Obtenez des abdominaux en acier avec cet entraînement de base.
Si nous devions faire un sondage sur la partie du corps qui attire le plus l’attention dans le gymnase, nous parions que la réponse est probablement les abdominaux. C’est la première chose que les femmes remarquent chez un homme, la partie du corps que tous les hommes souhaitent développer à cause de ce fait. Il ne fait aucun doute que si vous avez un beau noyau, vous serez sûr de faire tourner les têtes. Le noyau est la base de la force explosive et fournit une grande aide lors de l’entraînement en résistance. Mais comment montrez-vous exactement vos abdos ?
Obtenir six pack abs est certainement une tâche ardue. Là où beaucoup pensent que faire 300 craquements fera le travail, la réalité de la situation est que les exercices abdominaux fournissent une base solide, mais n’ont vraiment rien à voir avec le fait de faire éclater vos abdominaux. Le vieil adage dit que les abdos ne sont pas fabriqués dans la salle de sport, mais dans la cuisine et que des mots plus vrais n’ont jamais été prononcés.
Si vous voulez ces abdos légendaires, vous devrez travailler tout aussi dur sur votre nutrition. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner pour obtenir des abdos d’acier. Bien sûr, réduire la graisse corporelle rendra vos abdominaux plus visibles, mais cela ne signifie pas qu’ils seront forts. Découvrez quelques-uns de ces exercices de base impressionnants qui ne manqueront pas de vous donner des abdominaux forts et développés.
obliques
Les abdominaux sont plus que le rectus abdominus, plus particulièrement appelé le pack de six. Ils comprennent également d’autres groupes musculaires, y compris les obliques. Les obliques, internes et externes, sont situés sur les flancs du torse. Il existe de nombreuses façons différentes de développer les obliques et voici quelques exercices qui peuvent faire des merveilles.
| Haltère Side Bend | 3 séries, 10-12 répétitions (30-75 lb, côtés gauche et droit) |
| Le genou suspendu se lève sur le côté | 3 séries, 12 répétitions |
La clé est de ne pas en faire trop avec les répétitions et le poids afin que les muscles obliques ne deviennent pas considérablement gros. Vous voulez un noyau fort et maigre, pas un noyau épais.
Partie basse des abdominaux
La partie inférieure du rectus abdominus doit être travaillée ainsi pour avoir vraiment le paquet total. En travaillant la partie inférieure du noyau, vous pouvez vous assurer d’obtenir la forme en V souhaitée dont vous rêvez.
| Leg Raise (suspendu ou allongé sur le dos) | 3 séries, 15 répétitions |
| Genoux | 3 séries, 20 répétitions |
Abdominaux supérieurs
Enfin, vous devez cibler la partie supérieure du muscle abdominal. Attaquez cette partie en dernier car elle est beaucoup plus simple à engager que les obliques et la partie inférieure des abdominaux. En plus de cela, il aurait déjà dû être beaucoup travaillé par les exercices précédents. Ces derniers exercices viendront simplement ajouter la touche finale.
| Des redressements assis | 3 séries, 30 répétitions |
| Croque | 3 séries, 30 répétitions |
N’oubliez pas que l’alimentation sera le principal facteur pour faire éclater vos abdominaux, mais ces exercices garantiront qu’ils seront aussi forts que le fer.
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