Faites exploser vos biceps avec ces superbes variations de boucles.
Demandez à la plupart des gars qui sont sérieux au sujet de leurs objectifs de mise en forme. Lorsqu’ils pensent être en pleine forme, l’image qu’ils ont dans la tête est très probablement celle d’un haut du corps déchiré et strié. C’est ce qui donne à un bodybuilder cette apparence de super-héros que tant de bodybuilders convoitent. La formation de la poitrine, du dos et des abdominaux fait partie intégrante du processus d’obtention d’un haut du corps bien formé. Mais l’image entière ne serait pas complète avec des bras bien définis.
Quelle que soit l’étape du jeu dans laquelle vous vous trouvez, il est impossible qu’un bodybuilder passionné ne veuille pas que des biceps montagneux réunissent leur look général. Si vous cherchez à faire des progrès majeurs dans la construction de vos bras, découvrez ces superbes variations pour vos biceps.
Curl haltère incliné
Cet exercice est une grande variation de votre flexion habituelle des biceps. En utilisant un banc assis et en inclinant le siège juste au-dessus de l’angle de 45 degrés, vous vous assurerez de donner à votre bras une amplitude de mouvement complète. Tout en effectuant ceux-ci, assurez-vous de tordre votre poignet lorsque vous arrivez au sommet de la boucle et en quelques répétitions, vous serez assuré d’obtenir une excellente pompe. Mais rappelez-vous, cet exercice est une question de forme et si votre technique est mauvaise, vous pouvez oublier de récolter les avantages de cet excellent exercice.
21 ans
Cette variante est une alternative à haute répétition qui ne manquera pas de brûler vos biceps. L’exercice nécessite une quantité de poids gérable afin de compléter les 21 répétitions en une seule série. Trop lourd et vous ne survivrez pas à l’exercice. Trop léger et vous ne ressentirez même rien. La première variante commence avec vos bras complètement étendus avec une barre ou une barre EZ dans vos poignées. Courbez la barre jusqu’à votre estomac, puis abaissez-la lentement pendant 7 répétitions. Ensuite, amenez la barre au niveau de la poitrine et courbez-vous jusqu’à votre menton pendant 7. Enfin, commencez par le bas et courbez-vous vers votre menton pour une gamme complète de mouvements pour les 7 répétitions restantes.
Boucle d’araignée
Pour cette variante, vous aurez besoin d’un banc de prédicateur pour effectuer l’action. Là où vous seriez normalement assis sur le banc du prédicateur, cet exercice vous oblige à être debout lorsque vous exécutez le mouvement. Avec les coussinets de prédicateur juste sous vos bras, saisissez une barre EZ, ajustez-vous à une prise étroite et effectuez la boucle. Cet exercice est idéal pour développer les muscles courts de la tête du biceps et peut ajouter une excellente définition.
Curl de câble debout
Cet exercice est un excellent finisseur pour votre entraînement. La boucle de câble peut être effectuée comme la boucle d’haltères ou d’haltères standard, mais elle permet certaines variations qui peuvent être idéales pour stimuler à la fois les muscles longs et courts de la tête des biceps. Vous pouvez déplacer les épaules vers l’avant pour attaquer les muscles courts de la tête ou vous pencher vers l’arrière pour faire travailler les longs muscles de la tête. Vous pouvez choisir de faire 10 à 12 répétitions standard avec le mouvement ou de ne pas vraiment écraser les muscles.
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