Musculation

5 exercices qui vont brûler les graisses mieux que le cardio

La plupart des gens obtiennent un abonnement à un gymnase parce qu'ils veulent perdre du poids. Perdre du poids est l’une des résolutions les plus courantes du Nouvel An. C'est pourquoi il y a un afflux de nouveaux membres dans les gymnases du monde entier pendant cette période.

La plupart des gens qui pensent perdre du poids pensent au cardio. Si vous n'aimez pas l'idée de passer du temps sur un tapis roulant ou si vous ne vous sentez pas à l'aise pour une promenade ou une course à l'état sauvage, cet article est pour vous.

Des exercices qui sont plus efficaces. Than Cardio

1. Burpees

Les burpees sont l’un des exercices les plus brutaux. Tous les exercices de cette liste sont des exercices de haute intensité qui mettront votre système cardiovasculaire à l’épreuve. En plus de perdre du poids, les entraînements HIIT vous aident à développer votre force et votre endurance.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Faites un squat et placez vos mains sur le sol, juste sous vos pieds. Mettez-vous en position de pompes, effectuez une pompes et revenez à la position de départ. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et sautez dans les airs de manière explosive Retournez et répétez pour les représentants

2. Alternate Kettlebell Swings

L'avantage d'effectuer des exercices HIIT est que vous pouvez cibler des groupes musculaires spécifiques tout en brûlant des graisses. Des balançoires alternes avec kettlebell travailleront vos épaules et votre dos tout en brûlant ces calories supplémentaires.

Tenez-vous avec vos pieds dans une position plus large que la largeur des épaules. Tenez une kettlebell entre vos jambes dans votre main droite. Faites pivoter le kettlebell de manière à ce qu’il soit parallèle au sol et à la hauteur de vos épaules. Retournez à la position de départ et répétez l'opération avec votre bras gauche.

3. Promenade des fermiers haltère

La promenade des fermiers haltère est un exercice incroyablement efficace si vous souhaitez développer votre force de préhension. Cet exercice vous aide également à perdre du poids tout en sculptant votre corps et en renforçant vos stabilisateurs.

Différentes variantes de la marche d’un agriculteur dumbbell vous sont proposées. Vous pouvez utiliser des barres de marche, des haltères, des kettlebells ou des haltères d’agriculteur pour cet exercice. Vous pouvez également tenir les haltères et les kettlebells au-dessus de votre tête pour rendre la marche intense.

4. Step Up Jumps

Si vous avez déjà effectué des step-ups, sachez que cet exercice peut vous fumer. Le truc avec les sauts d'élévation est que vous devez maintenir une intensité constante. Vous pouvez effectuer la version à poids corporel des sauts montés ou ajouter une résistance en utilisant des poids.

Tenez-vous derrière un banc plat de la hauteur des genoux et posez un pied sur la plateforme surélevée. Sautez en traversant l'avant-pied de la jambe surélevée. Échangez les jambes en l'air de façon à poser votre jambe opposée au-dessus de la plate-forme.

5. Battle Rope Wave

L’entraînement au combat à la corde est un élément essentiel dans les salles de sport non conventionnelles et c’est pour une bonne raison. Il s’agit de l’un des équipements les plus fonctionnels pour les entraînements intensifs et le conditionnement physique intense.

Les vagues de corde de combat peuvent vous épuiser en quelques minutes. Cet exercice peut sembler facile mais prendra tout ce que vous avez. Tenez les extrémités de la corde à la longueur du bras devant vos hanches avec vos mains à la largeur des épaules. Préparez votre cœur et commencez alternativement à lever et baisser chaque bras de manière explosive.


Combien de temps durent vos séances de cardio?

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