Musculation

5 règles de construction des veaux monstrueux

Si vous établissiez une liste des muscles les plus mal entraînés et les plus négligés, les mollets se retrouveraient probablement au premier rang. La plupart des gens ont des mollets de cure-dents parce qu'ils les traitent comme des muscles accessoires.

Vous devez entraîner vos mollets comme vous entraînez tous vos autres muscles. Vous devez connaître les règles non dites de formation des veaux. Les mollets peuvent être l’un des muscles les plus têtus à développer et vous devez être impitoyable avec eux si vous voulez qu’ils grandissent.

Construisez des veaux monstrueux avec ces 5 règles

Train de tous les angles

Pour le développement général des veaux, vous devez les former sous tous les angles. Changer la position des pieds sur la machine cible différentes parties des mollets. Debout avec vos pieds parallèles les uns aux autres ciblera les mollets médians.

Pour cibler les mollets intérieurs, tenez vos orteils écartés et vos talons joints pour former un «V». En plaçant vos orteils ensemble et en guérissant (formant un «A»), vous ciblerez les mollets extérieurs.

Changer l'intensité

Vous ne pouvez pas vous attendre à effectuer les mêmes exercices de mollet à chaque séance d’entraînement et à obtenir des résultats. Vous devez choquer vos muscles à chaque entraînement pour qu'ils se développent. Effectuer des exercices différents dans chaque séance d'entraînement.

Modifiez l'intensité de vos séances d'entraînement des mollets en alternant entre poids légers et hauts représentants, poids lourds et faibles représentants. Lorsque vous utilisez des poids légers, effectuez un nombre d'ensembles moins important que si vous utilisiez des poids plus lourds.

Gamme complète de mouvement

La plupart des gens font l'erreur de soulever des poids trop lourds pour eux. Le fait de soulever des poids lourds pendant l'entraînement des veaux peut limiter votre amplitude de mouvement. Vous devez suivre une gamme complète de mouvements pour recruter toutes les fibres musculaires de vos mollets.

Lorsque vous effectuez les soulèvements du mollet, vos talons doivent être à quelques centimètres du sol au bas du mouvement. Au sommet, vos pieds devraient ressembler à ceux d'une ballerine debout sur ses orteils.

Entraînez-les s'ils ne sont pas douloureux

Une règle de base pour la formation de veau est que vous pouvez les former s’ils ne sont pas douloureux. Les mollets sont des muscles relativement petits et ont besoin de moins de temps pour récupérer après vos séances d’entraînement. Si vous avez des mollets faibles, vous pouvez prendre la liberté de les entraîner chaque fois qu’ils ne sont pas douloureux.

Vous devez effectuer une variété d'exercices du mollet debout (jambes tendues) et assis (genoux pliés) pour entraîner vos mollets de manière optimale. La variation debout entraîne le muscle gastrocnémien tandis que la personne assise entraîne le muscle soléaire.

Utiliser des techniques d'entraînement avancées

Vous pouvez faire progresser votre entraînement des mollets avec les techniques d’entraînement avancées. Utilisez des sur-ensembles, des ensembles de gouttes, des étirements intra-ensembles, des représentants forcés, des représentants négatifs et d'autres techniques avancées pour totalement annuler vos mollets.

Vous n’êtes pas obligé de vous tenir à l’entraînement à la vanille. Si vous avez des besoins particuliers, répondez-y en les écartant. Si vous avez des veaux faibles, ne blâmez pas vos gènes, travaillez-les jusqu'à ce qu'ils deviennent des taureaux bruns.


À quelle fréquence entraînez-vous vos veaux?

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