Musculation

5 exercices que vous devriez faire pour les épaules de rocher

5 exercices que vous devriez faire pour les épaules de rocher

La musculation est un sport d’illusion. Les athlètes que vous voyez sur scène ne sont pas aussi grands qu’ils en ont l’air. La symétrie a une importance significative dans la musculation pour cette raison même. Vos épaules déterminent votre structure et façonnent votre cône en V.

Les larges épaules sont considérées comme un symbole de force et d’autorité. Regardez autour de vous dans votre salle de sport et vous verrez de nombreuses personnes avec de gros biceps et une poitrine volumineuse mais les épaules affaissées. Vous devez entraîner vos épaules sous tous les angles pour assurer un développement global.

Vos épaules sont faites de trois têtes; deltoïdes avant, médial et postérieur. Vous devez suivre un programme de formation axé sur le développement des trois têtes.

1. Presses militaires

Il est impossible de contourner cet exercice. Les presses militaires sont un exercice composé qui aide à développer la masse musculaire tout en augmentant votre force globale. Vous devriez commencer vos exercices d’épaule avec cet exercice.

Beaucoup de gens font l’erreur d’utiliser l’élan lors de cet exercice. Cela s’appelle la presse militaire pour une raison, vous devez être complètement discipliné et ne pas utiliser une secousse ou un élan. Utilisez des poids modérés et ayez une gamme complète de mouvements.

2. Élévations latérales latérales

La rondeur des épaules est obtenue avec des surélévations latérales latérales. Effectuer cet exercice avec une forme stricte peut ajouter de la taille et de la définition à vos épaulettes. Vous pouvez essayer la variante de câble de cet exercice pour une pompe plus profonde et plus intense.

Commencez par garder les haltères à vos côtés en pliant légèrement les coudes. Soulevez vos bras pour qu’ils soient parallèles au sol. Gardez le mouvement lent et délibéré. Évitez d’utiliser l’élan ou de vous pencher et d’amener les haltères devant vos cuisses.

3. Arnold Presses

Arnold lui-même était l’homme derrière cet exercice. Vous devez frapper vos épaules sous tous les angles pour une croissance équilibrée et Arnold Presses fait exactement cela. Seuls quelques autres exercices d’épaule peuvent faire travailler vos épaules comme cet exercice.

Tenez les haltères avec une prise en supination devant vos épaules. Lorsque vous élevez les haltères, faites pivoter vos mains de sorte que vos paumes soient tournées vers l’extérieur en haut du mouvement. Revenez à la position de départ tout en faisant tourner lentement les haltères.

4. Bent Over Delt Rends arrière

Les deltoïdes arrière sont un groupe musculaire génétiquement faible pour la plupart des gens. Ne pas les entraîner peut aggraver les choses, car vos épaules plus fortes pourraient prendre le relais pendant que vous entraînez vos delts arrière.

Étant donné que vous ne pouvez pas voir directement vos deltères arrière tout en les entraînant, il peut être un peu difficile d’établir une connexion esprit-muscle. Utilisez des haltères modérés et gardez une légère courbure dans vos coudes tout au long de l’exercice.

5. hausse les épaules

Les haussements ciblent le muscle trapèze (pièges). Une solide paire d’épaules ne peut jamais être considérée comme complète sans pièges développés. Vous pouvez effectuer des haussements d’épaules avec des haltères ou une barre. Les haltères peuvent vous offrir une meilleure contraction tandis que la barre peut vous aider à soulever plus de poids.

Ayez toujours une amplitude de mouvement complète lors de cet exercice. Laissez tomber votre ego pendant que vous effectuez cet exercice. Bouger vos épaules d’un pouce ne fera rien pour vous. Essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules, maintenez au sommet du mouvement et sortez l’enfer de vos pièges.

Quel est votre exercice d’épaule préféré? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.


* Image d’en-tête fournie par Envato Elements.