Musculation

4 séances d'entraînement pour vous donner des pièges massifs

Ce sont ces montagnes de muscles dont tous les bodybuilder ont besoin dans leur répertoire. Les muscles trapèzes. Cette zone est finalement très importante pour compléter les autres groupes musculaires du haut du corps. Si vous voulez que les muscles du piège au niveau du championnat impressionnent les juges ou que vous vouliez simplement faire tourner la tête dans la rue, suivez ces exercices et vous serez en route vers des pièges plus grands et meilleurs en un rien de temps

Pièges

Lorsque vous cherchez à construire des pièges, la plupart des culturistes visent simplement l'esthétique, dans l'espoir de changer complètement le haut de votre corps en le faisant apparaître plus pompé. Tandis que l'esthétique est généralement un facteur décisif majeur dans si vous plongez et commencez un nouveau régime d'exercice, à vrai dire, vous devez vous entraîner avec des perspectives différentes en tête. Vous devriez viser non seulement à mettre du muscle sur vos pièges, mais aussi à renforcer les muscles.

Les pièges sont une zone importante dans le haut du dos qui fait plus que simplement donner l'impression que l'athlète est massif. Un autre avantage majeur à la construction de vos pièges est la stabilité de l'épaule. En renforçant les pièges, cela signifie avoir un dos et un haut du corps globalement plus forts. Cela signifie que vos épaules seront capables de supporter des charges encore plus lourdes que jamais auparavant.

Barbell Shrugs

Le haussement d'haltères est un favori parmi les bodybuilders et est parfait pour engager les muscles trapèzes. Prenez l'haltère par-dessus et hausser les épaules en mouvements contrôlés, en vous assurant de serrer les pièges au sommet du mouvement.

L'idée derrière ceci est de ne pas utiliser trop de poids en effectuant l'action. Si vous utilisez trop de poids, vous pouvez inconsciemment forcer le reste de votre corps, vos jambes par exemple, dans le mouvement. Trop léger et vos muscles ne recevront pas le stimulus approprié pour la croissance. Comme tout autre mouvement, le haussement d'haltères est un acte d'équilibre qui nécessite des mouvements précis et contrôlés, non seulement pour une croissance maximale, mais aussi pour rester sans blessure.

Branch Warren et Johnnie O. Jackson sont tous deux de grands fans de la barre hausser les épaules. Jackson a certains des pièges les plus impressionnants dans le jeu de musculation, période. Branch Warren explique comment il forme des pièges dans ses jeunes années ainsi que dans sa prime dans cette vidéo.

Calf Machine Shoulder Shrug

 Génération Iron Calf Machine Shoulder Shrug

haussement d'épaules est un autre exercice de tueur pour les pièges. Une autre grande addition à votre arsenal d'entraînement pour vraiment punir ces muscles et commencer votre chemin vers des pièges plus grands et meilleurs. Placez vos épaules sous les épaulettes afin que les coussinets reposent directement sur les pièges. Continuer à hausser les épaules vers les oreilles, rincer et répéter

Kelso Shrug

 Génération Iron Kelso Shrug

Cet exercice vise les pièges intermédiaires et inférieurs. L'idée derrière avoir de grands muscles pièges est non seulement de travailler les pièges supérieurs, mais l'ensemble du groupe musculaire afin d'obtenir les résultats souhaités. Cela profite également pour la stabilité globale et la santé du groupe musculaire. Tout en étant allongé face contre terre sur un banc incliné, saisissez un haltère par-dessus et hausser les épaules en arrière, assez loin pour pincer les omoplates

Croisé Barbell

 Génération Fer Barbell Shrug

Le dernier haussement d'épaules le plus avancé de la liste est le haussement d'épaules. Les épaules doivent être dans une position neutre, par exemple en tenant le haltère de l'haltère dans une position détendue. Vous haussez alors les pièges et relâchez lentement avec le contrôle. On ne saurait trop insister sur le fait que les haussements d'épaules contrôlés sont la clé pour éviter les blessures pendant l'exécution de ces exercices.

