jour dans la salle de sport ", a noté Behar. Si vous ne cherchez pas
pour être le prochain M. Olimpia, les séances d'entraînement de 40 minutes seront plus que suffisantes si
vous effectuez correctement les exercices, avec une grande intensité et combinant les exercices avec le repos approprié et une bonne nutrition. -
Il y a un régime secret ou un entraînement secret là-bas pour vous mettre rapidement en forme.
Il n'y a pas de solution rapide, dit Behar. Il existe des façons de s'entraîner
aidez à maximiser votre temps dans la salle de sport et les avantages que vous conduirez
vos entraînements, mais il n'y a pas de solution rapide. Un gain lent et régulier gagne toujours
la course. Le conseil le plus important que Behar peut donner, "croyez en vous-même,
Croire au processus, suivre le cours, et vous allez regarder le meilleur de vous
jamais regardé avant! " -
Vous avez besoin de suppléments pour être en bonne forme. Bien
beaucoup de gens prennent divers suppléments, qu'il s'agisse de brûleurs de graisse, de protéines,
vitamines et minéraux, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments pour avoir un
grand physique. Si vous mangez bien, vous pouvez avoir l'air super sans
intégrant des suppléments dans votre programme de travail. cependant,
en incorporant les suppléments appropriés comme son nom l'indique:
«compléter» un régime alimentaire déjà nutritif peut vous aider à atteindre vos objectifs
plus vite. -
L'exercice à haute intensité brûle plus de graisse.
"C'est un sujet particulièrement déroutant pour certaines personnes", explique Jeff Behar
"Beaucoup de gens pensent que l'intensité plus élevée signifie brûler plus de graisse.
Eh bien, vous pouvez brûler plus de graisse de cette façon, vous allez brûler plus de calories de cette façon
, mais vous courez également le risque de brûler plus de muscles de cette façon. Si
vous brûlez du muscle durement gagné, le résultat final sera plus lent
taux métabolique et, à long terme, vous serez moins maigre que si vous
a travaillé à une intensité plus faible pour plus de temps. Je suggère la plupart des
mes clients cherchant à perdre du corps sont de faire leur cardio sur un vide
l'estomac et à 60-56% de fréquence cardiaque maximale. Il y a des exceptions à cela
règle, mais en général, suivre ce principe fera le plus
les gens sont bien ". -
Les femmes qui soulevent des poids obtiendront des muscles volumineux.
Les femmes n'ont pas assez d'hormone testostérone "masculine" pour développer
gros, muscles volumineux, dit Behar. L'entraînement musculaire ne provoquera pas
les femmes à développer des muscles, bien que les stéroïdes puissent. Behar entend parfois
les mêmes choses chez les hommes qui affirment que "ils ne veulent pas aussi
grand ". Eh bien, comme n'importe quel rat de gym expérimenté vous le dira, vous ne pouvez pas aussi
gros par accident. Mettre du muscle prend du dévouement, du travail acharné et
plan.
-
Le muscle pèse plus que la graisse. "Une livre de
Le muscle pèse comme une livre de graisse ", selon Behar."
La différence est que le muscle est beaucoup plus dense que le graisse corporel. Donc,
une livre de muscle prendra beaucoup moins de place dans votre corps que d'une livre
de graisse. " -
Pas de peine, pas de gain.
Il est important de savoir quelle est la douleur et la douleur. Souvent
Les débutants n'ont pas appris la différence ici. Il est bon de pousser
vous-même à la fatigue, taxiez votre cœur, vos poumons, vos muscles, sentez la brûlure,
mais soyez raisonnable. Ne vous poussez pas si fort que vous devez manquer
sessions, et pire encore, risquent éventuellement une blessure. -
Le yoga vous rendra plus maigre et étira vos muscles.
Selon Behar, «Le yoga est une activité formidable pour la condition physique.
Le yoga est remarquable pour l'équilibre, la force statique, la réduction du stress et
la flexibilité. Le yoga, cependant, ne vous rend pas «plus long et plus maigre». Yoga
peut aider à améliorer la posture et la flexibilité, mais votre corps n'est plus "plus long"
à cause du yoga. La «longueur» d'un muscle ne changera rien
plus que la structure squelettique à laquelle il est attaché. En ce qui concerne
plus maigre, le yoga ne contribuera plus à être «maigre» que tout autre
activité physique en utilisant des dépenses caloriques équivalentes. En d'autres termes,
Le yoga va brûler des calories proportionnelles à l'énergie dépensée dans le
classe. Votre meilleur pari pour les dépenses globales en calories sur le long
Le terme consiste à former un muscle, car le muscle provoque le brûlage du corps
calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, et pas seulement pendant l'activité physique elle-même. "
À propos de l'auteur
Jeff Behar, MS, MBA
Jeff Behar, MS, MBA est un spécialiste reconnu de la santé, de la condition physique et de la nutrition, qui écrivent régulièrement des sujets chauds dans les domaines de la santé, de la condition physique, de la prévention des maladies, de la perte de poids, de la nutrition, du vieillissement et de la médecine alternative. Le travail de Jeff Behar apparaît également souvent dans plusieurs des principaux bulletins de santé et de remise en forme, les magazines de santé et de remise en forme, ainsi que sur les principaux sites de santé, de conditionnement physique et de perte de poids. Jeff Behar est également le PDG de MuscleMagFitness.com et MyBestHealthPortal.com; deux sites très populaires d'information sur la santé, la condition physique, la nutrition et le vieillissement.