Suivez ces simples commandements de régime et vous commencerez à voir des résultats comme vous ne l'avez jamais rêvé. Accédez à la fin de l'article et vous trouverez des ressources spéciales pour vous aider à obtenir le corps que vous avez toujours rêvé, ainsi qu'un cadeau gratuit pour vous aider à démarrer! Alors qu'est-ce que tu attends!!
Tu mangeras de petits repas
Une façon sûre de tuer un régime est de trop manger.
Calories stockées comme matières grasses
- Lorsque vous mangez trop, même si
Les calories proviennent de bonnes sources de nourriture que vous stockerez les calories comme
graisse. Lorsque vous consommez trop de calories, l'excès par rapport à votre immédiat
Le besoin est stocké dans vos cellules adipeuses.
Fluctuations hormonales
- Cela provoque également des fluctuations
Les hormones qui rendent la combustion ou l'utilisation des graisses plus difficile.
Par exemple, manger un repas riche en glucides entraînera la sortie
De l'insuline (une hormone qui permet aux cellules d'absorber le glucose).
Cependant, l'insuline agit également sur les tissus adipeux
Des tissus pour inhiber la libération d'acides gras et réellement promouvoir
Leur synthèse. Manger des petits repas toutes les 3 à 4 heures va s'améliorer
Votre physique de plusieurs façons.
Qu'est-ce qu'un tissu adipeux?
Adipose
Le tissu est un terme anatomique pour le tissu conjonctif lâche composé de
Les adipocytes. Son rôle principal est de stocker de l'énergie sous forme de graisse,
Même si elle rembourse et isole le corps. Il a une importance
La fonction endocrinienne dans la production d'hormones récemment découvertes telles que
Leptine, resistin et TNF ?.
Constant Energy
- Il vous fournira une constante
Énergie tout au long de la journée. Manger des plats réguliers vous empêche
Affamé et votre corps souffre d'une famine intermittente.
Manger régulièrement aussi nourrit vos muscles,
Et alimente le corps afin qu'il puisse brûler les graisses et ne pas entrer en mode famine
Qui est la façon dont le corps se protège.
Manger des repas plus petits tous les trois à quatre heures aide également le métabolisme et la perte de poids (favorise le stockage plutôt que la combustion de calories).
Optimiser le métabolisme
- Cela aidera également à optimiser votre
Le métabolisme et augmente la production d'enzymes dans le système digestif.
Manger des repas plus petits plus obtient le corps dans un mode de combustion grasse à la place
D'un mode de stockage en gras.
Il diminue la capacité du corps à créer de l'excès de graisse car les niveaux d'insuline ne se faufileront pas, ce qui inhibe également la combustion des graisses.
Tu mangeras le bon montant
Des glucides droits
Des glucides glycémiques élevés (par exemple, des fruits,
Riz blanc, pommes de terre blanches, pain et pâtes) sont converties en glucose
Trop rapidement, augmente les niveaux d'insuline et provoque l'excès de calories pour
Être facilement stocké sous forme de graisse.
L'indice glycémique
le
L'indice glycémique (également l'indice glycémique, GI) est un système de classement pour
Hydrates de carbone en fonction de leur effet immédiat sur les taux de glycémie.
Il compare les glucides grammes pour le gramme dans les aliments individuels, en fournissant
Un indice numérique, basé sur la preuve, de la glycémie post-prandiale (post-repas).
Le concept a été inventé par le Dr David J. Jenkins et ses collègues en 1981
À l'Université de Toronto.
La consommation de ces derniers sera minimisée. Au lieu de cela, consommer de petites quantités de glucides glycémiques faible sont dégradés progressivement pour aider à maintenir un taux de sucre dans le sang).
En gérant correctement l'apport en glucides
Cela offrira de nombreux avantages, comme la réduction du risque de cœur
Attaques, diminution de la graisse corporelle stockée et réduction du risque de cellules
Devenant résistant à l'insuline.
Tu Augmenteras la Consommation
Des glucides fibreux
& High Quality Low Fat Protein
(Par exemple, poitrine de dinde, poitrine de poulet, yogourt non gras et fromage cottage)
L'augmentation de ces articles aidera à repousser
La faim entre les repas, la croissance musculaire du carburant et ne stimulera pas votre
Niveaux d'insuline (ce qui peut nuire à la construction de la masse musculaire maigre).
