Musculation

Briser les plateaux avec l'entraînement en volume allemand

Regardons les choses en face. Parfois, vous atteignez soudainement un pic dans votre développement musculaire. Vous avez le prochain objectif que vous voulez atteindre, le prochain niveau de croissance musculaire, mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas l'atteindre. Le changement cesse d'arriver. Vous êtes coincé.

Il est peut-être temps de commencer à mélanger votre routine d'entraînement. Heureusement pour vous, nous avons une suggestion parfaite pour vous aider à faire sauter ces muscles et briser le plateau que vous avez frappé. C'est une méthode éprouvée plus ancienne – elle s'appelle German Volume Training

Qu'est-ce que German Volume Training?

Souvent appelé GVT, German Volume Training est un entraînement de haute intensité qui est devenu populaire en 1996 par le magazine Muscle Media 2000 maintenant à la retraite. Alors, quelle est la configuration de base pour GVT? Le but est de faire 10 séries de 10 pour un seul exercice composé

Vous gardez le même poids pour chaque ensemble et voyez si vous pouvez faire tous les dix ensembles sans faillir. Si vous pouviez faire cela, alors vous montez en poids et recommencez la prochaine fois. Nous devons souligner que vous ne devriez faire cela qu'avec un seul exercice pour le groupe musculaire que vous travaillez ce jour-là.

Votre temps de repos devrait être entre 60 et 90 secondes entre les séries. Si vous ne pouvez pas faire tous les dix ensembles, vous devriez continuer à soulever jusqu'à l'échec, puis essayez à nouveau le 10 x 10 la prochaine fois au même poids. Complétez cet ascenseur composé avec un ou deux exercices isolés pour compléter votre routine
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Choses à garder à l'esprit

Comme c'est un entraînement très avancé et stimulant, il est essentiel que vous obteniez plus que suffisamment de protéines , glucides en bonne santé, et une surabondance d'eau. Vous devez également vous assurer de consommer une grande quantité de calories pour cette routine ou vous brûler sur une courte période de temps.

Une autre chose à garder à l'esprit est que vous devrez généralement réduire toutes les autres activités épuisantes. Vous devez vous accorder suffisamment de temps pour récupérer correctement de cette séance d'entraînement ou vous ne verrez pas les résultats. Gardez une trace supplémentaire de ceci pour éviter de devenir découragé avec cette routine d'entraînement
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Exemple d'entraînement

Donc vous pouvez avoir une bonne idée de ce que devrait être cette séance d'entraînement – voici un exemple d'entraînement GVT pour un muscle groupe. Il suffit d'appliquer ce type de mentalité à chaque groupe de muscles et vous devriez commencer à voir de grands changements.

Banc d'haltères: 10 séries de 10 reps
Lignes de Bent Bent: 10 séries de 10 reps
Butterfly: 3 ensembles de 10-15 reps
Banc incliné Pull: 3 ensembles de 10-15 reps

Donc si vous êtes coincé et avez atteint un plateau, c'est le moyen idéal pour frapper à travers ce mur et se lever jusqu'à de nouveaux niveaux de muscularité. Il existe de nombreuses routines d'entraînement différentes. Si celui-ci colle avec vous, il peut être un moyen fantastique de passer au niveau suivant. Vous pouvez trouver plus d'informations d'entraînement ici en nous suivant sur Facebook ou Twitter .