Musculation

5 exercices de poids corporel pour construire un coffre déchiré

Une poitrine large et musclée est depuis longtemps le symbole de la masculinité. La plupart des gens pensent que le seul moyen de construire un coffre ciselé consiste à mettre des poids lourds sur le sol. C'est aussi éloigné de la vérité que possible.

Votre corps ne sait pas combien de poids vous avez chargé sur la barre. Tout ce qu'il sait, c'est la quantité de fibres musculaires recrutées et la tension qui y est exercée. Les athlètes de callisthénie sont un excellent exemple d’utilisation de votre propre poids corporel pour construire une poitrine déchirée.

Construire un coffre déchiqueté avec ces exercices de poids corporel

Barres parallèles

Les plongées parallèles dans les barres sont un exercice difficile et rempliront vos pectoraux de sang et d’acide lactique. Nous préférons les creux parallèles entre les barres et les bancs, car le poids de votre partie inférieure du corps augmente la résistance, tandis que ceux-ci s’enlèvent.

Pendant que vous effectuez les creux parallèles, assurez-vous de vous pencher un peu en avant, car cela mettra plus de tension sur vos muscles pectoraux et éliminera le recrutement du triceps. Maintenir une gamme complète de mouvements dans les exercices de poids corporel est essentiel au développement des muscles.

Flyes de Barbell Rollout

Les dépliants Barbell ne sont pas faits pour les âmes sensibles. Les flyes de déploiement sont destinées aux leveurs avancés et comprennent l’utilisation de deux haltères et poids. Ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas à le soulever.

Mettez-vous dans la position de soulèvement et placez un haltère de chaque côté, de manière à ce que l'une des extrémités soit à côté de vos pieds et l'autre à vos épaules. Attrapez les barres au début de la zone de préhension et écartez-les afin que votre poitrine touche presque le sol. Tirez les barres à la position de départ où elles devraient être sous vos épaules et pressez vos pectoraux.

Push-Ups (Différentes Variations)

Il y a suffisamment de variations de push-up pour que vous puissiez en essayer une nouvelle à chaque séance d'entraînement pendant des mois. Les pompes constituent l'un des exercices fonctionnels de base et l'un des premiers exercices que les gens apprennent à effectuer.

Vous pouvez effectuer les pompes d’inclinaison si vous souhaitez entraîner vos pectoraux supérieurs, les pompes de rejet pour le bas de la poitrine, les pompes normales pour la masse thoracique moyenne et globale. Les formes avancées comprennent les pompes Superman, les pompes Clap, les pompes à une main, etc.

Bandes de résistance ou Flyes / Presses TRX

TRX et les bandes et presses à bande de résistance sont des exercices d’isolation qui peuvent cibler les pectoraux sous des angles spécifiques. Les bandes de résistance sont incroyablement portables et peuvent être emportées dans un sac à dos ou une valise pendant votre voyage.

Vous pouvez diminuer la résistance des bandes en les tenant près du bas ou ajouter de la résistance en éloignant les bandes des extrémités. Attachez les bandes à un poteau droit ou suspendez-les à une barre près du plafond si vous n'avez pas accès à une salle de sport.

Exercices isométriques

Les exercices isométriques sont l’un des exercices les plus sous-utilisés et n’ont pas leur juste part de crédit en ce qui concerne la construction de la masse musculaire et la définition. Les exercices isométriques sont un excellent moyen de créer une connexion esprit-muscle. Si cela est fait à la fin d'un entraînement, des exercices isométriques peuvent vous donner une pompe à déchirer les muscles.

Les exercices isométriques sont un type d’entraînement musculaire dans lequel l’angle de l’articulation et la longueur du muscle ne changent pas pendant la contraction. Les isométriques sont effectuées dans des positions statiques, plutôt que d'être dynamiques grâce à une plage de mouvement.


Quel est votre exercice de poids corporel préféré?

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Gazouillement.