Mais qu'en est-il si vous n'avez pas d'haltères ou d'haltères à portée de main? Que faire si vous ne pouvez pas aller au gymnase pour entraîner vos pièges? Allez-vous vous asseoir sur la touche ou trouver une autre approche pour faire le travail?

Nous connaissons déjà la réponse à cette question, alors épargnez-vous le problème et vérifiez ces mouvements de poids qui aideront votre dos et votre piège.

Bien que l'entraînement en résistance utilisant des haltères et des haltères puisse obtenir vos pièges dans des conditions très impressionnantes, la réalité est que les exercices de musculation peuvent être plus bénéfiques pour le développement de votre piège. Cela ne veut pas dire que l'entraînement de poids devrait être enlevé de la table, mais que les mouvements de poids corporel en général fournissent à un athlète une meilleure compréhension de la mécanique de leur corps.

Comprendre vraiment comment bouger le corps pour effectuer la croissance et le contrôle musculaire est une excellente raison d'apprendre les mouvements du poids corporel et les pièges ne font pas exception. Afin de vraiment renforcer les petits muscles et comprendre la mécanique des pièges, effectuer quelques mouvements de poids corporel devrait également être en dehors de votre plan de jeu.

Power Push

Venez à travers l'entraîneur personnel hautement instruit et talentueux, physique thérapeute et entraîneur de force et de conditionnement Jeff Cavaliere d'Athlean-X, ce mouvement est un exercice de piège du poids vraiment impressionnant qui fournira beaucoup de contrôle et de développement musculaire. À partir d'une position de poussée, les coudes sont repliés sur le côté, vous poussez du sol à un angle de quarante-cinq degrés plutôt que le mouvement vertical traditionnel d'une poussée vers le haut

L'idée est de charger les pièges le mouvement et en poussant à un angle jusqu'à ce que vos coudes sont verrouillés, le groupe musculaire à nouveau chargé à la partie supérieure du mouvement. Après quelques répétitions, il ne fait aucun doute que vos pièges vont être en feu.

Angel and Devil

Malgré le nom inhabituel de l'exercice, ce mouvement va vraiment tout rassembler pour compléter votre entraînement au piège. . Essentiellement, le mouvement rappelle beaucoup les anges des neiges, sauf que vous serez allongé sur le ventre pour effectuer celui-ci. En gardant les bras bloqués à travers l'intégralité du mouvement, l'idée est de lever les bras de vos côtés jusqu'à la tête, tout en gardant le dos et les pièges engagés. Cela peut sembler être un exercice facile à réaliser, mais vous ressentirez la brûlure après seulement quelques répétitions.

Que vous souhaitiez l'utiliser comme finisseur ou sur-ensemble, cet exercice est sûr de donner votre Retour et pièges un raclage. Celui-ci peut être vraiment tortueux sur le dos, donc il est suggéré d'essayer celui-ci en tant que finisseur avant de le mettre dans le reste de votre programme sur le dos.

Pour voir ces deux mouvements en action, ainsi que d'autres de grands mouvements que vous pouvez retirer avec ou sans équipement, regardez la vidéo ci-dessous mettant en vedette le génie Jeff Cavaliere lui-même.

Finalement, l'idée derrière ces séances d'entraînement est d'isoler les muscles piège afin de stimuler la croissance et traiter le haut du dos dans son ensemble pour rendre l'ensemble plus fort. Ajoutez ces exercices à votre plan d'entraînement et en un rien de temps vous aurez des pièges bien construits.

Est-ce que ces entraînements font la coupe?

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Directeur de la rédaction chez Nutrition et Musculation, Jonathan Salmon est un écrivain, un instructeur d'arts martiaux et un passionné de culture geek. Découvrez son Instagram, Twitter et Facebook pour suivre ses pitreries.