Manger de petites quantités de glucides fibreux avec vos repas protéinés augmentera également la protéine
assimilation. Les personnes impliquées dans un exercice cohérent et intense nécessitent
Plus d'apport en protéines et les effets musculaires de la formation de poids
Peut être amélioré par un régime à haute teneur en protéines.
Tu réduireas la consommation
Des aliments transformés
Le régime amaigrissant diminuera vos sources pour
nutriments essentiels. Comme vous augmentez votre intensité d'entraînement, votre corps
Les besoins en nutriments essentiels augmenteront.
Puisque les aliments qui ont été transformés perdent beaucoup de nutriments nécessaires, votre corps restera affamé et continuera à essayer de se satisfaire en mangeant plus de nourriture.
Ce n'est pas efficace et une façon sûre
Pour garder ce six sacs caché. Au lieu de cela augmenter la consommation de
Des aliments naturels, entiers et non transformés qui aideront votre corps à se rencontrer
Besoins sans calories supplémentaires, tout en minimisant les fringales et pendant que
Sieste croissante.
Tu écoutes ton Thy Six Pack.
Vous pouvez suivre et préparer!
Préparer vos repas à l'avance vous permet
Pour peser et mesurer vos aliments, réduire ce que vous consommez et
Évitez les aliments transformés, riches en sucre et riches en matières grasses qui déraillent de bons régimes alimentaires
Et le meilleur des intentions.
Suivre ce que vous mangez en utilisant un journal alimentaire
Aide à éliminer certaines incertitudes et vous permet de mieux objectivement
Évaluer comment vous faites, et comment votre corps à l'alimentation, il sera également
Être un moyen définitif d'identifier les déficiences potentielles (en protéines) ou
Excès (comme dans les graisses ou les calories).
A Food Log
- Un journal de nourriture vous aidera également à rester sur la bonne voie
Puisque de nombreuses personnes oublient souvent ou sous-estiment l'effet de la petite
Des collations, des bonbons et d'autres articles qui font jour dans le régime alimentaire chaque jour.
En surveillant votre consommation alimentaire, vous savez ce que
Vous mangez et vous pouvez faire les ajustements nécessaires à votre alimentation en tant que
nécessaire. Responsabilité. Un autre avantage que j'ai vu de mes années
De l'expérience de formation personnelle: l'acte d'écrire ce que vous mangez
Il semble que les gens mangent moins.
Tu vas marcher tes calories
En parcourant vos calories (c.-à-d. 1600 le jour
1, 800 le jour 2, 1200 le jour 3, 2000 le jour 4, etc.), vous pourrez
Pour tromper le corps du désir de ralentir le métabolisme.
Tu trompes ton corps
Et ton métabolisme prévaudra
Les calories de cyclisme maintiennent votre corps en fonctionnement
De manière optimale, vous permettant de maximiser les calories que vous allez brûler sans
Atteignant un plateau. Les glucides devraient également être recyclés afin que votre corps ne
Adapter et limiter la quantité brûlée.
Supplément Shalt.
Le régime alimentaire peut provoquer des déséquilibres nutritionnels ou
Des déficiences qui peuvent avoir un impact négatif sur plusieurs fonctions métaboliques, donc
Prêtez une attention particulière à votre alimentation, et les envies que vous pourriez avoir si
Que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux que votre corps pourrait avoir besoin.
Sans eux, le corps peut aller à la survie
Comme décrit précédemment. Prendre les bons suppléments peut aussi
Aider à augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses. Prouvé non stimulant
Les suppléments d'aide à la combustion des graisses comprennent:
- L- Carnitine
- Pyruvate
- Acide linoléique conjugué (CLA)
- Acides gras essentiels (AGE)
- Huiles MCT
L Carnitine
- L-Carnitine, est essentiel pour la
Transformation des acides gras en énergie pour l'activité musculaire et
Réduit l'accumulation d'acide lactique. Il efface également la circulation sanguine
D'ammoniac et aide à la création de glycogène, la forme dans laquelle le corps
Stocke le glucose.
