Musculation

6 exercices Badass à faire avec une barre de traction

Lorsque les gens pensent aux barres de traction, ils pensent aux personnes qui effectuent des tractions, mais la barre de traction peut vous aider à accomplir beaucoup plus de choses. Vous pouvez entraîner tout votre haut du corps avec rien de plus qu'un barreau sur lequel vous pouvez vous accrocher.

Dans cet article, nous allons vous présenter quelques exercices que vous pouvez effectuer sur une barre de tir et vous permettre de développer votre force, votre masse musculaire et votre conditionnement. Une fois que vous avez fini de lire l’article, vous aurez des trucs sympas à essayer lorsque vous vous approcherez d’une barre de traction la prochaine fois.

6 exercices que vous pouvez faire avec une barre de traction

Pull-Ups / Chin-ups

Appelez-les comme vous voulez, mais la capacité de faire un pull-up est la plus grande preuve de la force de votre haut du corps. Les tractions font également partie des exercices les plus fonctionnels que vous puissiez effectuer. Imaginez que l’apocalypse ait frappé et que vous vous trouviez près d’une falaise et que le seul moyen de vous sauver vous-même est de vous relever.

Nous sommes sûrs qu’à l’heure actuelle, vous ne voudriez pas regretter de ne pas avoir fait de pull-ups au gymnase. Si vous êtes débutant et que vous ne pouvez pas terminer un pull-up, prenez l’élan en sautant pour attraper la barre ou demandez à un observateur de vous aider avec l’exercice. Une fois que vous vous êtes amélioré à cet exercice, vous pouvez ajouter de la résistance en utilisant des poids.

Muscle Ups

Les muscle ups sont ce qui sépare les hommes des garçons. Il faut un tout nouveau niveau de force pour effectuer une musculation. Commencez à partir d’un coup mort, complétez un pull-up, et une fois que vous êtes au sommet du pull-up, secouez-vous et entrez dans une position d’immersion dans la poitrine et effectuez un plongeon dans la poitrine. Retour à la mort pendre et répéter pour les représentants. Les Muscle Up travailleront votre dos, vos biceps, vos triceps, votre noyau et vos épaules.

Pull-Ups en dessous

La vie peut vous mettre dans des situations où vous avez besoin d'une pompe à biceps immédiate sans avoir rien de plus qu'une barre droite à laquelle vous accrocher. Saisissez la barre avec une poignée supinée à l'intérieur de la largeur des épaules, verrouillez vos coudes à un endroit et soulevez-vous à l'aide de vos biceps. À la fin de cet exercice, vos biceps seront en feu.

Burpee Chin-Ups

Si vous êtes d'humeur à faire fonctionner votre système cardiovasculaire, nous avons juste l'exercice pour vous. Tenez-vous sous une barre de traction, accroupissez-vous et placez-vous en position de poussée. Effectuez une poussée, revenez à la position debout, sautez, attrapez la barre et terminez la course.

Jambe suspendue soulève

Les suspensions des jambes sont l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. Accrocher à une barre procure à vos abdominaux l'isolement nécessaire pour anéantir complètement votre ventre. Commencez en position de suspension, verrouillez vos genoux et soulevez-les pour qu'ils soient parallèles au sol.

Essuie-glaces suspendus

Les obliques sont l’un des muscles les plus négligés en matière d’entraînement du haut du corps. Les essuie-glaces suspendus enfumeront vos obliques. Dans cet exercice, vous devez copier le mouvement de l’essuie-glace d’une voiture avec vos jambes.

Accrochez-vous à une barre supérieure et raccourcissez vos aisselles pour engager vos épaules et non pas simplement vous accrocher aux aisselles. Serrez vos abdominaux et soulevez vos jambes pour former un «V» avec le haut du corps et les jambes. Déplacez vos jambes d’un côté à l’autre en les maintenant comme si elles étaient un seul essuie-glace.


Quel est votre exercice de barre de traction préféré?

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