La zone la plus importante du corps à la fois fonctionnelle et fonctionnelle
Le point de vue esthétique est le point médian ou abdominal; Mais un bon
Nombre de personnes même expérimentées ont tendance à partir
Leurs exercices abdominaux jusqu'à la fin de leur programme ou leur entraînement.
C'est une erreur pour trois raisons principales. Tout d'abord, pour la plupart d'entre nous
En améliorant notre section médiane, en réduisant notre ligne de taille ou en construisant
L'abdominoplastique est ou devrait être une priorité, alors pourquoi nous quitterions
Pour durer. Deuxièmement, la formation de votre midsection d'abord dans le programme
Sert à faire verrer ces muscles et muscles de bas du dos vulnérables
Attention inconsciente sur le maintien d'une bonne posture pensée au reste
De l'entraînement. Et enfin, lorsque nous quittons notre formation de base pour
Enfin, nous ne les faisons pas du tout ou nous l'entendons à moitié et finalement
Faisant une semaine et une médiocrité peu attrayante.
Il existe un nombre illimité de midsection ou d'exercices abdominaux
Qui peut être exécuté et encore une autre erreur commune, beaucoup d'exercices
Make utilise le même exercice de base encore et encore. Si je vois un
Plus de gars qui font des soulèvements Je suis diffamatoire pour le claquer avec un crochet droit juste pour
Réveille-le … ou l'aurait-il éliminé? De toute façon, il obtiendra le
Idée qu'il faisait quelque chose de mal. Le midsection doit être travaillé à partir de
Une variété d'angles et une variété d'exercices pour maintenir la structure
équilibre.
Même si nous avons souvent ici les "abs" appelés deux composants distincts
Les abdominales supérieures et inférieures ne le sont pas. Le rectus-abdominale
Qui commence à la base du diaphragme et s'attache au pubïen
La région est un gros muscle. Il existe cependant beaucoup de différences
Composants dans la "section médiane" ou le noyau qui soutient ou facilite
Mouvement de divers angles. Pensez à combien directionnel
Mouvement que nous avons avec notre coffre. Nous pouvons nous pencher en avant et en arrière, nous
Peut tourner, se tordre, se pencher et s'étendre de droite à gauche et de l'arrière
encore. Le seul facteur limitant réel dans notre mouvement de coffre est notre
colonne vertébrale. Plus les muscles inférieurs sont bas et les muscles du bas du dos sont les plus
Restreindre ou raid la colonne vertébrale devient, ce qui est l'un des plus
Des raisons importantes de tout pour maintenir l'intégrité, la force et
Équilibre de la section médiane.
La clé pour développer et maintenir l'équilibre structurel et
L'intégrité de l'antérieur de toute notre section médiane est en train de fonctionner
À travers les quatre directions de base tout en défiant le plus profond
Plus difficile à atteindre le stabilisateur de noyau et le muscle postural.
Crunches antérieures sur le ballon de stabilité:
Commencez par déposer sur la balle vos genoux épaules écartés et
À angle droit ou à 90 degrés. Mains sous votre menton. Une fois en position
Commencez par courber votre coffre vers le haut vers vos genoux tout en poussant votre
Menton vers le plafond. Gardez vos hanches et vos fesses élevées ou
Perpendiculairement au sol comme si vous étiez couché sur un banc. Assure-toi
Vous expirez sur la contraction vers le haut et inspirez sur le chemin du retour. Utilisation
Attention sur la balle, passez lentement et vous sentirez une brûlure encore plus profonde.
Effectuez 2-3 séries de 20 à 30 répétitions.
Combo Crunch:
Le but de la crise du combo est de recruter à la fois le haut et le bas
Régions des abs simultanément. Commencez dans la crise du sol ou asseyez-vous
Position vers le haut, puis amenez vos pieds au bon angle avec votre
les genoux. Une fois en place, commencez par contracter votre coffre et votre curling
Vos coudes et genoux vers l'intérieur simultanément afin qu'ils rencontrent et touchent
au milieu. Exhalez-vous lorsque vous vous enfoncez et inspirez en revenant et
Relâcher momentanément le muscle. Celui-ci vous brûlera.
Effectuer 2-3 séries de 20 à 30 représentants
Twist russe:
Lorsqu'il est assis sur un banc, ou sur une balle en forme commence par saisir une 8-10 lb
Balle médicale ou haltère entre vos mains. Tout en gardant votre
Les coudes inclinés à un angle de 90 ° et enfoncés étroitement contre vos côtés, maintenez
La balle devant vous au niveau du bonbonnier. Commencer à
Tournez à droite de gauche en maintenant la tête et les yeux vers l'avant
fois. Exhalez-vous lorsque vous vous éloignez du centre et inspirez-le
Centre d'approche. Assurez-vous de ne pas tourner trop … faites le mouvement lentement
Et non forcé tout en serrant votre midsection pendant que vous faites tourner le souffle d'achat
Sortez votre air comme si vous preniez un coup de poing sur les côtes. En général, je
Recommande une légère pause au milieu lorsque vous tournez la forme soit bien
Ou laissé pour éviter de gagner beaucoup d'élan pendant
La rotation complète. 2-3 séries de 50-100 représentants
Ajoutez ces trois mouvements au début de votre programme de formation et regardez votre tronc devenir aussi solide que sur chêne.
À propos de l'auteur
Tom Terwilliger
Tom Terwilliger est une PNL certifiée
(Programme de Neuro Linguistique) Maître Praticien, Hypnothérapie
Praticien, Life Coach, entraîneur personnel ACSM, et un habitué
Auteur contributeur pour IDEA Fitness Journal, et Fitness Management.
Il est également l'auteur de plusieurs livres et programmes de formation, y compris
«The Inner Game of Confidence 7 Rules of Achievement» et «Telecoaching for Profits». Tom est également un formateur / formateur de développement et de développement personnel pour "Peak Potentials", l'un des plus importants organismes de développement personnel au monde. Tom est un sur le
Conseil consultatif de: National Personal Trainer Institute, Kickfit Sports
Magazine, Performance Lifestyle et My Trainer et sur le Muscle Mag Fitness Advisory Board.
Tom est le fondateur de Coaching Leadership Excellence
Fournisseur d'outils et de stratégies de développement et de développement personnels pour la forme physique
Professionnels à travers le monde. Pour contacter Tom pour la formation personnelle, la gestion du mode de vie
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