Breon Ansley cherche à gagner le Tampa Pro et à prendre de l’ampleur à l’Olympia.
Bréon Ansley est un ancien double champion de Classic Physique Olympia. Il se prépare actuellement à participer au Tampa Pro et à organiser une journée de bras massive lors d’une de ses séances d’entraînement.
Ansley a terminé troisième de chacune des deux dernières compétitions olympiques. En 2019, il a vu sa séquence de victoires de deux ans prendre fin aux mains de Chris Bumstead. Plus récemment, Ansley a terminé quatrième à l’Arnold Classic et n’était pas satisfait de sa performance.
Classic Physique est une division qui gagne en popularité et voit émerger de nombreux athlètes d’élite. Ansley est toujours au sommet de son art et veut le montrer à nouveau sur la plus grande scène. Avant que cela ne se produise, Ansley cherche à gagner le Tampa Pro et est plein de dévouement et de motivation.
« J’essaie de gagner cette fichue chose cette année. »
Ci-dessous, vous trouverez un guide complet sur l’entraînement des bras de Breon Ansley, ainsi que quelques conseils du champion lui-même.
Journée du bras de Breon Ansley
- Extensions de triceps à la machine
- Appuyez sur la corde
- Extension de corde aérienne
- Trempette
- Rebond d’haltère
- Curl alternatif avec haltères
- Boucle EZ-Bar
- Boucle de marteau
Breon Ansley a suivi cet entraînement au légendaire Gold’s Gym de Venice, en Californie. Ansley commence la vidéo en expliquant à quel point il est important de se concentrer sur la récupération et de s’entraîner intelligemment.
« Faites attention, les gars, avec tout. Soyez prudent mais soyez intelligent. Entraînez-vous intelligemment. Entraînez-vous dur mais entraînez ce cul à être intelligent pour que vous puissiez venir ici le lendemain et le lendemain et le lendemain et le lendemain. Qui se soucie de ce que tu fais pour ce putain de jour si ça te met dehors ? »
Entraînement des triceps
Breon Ansley commence son entraînement avec des extensions de triceps à la machine, le premier de cinq exercices de triceps consécutifs. C’est ainsi qu’Ansley aime entraîner les bras afin que vous ayez une pompe constante dans les muscles ciblés.
« J’aime entraîner les triceps tout en un, puis commencer par les biceps. Je n’aime pas mélanger, certains gars aiment faire des biceps triceps, biceps triceps et alterner comme ça. Je n’aime pas faire ça parce que vous perdez le flux sanguin, vous perdez la pompe, entre les mouvements d’un groupe musculaire à l’autre.
Ansley se déplace sur les pressions de corde. Il révèle qu’il aime utiliser la corde car cela permet à ses mains de se retourner pour une meilleure contraction du muscle. Ansley a continué avec la corde mais avec un mouvement différent lors des extensions de triceps au-dessus de la tête.
Le dernier exercice de la partie triceps de l’entraînement était des dips pondérés. Ansley a effectué des sets avec un haltère de 35, 40 et 50 livres.
«Chaque fois que vous faites un exercice de triceps, il est étendu au-dessus de la tête, vous travaillez sur la partie courte du triceps. C’est le raccourci ici. Chaque fois que vous appuyez sur quelque chose, en faisant un mouvement de pression comme nous l’avons fait ici, vous travaillez sur la longue tête.
« N’oubliez pas que le triceps a trois têtes. La tête courte, la tête longue et la tête moyenne. Cela va faire paraître le bras beaucoup plus gros… assurez-vous d’avoir de bons tris.”
Entraînement des biceps
Breon Ansley s’est concentré sur les triceps au cours de cet entraînement et pense qu’ils sont parfois négligés. Pour commencer son court passage sur les biceps, Ansley a frappé des boucles d’haltères alternées. Il a commencé avec des poids de 45 livres et est finalement passé à 50 livres.
«Je le tordais au sommet pour obtenir un peu plus de votre bi intérieur ici. Maintenant, nous allons aller vers la moitié extérieure… Nous allons frapper davantage avec une prise extérieure. Évidemment, on va frapper ici le brachial, pour l’épaisseur du biceps, avec les hammer curls, qui est un de mes exercices préférés.
Ansley a continué avec des boucles EZ-bar et des boucles marteau pour terminer l’entraînement. Il a admis favoriser les boucles de marteau parce qu’il est le plus fort lorsqu’il les exécute. Ansley a commencé avec des haltères de 55 livres avant de grimper jusqu’à 75 livres.
« » Si vous l’isolez, gardez les épaules vers l’arrière et vers le bas, et gardez cette charnière ici, un peu comme une boucle de traînée … mêmes principes. »
Breon Ansley se concentre sur le Tampa Pro et prend de l’ampleur en décembre. Après avoir un peu reculé lors des dernières compétitions, Ansley semble déterminé à montrer qu’il est toujours l’un des meilleurs compétiteurs de Classic Physique.
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