Meilleurs exercices pour développer vos biceps
« Je n’aime pas entraîner mes biceps« , n’a jamais dit personne. Pour de nombreux frères de gym, leur estime de soi peut être directement proportionnelle à la taille de leurs armes. D’innombrables personnes à travers le monde passent des heures à travailler sur leur les bras mais seuls quelques-uns d’entre eux ont développé croissance des biceps.
Si vous êtes déterminé à faire grandir vos pythons, choisir les bons exercices représente la moitié de la bataille gagnée. Les exercices de la liste sont un mélange d’isolement et exercices composés afin que vous puissiez obtenir le meilleur des deux mondes.
Boucles d’haltères
Boucles d’haltères sont un excellent exercice composé (multi-articulaire) qui peut aider à développer la masse musculaire et la force. Pour profiter au maximum de cet ascenseur, utilisez un Barre olympique. Cela recrutera vos stabilisateurs de base.
Utilisation de l’Olympique haltère peut entraîner l’ajout de pouces à vos biceps. Assurez-vous de ne pas utiliser l’élan en secouant ou en vous balançant d’avant en arrière pour soulever la barre. Gardez votre torse droit et vos coudes épinglés à vos côtés.
Boucles de marteaux
Boucles de marteau sont un exercice incroyablement efficace pour améliorer la longueur de vos biceps. L’exécution des boucles de marteau d’haltère recrute également vos avant-bras lorsque vous tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face).
Vous pouvez cibler vos biceps sous différents angles tout en effectuant les boucles de marteau d’haltère. Curling les haltères directement vers l’avant ciblera le biceps médial. Vous pouvez travailler les têtes extérieures des biceps en courbant les haltères dans un mouvement croisé et le curling avec votre bras pointant vers l’extérieur frappera vos têtes intérieures de biceps.
Boucles de prédicateur à la machine
La machine boucles de prédicateur sont un excellent exercice d’isolement car c’est une combinaison du banc du prédicateur et des câbles. Si vous voulez travailler sur votre pic de biceps, vous ne pouvez pas vous tromper avec les boucles de prédicateur de la machine.
La plupart des gens commettent l’erreur de soulever des poids plus lourds qu’ils ne peuvent supporter dans cet exercice. Laisser leur ego les gêner prend le dessus sur eux et ils laissent des gains sur la table en ne suivant pas une gamme complète de mouvements.
21 ans
Les 21 sont l’un des exercices de biceps les plus sous-utilisés. Vous n’avez pas expérimenté la pire pompe à biceps de votre vie avant d’avoir fait les 21. Les 21 peuvent aider à ajouter de la taille et de la définition à vos armes.
Tenez-vous debout avec un torse droit avec une barre dans les mains tendues à bout de bras. Tenez la barre avec une prise à la largeur des épaules. Commencez l’ascenseur en effectuant sept répétitions du bas vers le milieu du mouvement (comme des demi-flexions d’haltères). Sans vous reposer, soulevez la barre pour qu’elle soit à côté de votre épaule (en haut du mouvement de boucle de la barre).
Effectuez les sept répétitions suivantes du haut vers le milieu. Après avoir terminé la deuxième mini-série de sept répétitions, effectuez les sept dernières répétitions avec une amplitude de mouvement complète. Les trois mini-séries de 7 répétitions forment un seul ensemble, et vous devez le compléter sans vous arrêter pour vous reposer.
Boucles de câbles aériens
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous aimez montrer vos pythons avec le posture du double biceps avant. L’exécution des boucles de câbles aériens polira vos pistolets en travaillant sur les pics et en développant la définition et la séparation.
Tenez-vous au centre d’une machine à poulie à câble tout en tenant un accessoire de poignée en D dans chaque main avec une prise en supination (paumes face au toit). À la position de départ, vos bras doivent être complètement étendus sur vos côtés afin que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
Tout en gardant le haut de vos bras immobile, courbez les poids en fléchissant au niveau de vos coudes. Tenez et serrez vos biceps en haut du mouvement. Revenez à la position de départ et répétez pour les répétitions recommandées.
Quel est votre exercice de biceps préféré ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.
* Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements