Musculation

6 exercices Badass que vous pouvez faire avec une barre de traction

6 exercices que vous pouvez faire avec une barre de traction

Lorsque les gens pensent aux barres de traction, ils pensent aux personnes qui effectuent des tractions, mais la barre de traction peut vous aider à accomplir beaucoup plus. Vous pouvez entraîner votre haut du corps complet avec rien de plus qu'une barre sur laquelle vous pouvez vous accrocher.

Dans cet article, nous vous guiderons à travers quelques exercices que vous pouvez effectuer sur une barre de traction et renforcer la force, la masse musculaire et le conditionnement en conséquence. Une fois que vous aurez fini de lire l'article, vous aurez des choses intéressantes à essayer lorsque vous monterez à une barre de traction la prochaine fois.

Pull-Ups / Chin-ups

Appelez-les comme vous voulez, mais la capacité de faire un pull-up est la plus grande preuve de la force de votre haut du corps. Les tractions sont également l'un des exercices les plus fonctionnels que vous puissiez effectuer. Imaginez que l'apocalypse a frappé et que vous vous accrochez à une falaise et que la seule façon de vous sauver est de vous relever.

Nous sommes sûrs, en ce moment, que vous ne voudriez pas regretter de ne pas avoir fait de tractions au gymnase. Si vous êtes un débutant et que vous ne pouvez pas terminer un pull-up, utilisez l'élan en sautant pour attraper la barre ou obtenez un observateur pour vous aider avec l'exercice. Une fois que vous vous êtes amélioré dans cet exercice, vous pouvez ajouter de la résistance en utilisant des poids.

Muscle Ups

Les muscles sont ce qui sépare les hommes des garçons. Il faut un tout nouveau niveau de force pour compléter un muscle-up. Commencez à partir d'un blocage mort, terminez un pull-up, et une fois que vous êtes au sommet du pull-up, secouez-vous et mettez-vous dans une position de plongeon de poitrine et terminez un plongeon de poitrine. Revenez à la pendaison morte et répétez pour les représentants. Les Muscle ups travailleront votre dos, vos biceps, vos triceps, votre tronc et vos épaules.

Pull-ups sournois

La vie peut vous mettre dans des situations où vous avez besoin d'une pompe à biceps immédiate mais n'avez rien de plus qu'une barre droite pour vous accrocher. Saisissez la barre avec une prise en supination à l'intérieur de la largeur des épaules, verrouillez vos coudes dans un endroit et soulevez-vous à l'aide de vos biceps. À la fin de cet exercice, vos biceps seront en feu.

Burpee Chin-Ups

Si vous êtes d'humeur à faire fonctionner votre système cardiovasculaire, nous avons juste l'exercice pour vous. Tenez-vous sous une barre de traction, accroupissez-vous et mettez-vous en position de traction. Terminez un push-up, revenez à la position debout, sautez, saisissez la barre et terminez un chin-up.

Élévation des jambes suspendues

Les élévations de jambes suspendues sont l'un des exercices les plus efficaces pour les abdos. Accrocher à une barre fournit à vos abdos l'isolement pour anéantir complètement votre ventre. Commencez en position suspendue, verrouillez vos genoux et soulevez-les de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol.

Essuie-glaces suspendus

Les obliques sont l'un des muscles les plus négligés en ce qui concerne l'entraînement du haut du corps. Les essuie-glaces suspendus fumeront vos obliques. Dans cet exercice, vous devez copier le mouvement de l'essuie-glace d'une voiture avec vos jambes.

Accrochez-vous à une barre suspendue et raccourcissez vos aisselles pour que vous engagiez vos épaules et pas seulement accroché par vos aisselles. Serrez vos abdos et soulevez vos jambes pour former un «V» avec le haut du corps et les jambes. Déplacez vos jambes d'un côté à l'autre tout en les tenant ensemble comme si elles étaient un seul essuie-glace.


Quel est votre exercice de barre de traction préféré?

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