Musculation

5 règles de construction de veaux monstrueux

Si vous deviez faire une liste des muscles les moins entraînés et les plus négligés, les mollets finiraient probablement au premier rang. La plupart des gens ont des mollets cure-dents parce qu'ils les traitent comme des muscles accessoires.

Vous devez entraîner vos mollets comme vous entraînez tous vos autres muscles. Vous devez connaître les règles non dites de l'entraînement des veaux. Les veaux peuvent être l'un des muscles les plus tenaces à développer et vous devez être impitoyable avec eux si vous voulez qu'ils grandissent.

Construisez des veaux monstrueux avec ces 5 règles

Formez-les sous tous les angles

Pour le développement global des veaux, vous devez les former sous tous les angles. La modification de la position des pieds sur la machine cible différentes parties des mollets. Debout, les pieds parallèles, visera les mollets médiaux.

Pour cibler les mollets intérieurs, tenez-vous les orteils écartés et les talons ensemble formant un «V». Placer vos orteils ensemble et cicatriser (en formant un «A») ciblera les mollets externes.

Changer l'intensité

Vous ne pouvez pas vous attendre à effectuer les mêmes exercices pour les mollets à chaque entraînement et vous attendre à voir des résultats. Vous devez choquer vos muscles à chaque entraînement pour qu'ils grandissent. Effectuez différents exercices à chaque entraînement.

Modifiez l'intensité de vos entraînements de mollets en basculant entre poids léger et répétitions élevées et poids lourds et répétitions faibles. Lorsque vous utilisez des poids légers, effectuez un nombre inférieur d'ensembles par rapport à l'utilisation de poids plus lourds.

Gamme complète de mouvements

La plupart des gens font l'erreur de soulever des poids trop lourds pour eux. Soulever des charges lourdes pendant l'entraînement des mollets peut limiter votre amplitude de mouvement. Vous devez suivre une gamme complète de mouvements pour recruter toutes les fibres musculaires de vos mollets.

Lors de la montée du mollet, vos talons doivent être à quelques centimètres du sol au bas du mouvement. En haut, vos pieds devraient ressembler à ceux d'une ballerine debout sur ses orteils.

Formez-les s'ils ne sont pas douloureux

Une règle d'or pour l'entraînement des mollets est que vous pouvez les entraîner s'ils n'ont pas mal. Les mollets sont des muscles relativement petits et ont besoin de moins de temps pour récupérer après vos séances d'entraînement. Si vous avez des mollets faibles, vous pouvez prendre la liberté de les entraîner chaque fois qu’ils n’ont pas mal.

Vous devez effectuer une variété d'exercices pour les mollets debout (jambes tendues) et assis (genoux pliés) pour former de manière optimale vos mollets. La variation debout entraîne le muscle gastrocnémien tandis que l'assise entraîne le muscle soléaire.

Utiliser des techniques de formation avancées

Vous pouvez faire passer votre entraînement des mollets au niveau supérieur grâce aux techniques d'entraînement avancées. Utilisez des sur-ensembles, des drop-sets, des étirements intra-ensembles, des répétitions forcées, des répétitions négatives et d'autres techniques avancées pour anéantir complètement vos mollets.

Vous n'avez pas à vous en tenir à l'entraînement du mollet vanille. Si vous avez des besoins spéciaux, répondez-y en vous éloignant. Si vous avez des veaux faibles, ne blâmez pas votre génétique, travaillez sur vos mollets jusqu'à ce qu'ils se transforment en taureaux bruns.


À quelle fréquence entraînez-vous vos mollets?

Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.