Acide linoléique conjugué
- Acide linoléique conjugué (CLA)
Aide le corps à brûler les graisses, à construire et à retenir le muscle maigre par
Transférer des acides gras à longue chaîne, tels que des triglycérides dans
Les mitochondries où le composé est oxydé pour produire de l'énergie.
Pyruvate de calcium
- Le pyruvate de calcium augmente l'énergie
Les niveaux et le taux métabolique en améliorant le transport du glucose et
Protéines dans les cellules musculaires et augmentation de la quantité d'ATP disponible pour
Les mitochondries.
Acides gras essentiels
- Les acides gras essentiels (AGE) tels que
Comme Omega-3 et Omega-6, aident à réguler le transport de substances dans
Et hors de nos cellules via des canaux de protéines, des pompes et d'autres mécanismes.
Les AGE activent également les enzymes à combustion
Le corps, minimiser les enzymes impliquées dans le stockage des graisses, tout en servant
Comme une excellente source d'énergie maintient une masse maigre sur un carb
Régime restreint.
Tu vas entraîner intensément avec des poids, mais PAS avec Cardio
Augmenter l'intensité de vos sorties de travail
Avec des poids brûlera plus de calories et plus de graisse stockée (expliqué
au dessous de). Cela aidera également à augmenter la masse musculaire maigre, ce qui augmentera
Votre taux métabolique et brûler plus de calories ainsi.
Augmenter l'intensité de votre travail
Peut se faire de plusieurs façons (augmentation du poids, raccourcissement
Cycles de repos, variation du nombre d'ensembles, etc.
L'avantage du cardio de basse intensité est
Que la plupart des calories brûlées viendront de la graisse stockée et non
D'autres sources telles que le glycogène et la protéine (muscle). Faible intensité
L'exercice brûle plus de graisse parce que la graisse est un combustible à combustion lente
Nécessite de l'oxygène.
Lorsque vous travaillez intensément, l'oxygène n'est pas
Toujours livré efficacement aux cellules en quantités suffisantes
Ce qui fait que le corps brûle plus de glucides afin de continuer
Avec une demande croissante.
Le corps s'adapte alors à l'utilisation du glucose en tant que
Source d'énergie prédominante puisque le glucose ne nécessite pas d'oxygène. À
Graisse les graisses directement, vous devez faire de l'exercice à un niveau d'effort plus bas
(Entre 55% et 65% de votre fréquence cardiaque maximale) et plus longtemps
Durée.
Tu seras tôt pour se lever
Travailler le matin peut être
Avantageux pour plusieurs raisons. L'une des principales raisons étant que le corps
Les niveaux de glycogène seront plus bas le matin (en supposant que vous avez mangé au plus tard le
L'heure du dîner et ont essentiellement accéléré pendant 10 à 12 heures rapidement).
Exercer avant de manger provoque également votre
Pour se mobiliser davantage en raison de l'absence de glycogène et
Parce qu'après le jeûne, votre taux d'insuline est le plus bas (insuline
Entrave la mobilisation de la graisse corporelle).
Cela garantit également des niveaux croissants de
Glucagon (une hormone qui stimule la libération d'acides gras de
Tissu adipeux tout en inhibant la dégradation du glycogène des
foie).
La combinaison de niveaux faibles des deux
L'insuline et des niveaux supérieurs de glucagons (c'est-à-dire une faible insuline à
Taux de glucagons) créera un environnement de combustion des graisses supérieure lorsque
Combiné à une faible intensité, exercice aérobie pendant une période prolongée
de temps.
Thou Shalt Chill!
Éviter le stress
autant que possible. Le stress augmente le stockage des graisses en raison de l'augmentation
L'acidité dans le corps et l'augmentation des taux de cortisol. Beaucoup de gens aussi
La frénésie mange quand ils sont stressés car les excès de nourriture satisfont parce que
Ils ont tendance à augmenter les niveaux de sérotonine. Apprenez à vous détendre autant que possible
Et garder une attitude positive. Faites de l'exercice ou promenez-vous pour réduire le
stress. Vous allez regarder et ressentir beaucoup mieux.
Tu éviteras les maux du stress
Alors, oubliez ce dernier souper et regardez le
avenir. Suivre ces simples commandements de régime vous tiendront bien sur
Votre façon de regarder votre meilleur en un rien de temps!