Musculation

5 avantages de soulever plus de poids

Vous êtes un culturiste ou quelque chose du genre. Vous ne voulez pas lever la lumière, non? Si votre réponse initiale est peut-être oui, il y a quelque chose à dire de l’autre côté. Bien sûr, la sagesse conventionnelle vous dit que soulever des poids lourds va recruter plus de fibres musculaires et vous rendre plus gros, mais si vous disiez que soulever des poids plus légers jusqu'à l'échec peut produire des résultats comparables en taille et en force, tout en ajoutant une amplitude de mouvement à votre routine de jeu . Ne nous croyez toujours pas, lisez la suite.

Plus de pression sur la cible visée

Des poids plus légers signifient que les muscles prévus font tout le travail. Lorsque vous soulevez avec plus de poids que vous pouvez manipuler, vous avez tendance à perdre de la forme et à utiliser votre élan au lieu de surcharger le muscle. Combien de fois avez-vous vu des gars courber de lourdes haltères pour se transformer en entraînement du dos, exactement. Essayez de rester avec le poids que vous pouvez réellement soulever avec une forme parfaite.

Hypertrophie

Pour en revenir au premier point, lorsque vous soulevez des poids adaptés à la partie du corps souhaitée, vous avez tendance à augmenter les gains d'hypotrophie dans les muscles que vous souhaitez développer. L'hypertrophie est l'élargissement d'un tissu provenant de l'augmentation de la taille de ses cellules.

Meilleure amplitude de mouvement

Des charges plus légères permettent d'effectuer l'exercice dans toute la plage de mouvement. Le fait de soulever des poids plus lourds a tendance à réduire l'amplitude des mouvements, sans tirer pleinement parti du mouvement souhaité. Dans une étude publiée dans le numéro de janvier 2014 du Journal of Strength and Conditioning Research, il a été constaté qu'après 12 semaines d'entraînement en force avec amplitude de mouvement, la force et la taille de leurs muscles étaient supérieures à celles observées dans le groupe ayant utilisé mouvements avec une amplitude de mouvement plus courte.

Croissance

Dans une étude révolutionnaire publiée par le Journal of Applied Physiology, des chercheurs de l'Université McMaster ont découvert que l'effort, et non la charge, augmente la croissance musculaire. Cela signifie que le mythe précédent selon lequel l'hypotrophie ne se produit qu'avec des poids lourds est dissipé. Les sujets qui soulèvent un poids plus léger jusqu'à l'échec gagnent autant en taille et en force que les sujets qui poussent beaucoup.

L'étude a également révélé que la testostérone et les hormones de croissance étaient tout aussi élevées chez les sujets dont le poids était insuffisant que chez ceux qui portaient un poids plus important avec moins de répétiteurs.

En bref, poids léger et poids lourd peuvent être bénéfiques en taille et en force, cela dépend de la façon dont vous les utilisez. Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas jouer au maximum avec une forme moins qu'idéale, mais ne pensez pas que ce soit la seule façon d'atteindre vos objectifs. Utilisez des poids plus légers les jours où vous vous sentez morose ou pour compléter votre routine quotidienne et vous serez surpris des résultats.

Passez nous voir dans la section commentaires ci-dessous et dites-nous ce que vous pensez des routines légères. Ont-ils leur place dans le bodybuilding ou n'est-ce pas un instinct, pas une gloire?

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