Musculation

5 règles de construction de mollets monstrueux pour des gains du bas du corps

Construisez ces veaux monstrueux avec ces 5 règles.

Si vous deviez faire une liste des muscles les moins entraînés et les plus négligés, veaux finirait probablement à la première place. La plupart des gens ont des mollets en cure-dents parce qu’ils les traitent comme des muscles accessoires. Et même ceux qui participent à quelque chose comme le jour des jambes peuvent souvent sauter complètement le travail des mollets. Et bien que sur le moment cela puisse sembler bien, avec le temps, cela vous fera évidemment du mal.

Vous devez entraîner vos mollets comme vous entraînez tous vos autres muscles. Vous devriez connaître les règles non dites de l’entraînement des veaux. Les mollets peuvent être l’un des muscles les plus tenaces à développer et vous devez être impitoyable avec eux si vous voulez qu’ils grandissent. C’est juste la vérité honnête et être préparé à tout ce qui se présente à vous lors de l’entraînement des mollets est impératif si vous souhaitez réellement voir la croissance.

Mais vous vous demandez peut-être comment construire au mieux ces veaux monstrueux. Avec autant d’entraînements, cela peut sembler une évidence, mais ce n’est pas nécessairement l’exercice, mais plus encore l’approche de l’entraînement. Ce que vous trouverez, ce sont des conseils clés pour développer vos muscles et en particulier ces mollets têtus, car vous souhaitez voir ces changements souhaités devenir réalité.

Passons aux meilleures façons de construire ces mollets et offrons 5 conseils pour que vous voyiez le succès. Construire des muscles en général peut être difficile, mais avec la bonne approche de tous les gains, vous constaterez que ces mollets grandiront en un rien de temps et vous verrez des résultats.

veaux

Avantages de construire ces veaux

L’avantage de construire des mollets forts est vraiment pratique avec une puissance de performance athlétique tirée des jambes. Ce que vous découvrirez, c’est que des mollets forts peuvent stabiliser vos genoux et réduire le risque de blessure lorsque vous travaillez dur. En plus de cela, l’esthétique du bas de votre corps brillera et vous ne serez pas déçu des résultats de votre apparence et de votre sensation.

5 règles pour construire des veaux monstrueux

Passons aux 5 règles pour construire ces mollets monstrueux. Ce que vous trouverez, c’est que vous pouvez développer efficacement ces muscles du mollet pour la force et la taille, peu importe l’exercice ou l’entraînement général.

1. Entraînez-les sous tous les angles

Pour le développement global des mollets, vous devez les entraîner sous tous les angles. Changer le placement des pieds sur la machine cible différentes parties des mollets. Se tenir debout avec vos pieds parallèles l’un à l’autre ciblera les mollets médiaux.

Pour cibler l’intérieur des mollets, tenez-vous debout, les orteils écartés et les talons formant un « V ». Placer vos orteils ensemble et cicatriser séparément (formant un « A ») ciblera les mollets extérieurs. Entraîner le muscle de différentes manières non seulement renforce la force globale, mais contribue également à la symétrie et ajoute à cette esthétique. Ne travailler qu’un seul côté du muscle peut lui donner un aspect déséquilibré dont vous n’avez tout simplement pas besoin.

2. Changez l’intensité

Vous ne pouvez pas vous attendre à effectuer les mêmes exercices pour les mollets à chaque entraînement et à voir des résultats. Vous devez choquer vos muscles à chaque séance d’entraînement pour qu’ils grandissent. Effectuez différents exercices à chaque séance d’entraînement et maximisez l’intensité tout en vous gardant en sécurité et soutenu.

Modifiez l’intensité de vos entraînements des mollets en basculant entre les poids légers et les répétitions élevées et les poids lourds et les répétitions faibles. Lorsque vous utilisez des poids légers, effectuez un nombre moindre de séries par rapport à l’utilisation de poids plus lourds. Bien que cela soit courant avec la plupart des exercices, ce que vous constaterez, c’est que l’intensité de vos entraînements déterminera la quantité de muscle construite et la quantité d’endurance musculaire que vous développez.

5 raisons pour lesquelles vos mollets ne grandissent pas

3. Gamme complète de mouvement

La plupart des gens commettent l’erreur de soulever des poids qui sont trop lourds pour eux. Soulever des charges lourdes pendant l’entraînement des mollets peut limiter votre amplitude de mouvement. Vous devez suivre une gamme complète de mouvements pour recruter toutes les fibres musculaires de vos mollets.

Lors de l’exécution des mollets, vos talons doivent être à quelques centimètres du sol au bas du mouvement. En haut, vos pieds doivent ressembler à ceux d’une ballerine debout sur la pointe des pieds. Travailler avec une amplitude de mouvement complète, et même une demi-amplitude de mouvement juste pour mélanger les choses, vous permettra de mieux vous préparer pendant que vous vous entraînez et de voir les meilleurs gains possibles.

4. Entraînez-les s’ils ne sont pas douloureux

Une règle de base pour l’entraînement des mollets est que vous pouvez les entraîner s’ils ne sont pas douloureux. Les mollets sont des muscles relativement petits et ont besoin de moins de temps pour récupérer après vos entraînements. Si vous avez des mollets faibles, vous pouvez prendre la liberté de les entraîner lorsqu’ils ne sont pas douloureux.

Vous devez effectuer une variété d’exercices pour les mollets debout (jambes tendues) et assis (genoux pliés) pour entraîner vos mollets de manière optimale. La variante debout entraîne le muscle gastrocnémien tandis que la variante assise entraîne le muscle soléaire. De plus, vous ajoutez au moins un peu de variété à votre routine.

5. Utilisez des techniques de formation avancées

Vous pouvez faire passer votre entraînement des mollets au niveau supérieur grâce aux techniques d’entraînement avancées. Utilisez des supersets, des drop-sets, des étirements intra-set, des répétitions forcées, des répétitions négatives et d’autres techniques avancées pour anéantir complètement vos mollets.

Vous n’êtes pas obligé de vous en tenir à l’entraînement du veau vanille. Si vous avez des besoins particuliers, répondez-y en vous mettant à l’écart. Si vous avez des veaux faibles, ne blâmez pas votre génétique, travaillez sur vos veaux jusqu’à ce qu’ils se transforment en taureaux bruns et des techniques avancées peuvent certainement vous aider à y arriver.

Conclure

Faire grossir nos mollets n’est pas facile, mais avec ces 5 règles pour construire ces mollets monstrueux vous pouvez voir les meilleurs gains possibles. Travailler avec différents angles, intensité d’entraînement, amplitude de mouvement, douleur et fatigue, et des techniques d’entraînement avancées est un moyen infaillible d’attaquer ces mollets pour qu’ils grandissent. Ce que vous constaterez, c’est que vos performances s’amélioreront ainsi que votre esthétique, de sorte que les autres envieront ces mollets monstrueux.


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* Images avec l’aimable autorisation d’Envato