Ne sautez pas sur les étirements et perdez la croissance musculaire.
Élongation est une partie d’un entraînement qui est facile à ignorer. Pour une raison quelconque, de nombreux culturistes se lancent dans l’entraînement, le font et partent sans réfléchir à offrir un certain soulagement à notre corps. Ou pire, nous savons que nous devrions nous étirer mais trouver une excuse pour quitter le gymnase avant que notre culpabilité ne prenne le dessus.
Pour ceux qui veulent ceux gros muscles et esthétique tonique mais attendez les étirements et ne vous embêtez pas, vous manquez l’opportunité de gros gains avec vos muscles à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de gym pour vous aider dans vos objectifs globaux de musculation et de flexibilité.
Ce que l’étirement fait réellement, c’est étirer un tissu conjonctif, connu sous le nom de fascia, qui entoure vos muscles et élargit l’espace autour d’eux, ce qui permet à vos muscles de se développer. Donc, sans faire une simple routine avant et après une séance d’entraînement, vous ne limitez que les gains pour lesquels vous avez travaillé si dur la dernière heure. Oubliez la taille des muscles pendant une seconde.
Les étirements aident principalement à la récupération et peuvent aider à éviter les blessures tout en aidant à l’amplitude des mouvements, vous gardant dans la salle de gym et non coincé sur le canapé. Ce qui commence par la douleur et l’oppression peut conduire à une multitude de possibilités malheureuses entraînant des blessures ou pire pour les culturistes en raison d’un manque d’amplitude de mouvement.
Avec la possibilité d’augmenter la flexibilité, l’amplitude des mouvements et la force musculaire, et d’éviter les blessures, les étirements doivent être au centre de votre entraînement avant et après l’entraînement avant même de toucher un poids. Que l’oppression et la douleur peuvent être inconfortables dans le gymnase, limiter la capacité de votre corps à travailler à sa capacité maximale, et peut se répercuter dans votre vie de tous les jours. Ne laissez pas une procrastination imprudente ou une stigmatisation vous empêcher de réaliser ces gains. Une simple routine d’étirement statique peut vous donner une belle apparence et vous sentir bien aux yeux des opposants qui sont en charge.
Le rôle du fascia
Le fascia est un tissu conjonctif résistant qui enferme les muscles les maintenir en place dans votre corps. Le fascia étreint le muscle et peut restreindre la croissance musculaire, d’où l’importance de l’étirement. Le meilleur moment pour s’étirer est juste après avoir travaillé un groupe musculaire, car les muscles sont pleins de sang, poussent sur le fascia et créent une pression. Cette sensation de tension et de gonflement après une bonne série de flexions des biceps ou un développé couché moyen en est un exemple.
En étirant ce groupe musculaire juste après l’avoir entraîné, vous ajoutez plus de pression sur le fascia, ce qui conduit à expansion et finalement de gros gains. Les étirements sont parfaits pour un échauffement avant l’entraînement, une séance de récupération après l’entraînement ou une extension à mi-entraînement pour vous assurer de rester au top de votre jeu et d’avoir l’air plus grand que jamais, que ce soit avec des étirements statiques ou dynamiques, pour aider à la posture également.
Étirement des épaules
Étirement des épaules sont parfaits pour soulager la tension musculaire, la douleur ou l’oppression dans les épaules et le cou. En tant que point de connexion important entre vos bras et le haut du corps, vos épaules doivent être un point focal d’étirement pour vous garder agile et lâche pour vraiment améliorer votre routine d’entraînement.
Cet étirement de base des épaules commence avec votre bras droit sur votre poitrine. Avec votre main gauche, tirez doucement vers votre corps et maintenez pendant une brève pause. Répétez en suivant la même idée pour votre bras gauche et cet exercice d’étirement fera des merveilles pour votre routine d’entraînement.
Un autre grand étirement des épaules nécessite une serviette ou une bande mais peut être vraiment bénéfique. À l’aide d’une bande, placez votre bras gauche au-dessus de votre tête et saisissez la bande en la laissant pendre dans votre dos. Saisissez l’extrémité inférieure avec votre main droite et levez lentement votre main gauche. Commencez lentement avec cela et au fur et à mesure que vous développez plus de flexibilité, n’hésitez pas à le pousser un peu plus. Répétez les mêmes étapes et changez de bras avec une position confortable.
Étirement des biceps/poitrine/épaule
Ce tronçon est idéal pour cibler votre poitrine, épaules et biceps. En tant que point focal pour de nombreux culturistes, ces trois groupes musculaires ont tendance à être battus dans la salle de gym et un bon étirement solide peut soulager une grande partie de l’inconfort et de la tension qui accompagnent le travail si dur et les étirements pour la flexibilité afin de favoriser un meilleur exercice.
Un objet fixe est requis pour cet entraînement afin d’améliorer votre entraînement. En vous tenant à l’objet que vous utilisez, étendez votre bras. Faites pivoter doucement votre corps loin de l’objet tout en gardant une posture solide. Vous sentirez l’étirement et il est important de ne pas le pousser trop fort. Ne faites que ce que votre corps vous permet. Tenez aussi longtemps que vous le désirez, mais idéalement entre 30 et 60 secondes. Répétez le même processus avec les autres muscles des bras.
Étirement des triceps/lats
Deux groupes musculaires couramment négligés pour les étirements sont votre triceps et lats. L’étirement des triceps peut prévenir l’oppression, augmenter la circulation et aider à la flexibilité. Vos lats sont le plus gros muscle du haut du corps et les étirements sont essentiels pour prévenir les blessures et augmenter votre amplitude de mouvement pour vos muscles et vos exercices.
Cette technique d’étirement simple est idéale pour les deux groupes. Commencez avec les deux bras tendus au-dessus de votre tête. Pliez un bras derrière votre tête et avec la main opposée, saisissez votre coude. Tirez doucement sur le coude jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps et vos dorsaux. Tenez aussi longtemps que vous le désirez et répétez avec l’autre côté pour vraiment étirer vos muscles.
Étirement du haut du corps
Cette étirement du haut du corps peut sembler idiot au début, mais c’est parfait pour étirer tout le monde. N’ayant rien de vraiment requis à l’exception d’une barre de traction, cet étirement est plus que facile et peut donner à votre haut du corps tout ce dont il a besoin pour que vos muscles, comme votre dos, réussissent.
Saisissez la barre de traction avec les deux mains et suspendez-la aussi longtemps que vous le désirez. Essayez différentes prises et détendez-vous avec votre respiration. Vous devriez sentir cet étirement dans tout le haut du torse.
Étirement des quadriceps/hanches
Bien que le haut du corps attire généralement l’attention, vous ne devriez jamais négliger vos jambes. Ces deux membres qui vous maintiennent au sol sont vitaux et ne doivent jamais être tenus pour acquis. Pour les quadriceps serrés et les fléchisseurs de la hanche, cet exercice est un excellent étirement deux en un pour vraiment travailler vos hanches, le bas du corps et aider à de meilleurs entraînements.
Commencez en position de fente à genoux. Votre genou avant doit être plié à 90 degrés et votre jambe arrière doit être étendue derrière vous. Avec un tronc et des fessiers serrés, tendez doucement la main en arrière et saisissez votre pied arrière, en le tirant vers votre hanche. Vous pourrez approfondir l’étirement en vous relaxant et en inspirant. Répétez le même processus pour l’autre côté et ressentez les grands effets que l’étirement a à offrir à vos muscles.
Conclure
Si les étirements peuvent sembler ennuyeux et potentiellement inutiles, c’est tout le contraire. Les étirements offrent une multitude d’avantages à votre routine d’entraînement quotidienne et vous feront vous sentir bien. Qu’il s’agisse de prévention des blessures, d’augmentation de la flexibilité, de la mobilité et de la circulation ou de l’expansion musculaire, les étirements permettront de réaliser ces gains sans travail supplémentaire. Essayez ces étirements simples avant et après l’entraînement pour un échauffement et récupération, ou au milieu de l’entraînement pour cette augmentation importante de la taille des muscles pour laquelle nous travaillons tous dur. Commencez à vous étirer et voyez ces gains en action.
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*Images avec l’aimable autorisation d’Envato